Брехня, вагітність, калорії та посилення Форум Харчова вагітність
Привіт! Як видно з заголовка, під час вагітності мені доводиться багато лежати, і я вже набрала 10 кг за 26 тиждень вагітності. Мій гінеколог вважає, що це занадто багато, і порадив мені приділяти більше уваги тому, що саме я їжу. Це, звичайно, дуже розчаровує - адже тепер мені доводиться переживати, що я стану надто товстим або що моє здоров’я спричинить ще більше ризиків для здоров’я?
До початку СС я був струнким і займався кількома вправами на тиждень. Я також багато займався на роботі. Мій ІМТ завжди коливався приблизно між 19,5-21 залежно від, наприклад, стресу під час навчання, менших фізичних навантажень, «швидшого прийому їжі» тощо. Зараз я перерахував, мій ІМТ на початку СС становив 20,8.
Я харчуюся вегетаріанською дієтою більше 15 років, і тому переважно цільнозернові продукти, багато фруктів та овочів. Я перекушую приблизно 1-2 рази на тиждень (наприклад, плитка шоколаду, сухофрукти). Насправді я відчуваю, що я харчуюся «нормально» і не переборщую, але, здається, я набираю вагу майже лише від перегляду трапези .
Перш за все, я думаю, що мені не вистачає вправ, до яких звикло моє тіло, - але скільки калорій можна з’їсти під час вагітності та без фізичних навантажень? Як ви думаєте, чи допоможе більше обмеження вуглеводів (я люблю їсти макарони та картоплю)?
Чи справді легкі продукти шкідливі для організму чи не допомагають?
Я був би вдячний за кілька порад щодо споживання калорій та їжі. Це також може допомогти іншим жінкам, які мають диван.
З повагою
Привіт ненависнику,
Худенькі жінки, як ви до вагітності, можуть спокійно набрати трохи більше, ніж у середньому 10-13 кг під час вагітності. Їхні харчові звички пристосовуються до більш високого споживання завдяки рясним фізичним навантаженням, яких у вас зараз немає. Тест на цукор може виявити або виключити небезпечну метаболічну ситуацію.
Загалом, плюс близько 250 ккал/день достатньо для того, щоб дитина росла. Зниження вуглеводів і вживання більше овочів/фруктів, бобових (які є хорошими джерелами білка) та соєвих продуктів допоможуть вам почувати себе ситими, не набираючи зайвої ваги.
Замість жирів легкі продукти часто містять більшу частку вуглеводів або - не здорових - штучних замінників цукру. Краще перекушувати один-два рази на тиждень.
Почніть свій день зі смачного фруктового блюда, виготовленого з декількох апетитно розташованих фруктів, можливо, з йогурту. Це також допомагає травленню, яке, як правило, «затримується», лежачи. Овочі, запечені з фетою, або пишна салатна тарілка, безумовно, є частиною вашого репертуару.
багато привітань,
Лікар. Б. Мергард
На жаль, ви не написали, чому вам так потрібно брехати під час вагітності.
Здебільшого мова йде про зусилля передчасних пологів і передчасне розкриття шийки матки.
Ви також можете прочитати про це на форумі матері (www.mothers-talk.de) під час вагітності/передчасних пологів: Що можна зробити, щоб уникнути передчасних пологів?.
Раніше був необхідний суворий постільний режим, але це було поставлено під сумнів після ряду досліджень.
В іншому випадку я посилаюся на твердження д-ра. Мергард.