Brain Food 5 продуктів для більшої концентрації уваги - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Кава, чорниця чи цільне зерно? Ці продукти повинні часто бути у вашому меню, оскільки вони допомагають мозку працювати.

продуктів

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Багато людей знайомі з цим: після довгого (робочого) дня здатність мислити знижується, і ви просто не можете більше концентруватися. Або ви прокидаєтесь вранці і відразу помічаєте: "Сьогодні це не зовсім добре!". Похід на кухню тоді може творити чудеса. Ці 5 продуктів можуть допомогти вам максимізувати роботу мозку.

1. Цілісне зерно

Цільні зерна містять цінний вітамін Е і клітковину. Що стосується сніданку, то слід покластися на цільнозернові продукти, щоб розпочати день з пильним розумом і повним тілом.

Цільнозерновий хліб, вівсянка та порція несолодкого попкорну підходять як закуска між прийомами їжі.

2. чорниця

Чорниця може захистити мозок від шкідливого впливу вільних радикалів, як показали деякі дослідження на тваринах. Кажуть, що вони також протидіють хворобі Альцгеймера та деменції.

Харчові звички, що включають вживання чорниці, також сприяють навчанню та роботі м’язів.

3. Горіхи

Невелика порція горіхів є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, особливо для вегетаріанців та веганів, які, як і вживання риби, підтримують роботу мозку. Крім того, горіхи містять антиоксидант вітамін Е, тривале споживання якого в деяких дослідженнях призвело до сильної розумової працездатності в літньому віці.

4. Кава

Кава корисна в помірних кількостях, але згідно з дослідженням Швейцарського федерального технологічного інституту (ETH) у Цюріху, вона не повинна перевищувати чотирьох чашок.

Вміщений кофеїн може на короткий час змусити вас почувати себе більш життєво важливим та підвищити вашу концентрацію. Однак, перестаравшись, ви швидко почуєтеся хитким і неспокійним.

5. Риба

Хорошим джерелом білка, як риба, є чудова їжа для мозку. Доведено, що завдяки своїм жирним кислотам омега-3 він запобігає деменції та інфарктам. Щоб надати мозку необхідну стимуляцію, рекомендується дві порції риби на тиждень.