Брайан використаний; силові тренування на допомогу; d; пройти його параліч c; r; брале! Бодібілдінг
tatitique vitale Ім'я: Брайан Калкафуоко Електронна пошта: [захищено електронною поштою] Тіло: Calc82
Зміст:
Життєва статистика
Прізвище: Брайан Калкафуоко
Bodyspace: Calcs82
До:
Вік: 14
Розмір: 5'0 '
Вага: 85 фунтів
Після:
Вік: 27
Розмір: 5'9 '
Вага: 150 фунтів
Чому я почав
Все почалося, коли ми з братом-близнюком Адамом народилися недоношеними в листопаді 1982 року. Через короткий час мої батьки помітили, що я не досягла нормального прогресу щодо ходьби. Незабаром після цього мені поставили діагноз - церебральний параліч (ХП), який є руховим розладом, який може впливати на різні частини тіла та спосіб їх руху. Мій тип відомий як спастична диплегія, яка вражає лише нижні кінцівки (ноги). Для мене це виявилося незначним, але на той момент про це не знали, і лікар сказав моїм батькам, що я, мабуть, ніколи не ходитиму, і він би здивувався, якщо б це зробив. Мої батьки могли прийняти прогноз лікаря, але, на щастя, не прийняли. Моя трудова етика випливає з них, і вони докладали всіх зусиль, щоб змусити мене ходити. Я точно на 2-й день народження.
Брайан зі своїм братом-близнюком Адамом.
Зростаючи, у мене було багато друзів, але я мав проти себе дві речі, які змушували оточуючих сумніватися в моїх здібностях; Я був маленьким і мав ХП. Я, мабуть, був легкою мішенню, але твердо вирішив не сприймати це як свою роль. У дитинстві та юності мені завжди доводилось проявляти себе. Спочатку мене сприймали як занадто маленького і занадто слабкого. Деякі навіть припускали, що через те, що у мене була фізична перешкода, я також був нерозумним і це впливало на мене психічно; навпаки, інтелект і розумова наполегливість сприяли моєму успіху. Я ніколи не дозволяв нікому відмовляти мене робити те, що я хотів зробити, і я використовував слова тих, хто сумнівався в мені, щоб довести, що вони помиляються. У школі у мене було кілька незначних проблем, але завдяки своїм друзям, які мене оточували, і моєму ставленню я зміг протистояти чому завгодно і кожному, хто сприймав мене як когось, на кого міг підштовхнути.
Коли я почав займатися спортом у 9 років, мене вважали занадто повільним. Я знав, що насправді я не був найшвидшим і не був найвищим, але те, що я мав, - це рішучість, завзятість та розум. Хоча інші могли покладатися виключно на спортивні здібності, мені довелося покладатися на свою готовність змагатися, своє ставлення та розумову обізнаність; саме це покращило мене. Звичайно, я ніколи не був найкращим, але через короткий час завоював повагу своїх колег у школі та у спорті. Довгий час після цього у мене все йшло добре до мого першого курсу середньої школи, де моє фізичне здоров’я погіршувалось.
Як і будь-який звичайний підліток, коли я підріс (хоча він тоді ще був маленьким), це в поєднанні з тим, що у мене ХП, здавалося, впливало на моє тіло та суглоби. Після зустрічі зі своїм лікарем у Торонто було вирішено, що в жовтні, жовтні 1997 року, мені слід зробити серйозну операцію. На той час я був не задоволений цим, але я знав, що це потрібно робити, бо моя здатність рухатися і робити речі так, як я хотів, ставала все важче і важче. Операція не була гарантована успішною, але реального вибору у мене не було. На щастя, моя сім’я та друзі завжди були поруч, щоб підтримувати мотивацію та позитив. Це була не проста операція, оскільки їм довелося подовжити мої підколінні сухожилля і реконструювати моє праве стегно, щоб надати мені більше гнучкості і менше болю в суглобах.
Настав день, і процедура виявилася успішною, хоча реабілітація, яку я провів до мене, була б непростою. Весь процес взяв своє, і я втратив трохи ваги протягом перших кількох днів одужання. Я був близько 85 фунтів у найнижчій точці. Я знав, що треба щось робити, щоб збільшити свої сили. У той час у мене був чудовий фізіотерапевт, який мені дуже допомагав, але коли я повернувся до школи, все ще на візку, я не був задоволений тим, як ідуть справи.
Я ніколи не дозволяв нікому відмовляти мене робити те, що я хотів зробити, і використовував слова тих, хто сумнівався в мені, як паливо, щоб довести їх.
Як я це зробив
Мій фізичний професор, професор Джим Педателла та інший викладач, пан Майк Янні, створили для мене програму тренувань, і звідти народилося моє захоплення тренажерним залом. Спочатку я почав тренуватися з необхідності; набирати вагу і вчитися ходити і відновлювати сили в ногах. Процес був повільним, але через короткий час я почувався як вдома в тренажерному залі і був мотивований швидко і повністю відновитись.
З часом я став підтягнутим і сильнішим, ніж будь-коли. Минув ще рік, це був 1998 рік, і я вчився в 11 класі (моя молодша школа). Я почувався краще, ніж будь-коли, і люди навіть зараз називали мене жартівником. Я не тип стереотипів, але це означало, що я був сильним і атлетичним, чогось, чого я не боявся прийняти.
У цей час я ще раз зустрівся зі своїм лікарем у Торонто, і після короткого іспиту він дійшов висновку, що в якийсь момент незабаром після закінчення школи моє тіло, ймовірно, почне погіршуватися, і мені доведеться використовувати милиці або ходунки, і, можливо, бути прикутим до інвалідного візка. Пам’ятаю, я собі думав: „Цей хлопець поняття не має, про що він говорить“, але він просто не знав, про кого йде мова.
З тієї останньої зустрічі минуло близько 12 років, і я зараз 27-річний чоловік, який мешкає в Со-Сть. Марі, Онтаріо, Канада в найкращій формі в моєму житті. Я почуваюся добре, і зараз можу зробити більше, ніж будь-коли. У мене є послідовний режим тренувань, який підходить мені; Я харчуюсь корисною їжею, яка сприяє енергії, силі та загальному здоров’ю. За ці роки я оточив себе добрими людьми, які збагатили моє позитивне ставлення; більшій частині якої я завдячую значною частиною свого успіху у світі здоров'я та фітнесу.
Завдяки Джиму Педателлі та Майку Янні; без них я не був би людиною, якою я є сьогодні. Дякую моїм друзям із середньої школи (Cougar та компанія) та не тільки; мій друг і наставник Г.Б.К. хто був би канадським олімпійцем на Олімпійських іграх у Пекіні, якби не помер у 2005 році; а також Джону Перрону та Робу Кальвано, які допомогли мені досягти останніх цілей навчання. Мій успіх та загальне здоров’я були б неможливими без їхньої підтримки чи підтримки моєї родини. За їх зусилля я завжди їм вдячний.
У мене є послідовний режим тренувань, який підходить мені; Харчуюся добре
Продукти, що сприяють енергії, міцності та загальному здоров’ю.
Добавки
- Полівітаміни
- Сироватковий білок
- Оксид азоту
- Білковий батончик
Дієта
Загалом, я люблю залишатися худорлявим і намагатися отримувати щонайменше 150 грамів білка на день (моя вага в грамах), але ви повинні знайти дієту, яка вам підходить і підтримує бадьорість та здоровість з урахуванням ваших потреб./Особисті цілі.
Харчування 1:
- 1 совок сироваткового білка
- 1 склянка знежиреного молока
- 1 до 1 1/2 склянки вівсяних пластівців
- 1 порція полівітамінів
Харчування 2:
Харчування 3:
- 2-3 тонких скибочки індички
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1 склянка зеленого салату
- 1 с. Нежирний вінегрет
- 6 унцій пісний стейк
- По 1 склянці брокколі та моркви
Харчування 4:
- 1 білковий батончик
- 1 порція оксиду азоту
Харчування 5:
- 1 совок сироваткового білка
- 1 склянка знежиреного молока або води
Харчування 6:
- 12 унцій курячої грудки
- 1 - 1 1/2 склянки брокколі та моркви
Навчання
Багато разів я тренуюсь на вибухонебезпечну швидкість та потужність (а не силу чи масу), з моєю метою - залишатися худорлявим та розірваним. Зазвичай я роблю 3 вправи на кожну частину тіла, 8 підходів на вправу і 10 повторень на підхід (з 1 хвилиною відпочинку між підходами). В даний час я тренуюся з метою отримати додаткову масу і силу. Це програма, яку я вам покажу. Це називається програмою 5x5, коли я роблю 3 вправи на частину тіла по 5 підходів по 5 повторень на вправу з 2-3-хвилинними перервами між підходами. Намагаючись залишатися худим, я роблю багато тих самих вправ, але просто змінюю повторення та налаштування 5x5 на те, що я згадував раніше, коли залишаюся худим. Роблячи 5x5, я збільшую вагу наступного тижня для будь-якої вправи, яка б я міг виконати 5 підходів по 5 повторень без помилки. Приріст відбувається повільно; зазвичай 5-10 фунтів за раз залежно від фізичних вправ. Я роблю 5 підходів по 5 повторень для кожної вправи з 2-3-хвилинними перервами, якщо не вказано інше
День 1: Грудна клітка/Пліометрія/Абс
- Плоска лава: 5 підходів по 5 повторень
- Нахилена лава: 5 підходів по 5 повторень
- Нахили гантелей: 5 підходів по 5 повторень
- Віджимання однією рукою на «Медичному м’ячі»: 5 підходів однохвилинних повторень
- Передні плечі: 5 підходів однохвилинних повторень
- Сухарики: 4 підходи по 60 повторень
- Зворотні хрускіти: 4 підходи по 60 повторень
- Російські повороти з кулькою медицини: 1 серія з 20 повторень
Примітка: Я тримаю всі вправи на помірному повільному на шляху вниз і середньому темпі на підйомі для максимального контролю. Ваш хват повинен відчувати вас добре, оскільки це дещо залежить від довжини руки. Пам’ятайте, що не слід сильно рухати руками, оскільки навантаження буде на трицепс; Якщо ви перенесете їх занадто далеко, ви втратите весь належний обсяг рухів і ризикуєте травмувати плече. справжня сила жиму лежачи. Чим далі віддалені руки, тим більше ви опрацьовуєте зовнішню грудну клітку. Я все ще намагаюся тримати груди, але серце стискає. Я уникаю занадто сильно вигинати спину, оскільки це може призвести до травми.
День 2: Біцепс/трицепс
- Завивання на штанзі: 5 підходів по 5 повторень
- Гантель нахилу молотка Curl: 5 підходів по 5 повторень
- Завивання гантелей: 5 підходів по 5 повторень
- Лава зблизька: 5 підходів по 5 повторень
- Дробарки для черепа: 5 підходів по 5 повторень
- Високі віджимання впритул: 4 підходи по 10, 15, 20, 25 повторень
- Віджимання впритул: 4 підходи по 10, 15, 20, 25 повторень
Примітка: Для біцепса я тримаю його помірно повільно на шляху вниз, використовуючи середній темп під час керлінгу. Не розмахуйте, намагайтеся тримати лікті в руках і намагайтеся уникати занурення в землю ногами. Завжди намагаюся тримати лікті на місці, виконуючи вправу на трицепс. Знову я йду помірно повільно на спуску і середнім темпом на підйомі для максимального контролю.
День 3: Плечі/Пліометрія/Абс
- Військова преса для сидячих штанг: 5 підходів по 5 повторень
- Бічні бокові піднесення: 5 підходів по 5 повторень
- Підйом гантелі в лежачому положенні: 5 підходів по 5 повторень
- Віджимання однією рукою на «Медичному м’ячі»: 5 підходів однохвилинних повторень
- Передні плечі: 5 підходів однохвилинних повторень
- Сухарики: 4 підходи по 60 повторень
- Зворотні хрускіти: 4 підходи по 60 повторень
- Російські повороти з кулькою медицини: 1 серія з 20 повторень
День 4: Повернення
- Лінії T-Bar: 5 підходів по 5 повторень
- Розтягування широкої ручки: 5 підходів по 5 повторень
- Гантель з однією рукою, зігнутою на лініях: 5 підходів по 5 повторень
- Розгинання нижньої частини спини: 4 - 5 підходів по 10 повторень
День 5: Ноги/Пліометрія/Абс
- Машина для преса для сидячих ніг: 4 підходи по 8-10 повторень
- Розгинання ніг у сидячому положенні: 4 підходи по 8-10 повторень
- Віджимання однією рукою на «Медичному м’ячі»: 5 підходів однохвилинних повторень
- Передні плечі: 5 підходів однохвилинних повторень
- Сухарики: 4 підходи по 60 повторень
- Зворотні хрускіти: 4 підходи по 60 повторень
- Російські повороти з кулькою медицини: 1 серія з 20 повторень
Примітка: Мої тренування ніг відрізняються від більшості. Під час занять кардіо та пліометрією я тримаю ноги активними протягом тижня, але, якщо це можливо, я б рекомендував включати силові вправи, такі як присідання, а також вправи на підколінному сухожиллі та литках.
День 6: З
День 7: З
Часто я тренуюсь на вибухонебезпечну швидкість та потужність (а не на міцність)
Або маса) з моєю метою - залишатися худим і розірваним.
Пропозиції для інших
Я кожному - ніколи не недооцінювати, куди вас потягне рішучість, бажання змагатися чи бажання і потреба бути кращими. Ви маєте можливість перетворити себе на те, що бажаєте, якщо ви готові докласти зусиль.