10 порад працівникам мозку Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Ви більшу частину часу сидите за робочим столом в офісі і мусите бути продуктивними цілий день? Немає проблем з нашими порадами, оскільки вони тримають мислячий апарат на ногах!
1. Пити воду
Щонайменше два літри води на день, незалежно від того Мінеральна вода або негазована вода, пити. Біля Спорт або влітку на один-два літри більше. Це простий, але потужний інструмент для потужного мозку. Найкраще пити воду прямо або змішану з невеликою порцією соку. Перед сніданком слід випити першу склянку води.
2. Цілісні зерна
Неочищене зерно забезпечує особливо оптимальну суміш вуглеводів, білків і жирів, що підвищують продуктивність, Вітаміни та мінерали.
Овес та спельта особливо рекомендуються через такі інгредієнти, як вітаміни групи В, магній, холін та деякі амінокислоти. Мюслі з вівсом та/або спельта робить мозок здоровим, а все тіло стійким до стресів.
3. Соя
амінокислоти в сої необхідні для побудови важливих нейромедіаторів. Крім того, соя знижує рівень холестерину, а також забезпечує лецитин, який підвищує роботу мозку.
4. Фрукти
Плоди забезпечують мозок дешевими вуглеводами, вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами. Кажуть, зокрема, яблука та чорниця мають властивості, що підвищують ефективність. Яблучна шкірка містить кверцетин, захисну речовину для клітин мозку. Яблука також багаті вітаміном С, який діє як антиоксидант і захищає нервові клітини від шкідливих вільних кисневих радикалів.
5. Овочі
Будь то свіжий або заморожений: при акуратному приготуванні перець, брокколі, квасоля, шпинат та інші овочі пропонують цінну суміш різних вітамінів, мінералів та вторинні рослинні речовини. Зокрема бобові (квасоля, горох, нут тощо), крім складних вуглеводів, забезпечують високоякісний білок.
6. Горіхи
горіхи є справжньою їжею для мозку. У них багато вітамінів групи В, поліненасичених жирних кислот, вітаміну Е і рослинного білка. Ці інгредієнти гарантують, що волоські горіхи, насіння соняшнику, мигдаль та гарбузове насіння сприяють концентрації уваги та здатності навчатися та зміцнювати пам’ять та нервову функцію.
7. Риба
Така жирна морська риба, як оселедець, лосось, тунець або скумбрія, багата цінними речовинами Омега-3 жирні кислоти. Жири омега-3 необхідні для оптимальної роботи мозку, гальмують запальні процеси та відновлюють нервові клітини. На додаток до корисних жирів, риба забезпечує цінний, нежирний білок для тривалого насичення.
8. Молочні продукти
Нежирне молоко, йогурт, пахта, кефір, сироватка, нежирний кварк і нежирний сир забезпечують мозок білками, що підвищують продуктивність, такими як: фенілаланін. Але він також містить багато інших життєво важливих речовин, таких як вітаміни групи В, вітамін А, кальцій і цинк.
9. Пісне м’ясо
Червоне м'ясо забезпечує корисне залізо, яке важливо для транспортування кисню до мозку. Дефіцит заліза пов'язаний з втомою і труднощами з концентрацією уваги. М'ясо також містить цінний, ситний білок, а також мінерали та мікроелементи, що покращують продуктивність.
10. Рослинні олії
Олія зародків пшениці, соєва олія, лляна олія або олія гарбузових насіння забезпечують цінні клітини мозку ненасичені жири, вітамін Е та лецитин. Оліям холодного віджиму слід віддавати перевагу, оскільки вони також містять супутні речовини, які захищають наші клітини мозку.