Бразильська дієта здорової їжі планує ефективно схуднути

Мета дієти - бути здоровим. Втрата ваги є лише позитивним побічним ефектом.

здорової

Основними принципами бразильської дієти є:

  • Надайте певного значення засвоєним калоріям, не потрібно постійно їх рахувати.
  • Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, корисна для вас.
  • Їжте порції, які підходять саме вам.
  • Вилучіть з раціону всі оброблені продукти та продукти, що вивозяться.
  • Припиніть вживання алкоголю, поки не досягнете цільової ваги.
  • Припиніть пити газовані напої, включаючи дієтичні напої, крім газованої води.
  • Зрозумійте різницю між потребою в їжі та обжерливістю.
  • Їжте більше овочів, фруктів, птиці та риби.
  • Пити багато води.

Все-таки це просто.

Щоб схуднути, потрібно просто менше їсти і більше рухатися. Прислухайтеся до свого тіла і запитайте себе, чи не голодні ви, чи просто хочете їсти ?

Наприклад, ви відчуваєте, що зголодніли, але добре поїли близько години тому. Насправді ваш шлунок не порожній. Він не просить їжі. Швидше ваш мозок говорить вам їсти, тому що рівень цукру в крові, ймовірно, знизився. У такій ситуації замість того, щоб з’їсти щось істотне, замість цього виберіть невелику жменю горіхів або родзинок. Цього має бути достатньо, щоб природним чином підвищити рівень цукру в крові і продовжувати рухатись, поки ви не будете справді голодними.

Я голодний чи я просто жадібний ?

Якщо ви прагнете схуднути, намагайтеся не їсти від обжерливості. Або почекайте особливого випадку, щоб насолодитися ним. Спеціальне частування, яке буде того варте і порадує вас.

Нічні закуски

Останній прийом їжі протягом дня слід з’їдати за 12 годин до сніданку, оскільки ваше тіло потребує 12-годинної перерви без їжі. Отже, якщо ви снідаєте о 7:30 ранку, не їжте вечері після 19:30 напередодні ввечері.

Важливість контролю порцій

Хороший контроль порцій також важливий під час дієт. Приймайте три рази на день з чітко визначеними кількостями відповідно до ваги. Виключіть хімікати, безалкогольні напої та алкоголь та випивайте вісім склянок води на день.

Пам’ятайте, якщо воно не приносить ніякої користі для здоров’я, не їжте і не поститься 12 годин на ніч !

Ось програма, якої слід дотримуватися:

Понеділок

  • Сніданок: склянка яблучного соку і варене яйце.
  • Обід: 100 г вареного м’яса, дві варені картоплі та чотири листя салату.
  • Перекус: склянка яблучного соку і тостів.
  • Вечеря: 200 г вареної риби, варене яйце, салат і горох
  • Перед сном: склянку яблучного соку і тостів.

Вівторок

  • Сніданок: склянка апельсинового соку, банан та апельсин.
  • Обід: 100 г риби, приготовленої з овочевим салатом.
  • Перекус: склянка апельсинового соку і тости.
  • Вечеря: той самий прийом їжі в обід.
  • Перед сном: склянку апельсинового соку і тости.

Середа

  • Сніданок: склянка нежирного молока та тостів.
  • Обід: 100 г салату з рису, салату з капусти та петрушки та лимонного соку.
  • Перекус: 100 г пісного сиру.
  • Вечеря: 100 г вареного м’яса, яблуко та чотири листочки салату.
  • Перед сном: склянку яблучного соку і тостів.

Четвер

  • Сніданок: порція 60 г ананаса і склянка ананасового соку.
  • Обід: 100 г вареного м’яса, трохи сиру та апельсин.
  • Перекус: склянка ананасового соку і тостів.
  • Вечеря: салат з натертої моркви з невеликою кількістю олії та вареної картоплі.
  • Перед сном: склянку ананасового соку і тости.

П’ятниця

  • Сніданок: склянка яблучного соку і тостів.
  • Обід: 150 г вареної риби, дві варені моркви.
  • Перекус: яблуко та апельсин.
  • Вечеря: порція овочевого супу та тостів.
  • Перед сном: склянку апельсинового соку і тости.

Субота

  • Сніданок: склянка яблучного соку і тостів.
  • Обід: порція овочевого супу та тостів.
  • Перекус: салат з буряка з невеликою кількістю рослинного масла.
  • Вечеря: трохи смажених грибів з овочевим салатом.
  • Перед сном: склянка яблучного соку і дві скибочки хліба.

Неділя

  • Сніданок: банан та грона винограду.
  • Обід: 100 г вареного м’яса, капустяний салат, цибуля та лимонний сік.
  • Перекус: склянка морквяного соку і тостів.
  • Вечеря: одна порція овочевого супу, чотири листя салату та 100 г свіжих фруктів.
  • Перед сном: два сушені інжир і склянка яблучного соку.

Завдяки цій дієті ви помітите дивовижні зміни у своєму тілі лише за один місяць. Спробувати. Ви повідомите нам новини.