Break fast - перервайте піст сніданком здоровий журнал aktiv
break_fast_with_the_fruehstueck_das_fasten_bruch.pdf
У фазі нічного сну наш організм пристосовується до позбавлення їжі. Зараз в основному відбуваються процеси регенерації та ремонту.
З метою захисту організму під час цієї фази, напр. Для того, щоб завжди забезпечувати мозок, серце та легені достатньою кількістю енергії, ми маємо власні запаси енергії. Вони розташовані в печінці та м’язах і доступні за короткий час.
Ці запаси вже використовуються не пізніше ніж через чотири години після останнього прийому їжі. Приблизно ще через дві години починається глюконеогенез (утворення нового цукру). Тут власні білки організму перетворюються в глюкозу в печінці і стають доступними для організму для постачання енергії.
Вранці ці запаси повинні поповнюватися відповідно, глюконеогенез переривається і метаболізм активізується. Для цього необхідний збалансований сніданок! Щоб якомога довше залишатися ситими та добре забезпеченими, важливо правильно вибрати їжу. Сніданок дозволяє їжу з високим вмістом вуглеводів, наприклад, хлібці, крупи та фрукти. Вранці організм найкраще може впоратися з їжею з високим вмістом вуглеводів.
Творчості для здорового корисного сніданку немає меж для творчості. Ви можете вибирати між яйцями, як омлети, яєчня або смажена яйця, хлібці з фруктовим спред або ситним кремом з птиці, смузі, шейки, мюслі, фруктовий салат, страви з кварків або каші.
Тим, хто не любить снідати, слід принаймні спробувати з'їсти трохи горіхів і трохи фруктів.
Виправдання того, що вранці не вистачає часу на підготовку, не враховується!
Овес на ніч - англійською мовою "нічна вівсянка" готується напередодні ввечері. Зараз вони є абсолютною тенденцією сніданку. Для цього пластівці змішують з молоком або молочними (замінниками) продуктами та поєднують зі свіжими фруктами та, за бажанням, з горіхами, ядрами, насінням, суперпродуктами. Суміш набрякає за ніч у склянці з гвинтовою кришкою. Наступного дня смачний сніданок береться за роботу і пропонує потужний початок дня!