Божевільні поради щодо схуднення
Не розмовляйте з повним ротом
Слухай свою маму! Якщо ви говорите лише тоді, коли ваш рот повністю порожній, коли ви їсте, ви можете схуднути.
Причина: Ви їсте повільніше і робите між ними невеликі (мовні) перерви. Цим трюком ви також скористаєтесь тим, що ефект насичення настає через 20 хвилин.
Змінити руку
Дослідники з Університету Південної Каліфорнії виявили, що краще використовувати недомінуючу руку при перекусі.
Причина: Якщо праворукі користуються лівою рукою і навпаки, вони нагризають на 30 відсотків менше фішок і ко., Згідно з дослідженням. Просто спробуйте це наступного кіноночі!
Сортувати холодильник
Обдури свій мозок! Згідно з дослідженням університету Корнелла в Нью-Йорку, це, схоже, спрацьовує і з вибором їжі. За даними слідства, ми втричі частіше вживаємо продукти на кухні, які знаходяться в безпосередній близькості.
Наша порада: Покладіть здорову їжу спереду холодильника, а готову продукцію, пудинги тощо, ззаду.
написання щоденника
Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі превентивної медицини, ведення щоденника прийому їжі допомагає схуднути. Випробувані, які щодня відзначали свої страви, навіть втратили удвічі більше ваги, ніж група порівняння без щоденника.
Цей маленький трюк також використовується, щоб усвідомити свої харчові звички та змінити їх, якщо це необхідно.
Пити з вузьких склянок
Час від часу ми відчуваємо потребу в нездорових безалкогольних напоях. Однак із трюком 17 ви не п’єте занадто багато.
Просто подавайте колу та лимонад у вузьких або маленьких склянках. Ефект такий же, як і на тарілках: ви споживаєте менше солодкої соди.
Пережити сімдесяті
Зараз сімдесяті переживають відродження моди. Але варто також скористатися цією тенденцією в кулінарному плані.
У 1970-х роках порцій було набагато менше, ніж зараз, повідомляє Thesun.co.uk. Ось чому ми пропонуємо повернутися до минулого з точки зору харчових технологій і дозволити посуду стискатися в майбутньому.
Використовуйте невеликі тарілки
Маленькі тарілки можуть творити чудеса: Дослідження університету Корнелла в Нью-Йорку показало, що люди завжди намагаються їсти все, що лежить перед ними - скільки б це не було.
Тому їжа з маленьких тарілок може трохи обдурити ваш мозок.
Їжте невеликими групами
Звичайно, коли ми виходимо їсти з друзями, ми хочемо веселощів! Але все-таки цікаво знати, що в групах із понад семи людей ви їсте на 96 відсотків більше, ніж поодинці. Ось що з’ясували вчені Суррейського університету.
Якщо ми їмо лише з однією людиною, це лише 35 відсотків, а у чотирьох людей вже на 75 відсотків більше.
Обмінні столові прилади
Чим менше столові прибори, тим менше ми їмо! Тому найкраще відразу взяти палички для їжі і з’їсти суп чайною ложкою в китайському ресторані.
Це може трохи виснажувати, але згідно з дослідженням Національного форуму з ожиріння воно все ще ефективно. Якщо ефект насичення настає приблизно через 20 хвилин, ви точно не все зробили і все ще відчуваєте себе ситим. Решту можна замотати!
займати час
Не поспішайте їсти, вимкнувши телевізор і спокійно сидячи за столом.
За даними American Journal of Clinical Nutrition, таким чином ми їмо приблизно на 15 відсотків менше, ніж улюбленими серіалами на дивані.
Сервіруйте стіл в один колір
Почніть з правильної обробки! Коли тарілки і скатертини однакового кольору, ми автоматично їмо менше, згідно з підсумком п'яти досліджень, опублікованих у листопаді 2011 року в Journal of Consumer Research.
Причина: Менший кольоровий контраст змушує нас думати, що тарілка повна. Це змушує нас почуватися ситими навіть після меншої порції, оскільки ми відчували, що з’їли зовсім небагато.
Їжте ароматний десерт
Якщо це соковитий десерт, то це правильно! Дослідження університету Вагенінгена в Нідерландах показало, що ми їмо менше страв, що мають сильний запах.
Причина: Аромати повинні стимулювати відчуття ситості. До речі, вчені провели експеримент із заварним кремом. Тож наступного разу, коли ви відвідаєте ресторан, тепер ви зможете захопити ароматний десерт майже без жодної совісті.
Їжте в “дієтичних окулярах”
Для дослідження вчені з Токійського університету розробили спеціальні «дієтичні окуляри», які можуть, наприклад, збільшити печиво в руці, а рука залишається незмінною.
Це дозволило маніпулювати свідомістю учасників дослідження. Якщо випробувані виявили, що бісквіт був удвічі більшим, вони їли майже на десять відсотків менше, ніж без “дієтичних окулярів”. У подальших дослідженнях дослідники хочуть з'ясувати, чи дійсно спеціальні окуляри можуть допомогти вам схуднути.
Наріжте їжу невеликими шматочками
Найкраще розрізати їжу на багато шматочків розміром з укус. Оскільки, згідно з дослідженням Університету штату Арізона 2012 року, пластинка виглядає повнішою і викликає відчуття ситості.
За допомогою цього фокусу випробувані в дослідженні навіть з’їли приблизно на 25 відсотків менше, ніж ті, хто їв їхню страву в цілому.
Їжте з червоних тарілок
Дослідники Оксфордського університету виявили в дослідженні, опублікованому в червні 2013 року, що червоні пластини можуть допомогти вам схуднути.
Згідно з дослідженням, червоні страви стримують апетит і змушують менше їсти.
Подивіться фотографії закусок
Вчені з університету Бригама Янга в американському штаті Юта виявили в 2013 році, що потік зображень смачних десертних творінь або солоних закусок може викликати відчуття передчасного ситості. В рамках дослідження 232 учасники переглянули 60 зображень висококалорійної їжі. Ті, хто дивився лише на солону їжу, мали змогу насолоджуватися арахісовою закускою менше, ніж випробувані, які бачили лише солодощі.
Хоча наші роти часто сльозяться при вигляді смачного шоколадного торта, занадто багато зображень їжі, мабуть, мають протилежний ефект.
Перекусити шоколадом
Звучить дивно, але це - принаймні згідно з опитуванням, опублікованим у жовтні 2013 року. 2100 чоловіків та жінок надали інформацію про свої харчові звички та останні успіхи в харчуванні. Результат: 91 відсоток учасників, які схудли найбільше, спробували таку ж кількість шоколаду, як і раніше, під час дієти.
"Широке дослідження показало, що дієти більше приречені на невдачу, якщо вони базуються на униканні їжі", - сказала дієтолог Джанет Айлотт щодо опитування, як повідомляє Dailymail.co.uk.
Свідомо насолоджуйтесь солодощами
Згідно з дослідженням Університету Міннесоти, ті, хто дозволяє солодощам танути в роті, споживають приблизно на десять відсотків менше калорій.
Причина: Якщо ми свідомо насолоджуємося солодким, ми їмо повільніше і, таким чином, швидше стаємо ситими.
Спостерігаючи, як інші займаються спортом
Сядьте, увімкніть телевізор і дивіться, як інші люди займаються спортом! Австралійські дослідники з Університету Західного Сіднея рекомендують цей нетрадиційний метод схуднення.
Вони з’ясували: той, хто спостерігає за спортом, переводить своє тіло в стан, подібний до тренувань. Дихання стає прискореним, частота серцевих скорочень збільшується, приплив крові посилюється, і ми навіть починаємо трохи потіти.
Вставати рано
Згідно з американським дослідженням Медичної школи Північно-Західного університету, опублікованим у квітні 2014 року в журналі Plos One, раннє вставання може призвести до низького ІМТ.
ІМТ був на 1,28 бала вищий за кожну годину пропущеного світла.