Боулдеринг і надмірна вага - ось ОСНОВНИЙ КУРС БУЛЬДИНГУ
Ви також можете боулдером, якщо у вас надмірна вага?
Так, у будь-якому випадку! Я б навіть порадив людям з кількома зайвими кілограмами тренуватися на валунній стіні, а не викопувати кросівки, просто тому, що навантаження на суглоби при підйомі на початковому рівні набагато менше, ніж під час пробіжки. Піків навантаження, таких як ті, що виникають у гомілковостопному та колінному суглобах під час бігу, зазвичай не існує на скелелазі. Сили, що діють на суглоби, залишаються відносно постійними, поки ви не робите динамічних рухів, що рідко буває на початку. З іншого боку, тренувальний ефект є більш універсальним, ніж під час бігу, оскільки користуються попитом як м’язи верхньої, так і нижньої половин тіла.
Не потрібно занадто турбуватися про перенапруження пальців. На початкових маршрутах ручки та удари настільки великі, що ви можете розподілити навантаження на руки та ноги. Тримати все тіло лише кінчиками пальців - це вправа, яку зазвичай намагаються робити лише набагато просунутіші спортсмени.
На що вам слід звернути увагу?
В основному, для початківців із зайвою вагою стосуються тих самих пунктів, що і для тих, хто має нормальну вагу. Щоб знизити ризик отримання травм, слід рухатися спокійно і навмисно по стіні, намагатися полегшити руки ногами і уникати ризикованих рухів. На початкових маршрутах зазвичай не потрібно працювати з великим імпульсом або використовувати повну силу. Якщо у вас відчуття, що ви не можете вирішити зону для скелелазіння будь-яким іншим способом, це, швидше за все, пов’язано з неправильним положенням тіла. Замість того, щоб просто продовжувати, вам слід піднятися назад або вниз і подумати, як зробити краще.
Спускаючись зі стіни, правильна техніка стрибків може зіграти більшу роль для людей із зайвою вагою, оскільки тут колінний та гомілковостопний суглоби дуже складні, незважаючи на обов’язкові килимки. Однак, якщо ви подбаєте про те, щоб розслабитися з самого початку, ви перебуваєте в безпеці. Тож і це не повинно бути проблемою.
Які обмеження?
Поки вам не доводиться боротися з масовою надмірною вагою, недоліки порівняно з іншими новачками незначні. Оскільки сила не є вирішальним фактором для успішного сходження, особливо у початківців, новачки з багатим шлунком можуть навіть швидше прогресувати. Важливіше зрозуміти, як будуть працювати наступні рухи і як їх можна здійснити найефективніше. Для цього потрібно добре почуття руху та почуття рівноваги. Занадто велика вага стає актуальною лише з підвищеного рівня підготовки, оскільки тоді навантаження на капсули, сухожилля та зв’язки пальців зростає.
Легенда скелелазіння Джонні Доуз показує, як це робиться: Хоча британець вже не в найкращій формі, це не заважає йому робити захоплюючі експерименти з вправами. Для цього йому не потрібні руки. Просто хороший баланс.
Переваги боулдерингу для людей із зайвою вагою
Ті, хто регулярно і енергійно тренується, можуть взагалі не стикатися з цією проблемою. Якщо ви рідко були фізично активними перед тим, як починати боулдерінг, вага зменшиться сама по собі за допомогою тієї ж - або краще - дієти. Коли м’язи зміцнюються, вони споживають більше енергії, навіть коли вони перебувають у стані спокою, щоб гарантувати, що ця втрата ваги є постійною. Переваги також включають міцніший стрижень, який запобігає болю в спині, а в багатьох випадках і більш позитивний образ себе.
На жаль, у звичайному боулдерингу, на жаль, випадає серцево-судинна підготовка. Якщо ви це маєте на увазі, ви, звичайно, можете зв’язати брили і навіть проводити інтенсивні інтервальні тренування з невеликими перервами між окремими проблемами. Тим не менше, бульдари, швидше за все, є спринтерами альпінізму.
Ніяких вправ раз і більше ніколи
Окрім цього, велика ймовірність того, що ви будете дотримуватися боулдингу. Оскільки це товариський та різноманітний вид спорту, мотивація регулярно ходити, швидше за все, буде вищою, ніж у випадку з тренуванням в тренажерному залі, наприклад. Тому є багато вагомих причин спробувати боулдерінг. Не має значення, нормальної ваги ви чи ні.
Для подальшого читання: Цільова втрата ваги також можлива за допомогою боулдермінгу. Те, на що ви повинні стежити, - це тема моєї статті Втрата ваги через боулдерінг? Ви повинні це знати.
Джерело зображення: Національний інститут охорони здоров’я/Вікімедіа