Брак кальцію 3 меню, з молочними продуктами або без них, для заправки поточної жінки МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Він захищає наші кістки, а також відіграє важливу роль у запобіганні надмірної ваги та високого кров'яного тиску. Ось кілька ідей меню, щоб отримати щоденну дозу кальцію.
Будьте в курсі
Я в постменопаузі: моє меню з 975 мг кальцію = 100% від рекомендованого споживання
Рукола фундука (1 ст. Л. Олії ріпаку) + спагетті песто (1 ст. Л. Оливкової олії, 2 ст. Л. Базиліка, 1 ч. Ложка песто кедрових горіхів, пармезану) + натуральний йогурт, збагачений кальцієм і вітаміном D + компот з яблука/ревеню.
Коли вироблення естрогену припиняється, ризик остеопорозу (декальцифікація кісток) зростає: звідси інтерес до підвищення кальцію та вітаміну D за допомогою твердих сирів (пармезан) та збагачених молочних продуктів. Зелені салати, зелень і горіхи також є чудовими джерелами кальцію.
Я набрав вагу: моє меню з 605 мг кальцію = 63% від рекомендованого споживання
Прованський палтус (1 ст. Л. Оливкової олії, помідори, 1 ст. Л. Прованських трав) + брокколі та кіноа + натуральний йогурт з овечого молока + 1 сушений інжир + чорна смородина (свіжа або заморожена).
Нестача кальцію сприяє набору ваги. Ми покладаємось на овече молоко, багатше коров’ячого, і додаємо найбільш концентровані фрукти та овочі: всю капусту, червоні фрукти (особливо чорну смородину) та сушений інжир. Палтус упакований вітаміном D, який допомагає засвоювати кальцій.
Я не люблю молочні продукти: моє меню з 620 мг кальцію = 65% від рекомендованого споживання
1 скибочка хліба з маком або кунжутом + 100 г консервованих сардин + мінестроне (3 ст. Л. Вареної білої квасолі, 3 ст. Л. Гречаної пасти, зелена квасоля, морква, цибуля-порей, часник, чебрець) + органічний соєвий десерт, збагачений кальцієм + малина.
Деякі рослини добре наділені кальцієм: бобові, особливо біла квасоля, зелені овочі (квасоля або цибуля-порей), червоні фрукти, мак, кунжут або чіа, джекфрут. Ми купуємо овочеві десерти, збагачені кальцієм водоростями літотамнію. Якщо ви не суворий вегетаріанець, ви робите ставку на сардини, багаті кальцієм і вітаміном D. І ви п'єте мінеральну воду з кальцієм: Contrex, Courmayeur, Hépar, Vittel ...