Боулдерінг Найкраще тренування для всього тіла!

Тренування ваги тіла у найкращому вигляді!

Вам терміново потрібен такий Альтернатива похмурому і тим часом нудному розпорядку в тренажерному залі? Найкраще рішення для підтримки форми: Боулдерінг. Вирушайте у боулдер-зал і максимально використовуйте м’язи за допомогою власної ваги тіла. Якщо погода хороша і з невеликим досвідом, ви можете легко це зробити на вулиці. Це було б щось для вас ?! Перевірте це, адже тут ви можете дізнатись все про Тренд спортивного боулдерінгу.

Що таке боулдеринг і як це працює?

Короткий відступ: Боулдерінг походить від англійського слова "boulder", що означає валун. З 70-х років Боулдерінг a власна дисципліна у спортивному скелелазінні. У 90-х роках спорт вийшов на новий рівень американцем Джоном Гіллом та німцем Вольфгангом Фіцем: Нові техніки, нові правила, новий посуд, як порошок магнію та і та.

Ви завжди піднімаєтеся в боулдеринговому залі або на відкритому повітрі на призначені стіни на висоті від 2 до 4,5 метрів та без сходження на мотузку або джгут. Ляжте на підлогу Валунні килимки або гравій для захисту від падіння, які амортизують удар при стрибках або падінні. Маршрути легко знайти: візьміть один маршрут, так званий Проблема з валуном або валун, завжди це Валунні ручки одного кольору. Навіть на відкритому повітрі у вас зазвичай кольорові ручки, інші проблеми з боулдерінгом без кольорів - це вже плюси. Маршрути рідко бувають просто тупими зверху вниз, але перетинаються або мають звиси. Маршрути з звисами на стелі повинні бути Боулдерінг Але спочатку уникайте початківців. Зарозумілість настає перед буквальним падінням. Але кожен може це зробити за допомогою Боулдерінг починати. Ви побачите, як далеко ви можете зайти.

Тож стань на стіну і лізь! Простіше кажучи, і це теж так просто. Ну, вам все одно доведеться звернути увагу на кілька речей, такий собі боулдер-етикет, і ви повинні взяти з собою трохи фітнесу, але загалом ви підходите до скелелазки і починаєте лазити за кольором. Але перш ніж це станеться, обов’язково погляньте на мої недоліки та рекомендації нижче. Крім того, ви отримаєте коротку інструкцію в кожному валунному залі перед тим, як почати сходження. Боулдерінг До речі, це ніколи не стає нудним, тому що ви можете це зробити нічого готувати на 100%. Кожен маршрут, кожен валун, кожна проблема відрізняються і вважаються вирішеними лише тоді, коли у вас є Досягли цільової хватки і утримуйте її двома руками протягом 3 секунд може. Тоді ви вирішили проблему боулдерингу і можете знову зійти вниз або зістрибнути.

Вимоги безпеки до споруд для штучного боулдерінгу, будь то внутрішні чи зовнішні, є випадковими Європейський стандартизований.

Це було в 2001 році Боулдерінг вперше в дисципліні чемпіонату світу з скелелазіння, 2020 рік Боулдерінг обидва Літні Олімпійські ігри - піддисципліна зі спортивного скелелазіння. Тоді олімпійська комбінація складається з Боулдерінг, Складність підйому та швидкісне сходження.

Які м’язи тренуються в боулдерингу?

Класичне нарощування м’язів, про яке ви знаєте з тренажерного залу, доступне за адресою Боулдерінг Ні. Вам не слід очікувати м'язових гір у цьому виді спорту, і ви також не знайдете їх на сцені. Звучить як спортивне розчарування? Ні! Кожен бульдозер знаходиться у найкращій формі, навіть якщо деякі дійсно схожі майже на цибулю-порей. Велика перевага сходження на стіни: ви негайно тренує цілі м’язові ланцюги, оскільки ви не робите односторонні вправи. Навчання складається з безперервні рухи та Вантажі завжди змінюються і ніколи не ривками. Ідеально підходить для тренування м’язової координації, усвідомлення тіла та гнучкості. Сила зчеплення також оптимально тренується. Коли Тренування для всього тіла і чистий Тренування ваги тіла це Боулдерінг також більш ідеальний Компенсація за інші види спорту.

Це стосується Боулдерінг але завжди: Спочатку технологія, потім потужність! Ви не просто підтягуєтесь руками повсюди, ви добре підбираєте ручки і берете сили з нижньої частини тіла, щоб відштовхнутися. Вам все ще потрібні руки досить часто та інтенсивно, тому перший поштовх може надходити також з інших м’язів. Хто судомно чіпляється за ручку, той маже. Замість зігнутої руки є довга пряма рука має сенс. Так ви досягаєте наступного захоплення і штовхаєте через нього своє тіло Тяга з нижньої частини тіла після вашої руки. Використовуйте якомога більше затримок, ударів і контактів одночасно, щоб ви могли зробити своє Розподіліть вагу за багатьма пунктами. Центр гравітації До речі, ви повинні, якщо це можливо близько до стіни утримуйте. Це добре працює, якщо у вас є Стегна.

Тут також затребувані ніжки: Палець на нозі і п’яті. Це два важливі прийоми, які допоможуть вам, коли ви перебуваєте у звисі. Тоді має сенс підчепити пальці ніг або п’яту на місце. Біля Крючок поставте пальці ніг на сходинку або виступ приблизно на висоті стегон, а потім натисніть на них. Біля П’ятковий гачок це каблук. Таким чином, ви отримуєте стабільність і не напружуєте руки, ідеально підходить для витрушування або повторного захоплення. Єдине важливе тут - достатня напруга тіла!

М'язи, що використовуються при боулдерингу:

Пальцеві згиначі передпліччя
Латисимус
Великий круглий м’яз
Згиначі рук
Задні м’язи плеча
Обертальна манжета
М'язи спини
Всі м’язи живота
Литкові м’язи
М'язи грудей
Рідше: згиначі тазостегнових суглобів, підколінні сухожилля, чотириголовий м’яз м’яза сідниці

Допомагає боулдерингу при схудненні?

Одна година Боулдерінг ти можеш втратити 400 калорій витрати. Крім того, це a Тренування для всього тіла і ви потієте. Ви також тренуєте силу волі на стіні, коли знаходитесь у правильному потоці. Навряд чи є кращий спосіб дістатися до жирових прокладок.

Що потрібно для боулдерингу?

Ви скуштували кров і тепер хочете почати самостійно? Так, що потрібно для боулдерингу? Перевага Боулдерінг: Вам справді не потрібно багато. До того ж супер зручно, дуже еластичний спортивний одяг ви просто потрібні один одному Альпіністське взуття за право утримання і один Сумка для магнезії для сухих рук позичте або купіть самі. чистити, щоб знову очистити ручки, ти зазвичай літаєш у кожному залі, вони завжди йдуть з тобою Килимки для боулдерингу розроблені.

Ви хочете власне обладнання для скелелазіння? Як щодо такої взуття для скелелазіння і такої сумки з магнезії?!

Де можна валун і як це дорого?

На початку все, зараз питання лише в тому, куди можна піти і скільки за це потрібно заплатити?

Хороший огляд того, де ви відповідні зали знахідки, можна знайти тут, у Boulder Nature. Нічого поблизу вас немає або ви щось шукаєте на відкритому повітрі? Тоді найкраще запитати тренера в залах для боулдерингу або самостійно обшукати мережу.

Як правило, вхід у такі зали не надто дорогий. Зарахуй математику 5 - 15 євро.

Боулдерінг: плюси та недоліки

Перш ніж ви дійсно кинетесь у стіну, будь ласка, уважно перевірте, що вам потрібно робити і що ви робите Боулдерінг повинен абсолютно залишити:

Boulder Do's:

Важливо попередньо розігріти
Для маршруту використовуйте лише відповідні ручки
Зробіть ручки чистими
Тримайте зону падіння чистою
Вчимось глузувати: надавайте іншим гравцям м'яча стійке і вертикальне положення падіння у разі падіння
У разі великих проблем спочатку завжди трохи підніміться, а потім зістрибніть
Спочатку подивіться, а потім зістрибніть
Робіть перерви після кожного маршруту
Дотримуйтесь правил окремих залів для боулдерингу

Боулдер не можна:

Нехтуйте ручками старту та фінішу
Підніміться на інших бульдарів
Нетерпіння і суєта біля валуна
Зробіть перерву в стіні/валуні
Створіть крейдяні хмари за допомогою магнезіального мішка
Надзвичайно гучний аплодисмент і вболівання
Агресивна поведінка
Дайте небажані поради
Підніматися хворим

Суть на валунах

Боулдерінг є блискучим Тренування для всього тіла. Окрім цілих м’язових ланцюгів, ви також тренуєте свій мозок, і вам також потрібно схуднути Боулдерінг супер підходить, тому що ви спалюєте багато калорій і більше розвиваєте силу волі. Ідеально підходить для втрати жиру та не годування новими речами. Однак той, хто хоче залишити боулдерлінг як м’язову гору, не на своєму місці. Ви наполегливо тренуєтесь безперервні рухи і замість окремих м’язів цілі м’язові ланцюги. Отже, якщо ви не хочете обходитися без м’язів, вам слід Боулдерінг скоріше як рекреаційний вид спорту спробувати.

Перевірив, що потрібно, а що не можна, і ти вирушаєш до наступного залу для боулдингу? Хто робить Боулдерінг дійсно за це, і хто має досвід? Написати мені!