Brainfood енергетичний сніданок для вашого мозку; Що за життя
Увага і концентрація починаються в шлунку - при правильному сніданку ви даєте своєму мозку все необхідне для оптимальної роботи в перші години дня. Окрім важливих поживних речовин, сюди входить також багато енергії. Наша їжа для мозку забезпечує вас саме цим. Таким чином ви забезпечуєте оптимальну роботу пам'яті, повну концентрацію уваги та найкращу роботу мозку.
Добре доглянутий після нічної зміни
Ваш мозок становить лише два-три відсотки вашої маси тіла. Але, маючи приблизно п’яту частину щоденних потреб у енергії, це найбільший енергетичний апарат у вашому тілі. Правильно! Оскільки ваш мозок не тільки там, щоб думати, він також контролює такі життєво важливі функції організму, як дихання та серцебиття. Для цього він продовжує працювати, навіть коли ви спите. Оскільки ваш мозок не може самостійно накопичувати енергію, це залежить від постійного надходження поживних речовин з крові. Наш рецепт сніданку забезпечує необхідні поживні речовини та складні вуглеводи. Від цього ваше тіло отримує свіжу енергію протягом ранку, щоб оптимально забезпечити ваш мозок.
Харчування мозку: мюслі із смаженими горіхами, свіжими фруктами та кварком
Що тобі потрібно:
- 20 г ядер волоських горіхів
- 10 г насіння соняшнику
- 10 г насіння чіа
- 50 г чорниці (або малини)
- ½ банан або груша
- ½ ложка лимонного соку
- 150 г нежирного кварку або йогурту
- 50 г вівсяних пластівців
Як приготувати їжу для мозку:
Вимийте фрукти, обсушіть і наріжте шматочками розміром з укус. Підсмажте насіння волоських горіхів та соняшнику на антипригарній сковороді протягом п’яти хвилин на середньому вогні, перемішуючи кожні кілька секунд. Як варіант, випікайте в розігрітій духовці на деко з папером для випікання близько семи хвилин при 180 градусах верхнього та нижнього нагрівання.
Змішайте вівсянку, лимонний сік і насіння чіа разом у мисці з нежирним кварком або йогуртом, які ви також можете зробити самостійно. Потім додайте фрукти, а також смажені горіхи та насіння соняшнику.
Якщо вам подобається, ви можете вдосконалити суміш щіпкою кориці. Якщо солодощі фруктів вам недостатньо, ви можете розмішати невелику чайну ложку меду або кілька сухофруктів. Однак будьте обережні, щоб не потрапити в цукрову пастку. У короткостроковій перспективі цукор забезпечує підвищення продуктивності. Але в довгостроковій перспективі це призводить до того, що рівень інсуліну зростає, і через короткий час концентрація знижується.
У вас є які-небудь додаткові запитання щодо вашого раціону чи ви хочете змінити свій раціон? Наші дієтологи AOK із задоволенням нададуть вам інформацію по телефону або нададуть інформацію щодо всіх ваших питань на нашому експертному форумі з питань харчування.
Якщо ви хочете ще більше покращити свою концентрацію та навички мислення, ми також рекомендуємо наші п’ять порад щодо підвищення вашої психічної форми.
Ваш AOK Hessen бажає вам міцного здоров'я та пильного розуму.
Двічі нагороджений Focus Money
Для ділового журналу FOCUS Money (випуск 10/2019 та рейтинги DFSI) AOK Hessen знову є одним із найкращих страховиків у Німеччині. У дисциплінах "Послуги для сімей" та "Цифровий чемпіон" він навіть отримав відмінний статус. Визнано особливу доброзичливість сім’ї та позитивну інноваційну культуру.
Що за життя! Інформаційний бюлетень
Ще не учасник?
Потім перейдіть на AOK Hessen.
Ми з радістю проконсультуємо вас.