BOSU (балансова куля) Поради d; придбання, вправи та огляд (2021)
Куля-баланс, більш відома як Босу, стає все більш популярним аксесуаром як у спортивних залах, так і в фізіотерапевтичних закладах або для всіх реабілітаційних вправ.
Цікаво виконувати звичайні рухи цим напівкулею, тому що ви будете працювати глибше і отримувати м’язи, до яких ви не звикли працювати, крім того, звичайно, працювати над рівновагою.
У цій статті я даю вам основну інформацію про використання босу, деякі основні вправи та мою пораду щодо покупки, якщо ви хочете її отримати.
PS: Будь ласка, повідомте мені, якщо у вас виникнуть додаткові запитання. І коли у мене кілька разів виникають однакові запитання, я оновлюю статтю, щоб відповісти якомога більшій кількості людей.
Ось модель, яка є для мене найкращим співвідношенням ціни та якості:
Що таке BOSU ?
BOSU - це бренд, який демократизував цей тип м’яча для вправ у формі півкулі. Його ще називають балансиром або тренажером для балансу. які, зрештою, є більш правильними назвами, але більшість людей кажуть, що босу кулька стосується бренду.
Його конституція має дві сторони: верхня сторона по суті зроблена з гумового купола, що дозволяє виконувати ряд вправ у нестабільності, тоді як інша сторона, жорстка і плоска, забезпечує більшу стійкість.
За ініціативою американського DAVID WECK розміри кульки-балансира BOSU спочатку складають 65 см у діаметрі, а висота варіюється від 20 до 25 см залежно від тиску нагнітання. Але сьогодні кожна марка пропонує свої розміри, правила немає.
Чому і як використовувати BOSU
В основному є два способи використання BOSU: відпочинок на блакитному боці (основа біля землі та купол зверху), або відпочинок на іншій стороні (купол на землі та основа зверху). Отже, ми використовуємо всі його функції, але принцип залишається незмінним: створити добровільний дисбаланс.
Виконуючись із порушенням рівноваги, вправи вимагатимуть більшого внеску глибоких стабілізуючих м’язів, щоб гарантувати рівновагу порівняно зі звичайними вправами. Таким чином, вправи для живота, віджимання або присідання, що виконуються за допомогою тренажера для балансу, залучатимуть м’язи хребта та глибокі м’язи живота серед інших.
Ще одна велика перевага роботи з цим напівкулею: це надзвичайно приємно і дозволяє уникнути болю. Перевірте свої присідання, як на фотографії нижче. Ви побачите, що у вас більше не буде болів у спині, і ви будете працювати ефективніше 😉
Для кого призначений BOSU? ?
BOSU в основному використовується фізіотерапевтами або спортивними тренерами, але в кінцевому підсумку кожен може легко отримати його і робити вправи вдома.
Зазвичай його призначають для лікування та профілактики болю та функціональних розладів опорно-рухового апарату (хребта, кісток, м’язів, суглобових суглобів), спричинених нещасним випадком, захворюванням, вродженою вадою розвитку чи первинною травмою. Його використовують, наприклад, усі спортсмени на реабілітаційному стадіоні (футболісти тощо).
Але вам не потрібно перебувати на реабілітації, щоб використовувати м’яч-баланс! Широкий спектр вправ, які він пропонує, які можна виконувати в м’якій гімнастиці (наприклад, пілатес), у фітнесі або навіть під час тренувань спортсменів високого рівня, роблять Босу настійно рекомендованим обладнанням для тонусу м’язів.
Коротше кажучи, балансир рекомендується кожному, незалежно від фізичного стану, за умови лише модулювання вправ відповідно до індивідуальних ресурсів та переслідуваної мети.
Найкращий баланс кулі: мій вибір
Ціна балансуючого кулі може швидко піднятися. Наприклад, бренд Bosu пропонує досить дорогі повітряні кулі, але є й інші варіанти. Ось добірка з 3-х тренувальних тренувань, які я знайшов в Інтернеті, і які мені здаються дуже хорошими співвідношеннями якості/ціни: