Брюс-Лі 47 думок щодо моєї програми бодібілдингу
від Брюс-Лі 47 23.10.24.41.
Ось я займаюся бодібілдингом 9 місяців, я брав біцепси, стегна, трицепси, які добре виходять. Нарешті у мене добре плече, абс, які починають з’являтися, але грудні.
Я хотів би зазначити, що протягом 9 місяців я робив те, що ми називаємо вуличними тренуваннями, тобто віджимання, тяга, провали, підставка на руках, м’язи, обгортання тощо.
Нещодавно я хотів перейти на бодібілдинг в приміщенні.
Я зробив собі програму, щоб набрати обсяг, я хотів би думок. (Я знаю, що потужність становить 80%, але я хочу знати, хороша програма чи ні, дякую.)
(Я вказую 10 кілограмів, це здається мало, але я 1м64 за 55 кілограмів. На початку мені було ледве 50)
Це не має значення, але я не вживаю алкоголь, не палю, не вживаю наркотиків, харчуюсь здорово і завжди багато бігав.
-3 рази по 30 присідань з гантелями 10 кг у руках.
-3 рази по 20 випадів з по 10 кг гантелі в кожну руку.
-Розкладіть ліжко з гантелями (у мене не лежача лавка) 3 рази по 10 повторень до 10 кілограмів (на руку).
-Розкладіть лежачи 3 рази по 8 повторень по 10 кг на руку.
-Підйом ножного насоса на лавці 3 рази по 10 повторень.
Подрібніть 3 рази 30 повторень
Піднімання ніг 3 рази по 15 повторень
Косий хрускіт 3 рази по 15 повторень на сторону
Планка та коса обшивка 3 рази по 45 секунд.
Вправи на трицепс я насправді не знаю назв.
Перший - я опускаюся в класичному насосі, падає на передпліччя (мені здається тигровий вигин) і піднімається в 10 разів.
Горизонтальне розтягнення гантелей на лавці 3 рази по 10 повторень до 6 кілограм
Провали між двома лавками 3 рази по 10 повторень.
Розробити військові 3 рази по 10 реп 10 кг на руку
Плече кинуте 3 рази по 10 повторень 20 кг
Підставка на руках віджимання 3 рази по 6 повторень
Тяга широкого зчеплення 3 рази на 5 повторень вагою 10 кг
Гребні гантелі 3 рази по 10 повторень 10 кг
Поминайте плечима гантель 3 рази по 20 повторень
Станова тяга 10 кг на руку
Завити 3 рази по 10 повторень
Підтягування на спині 3 рази по 10 повторень
Локон 3 рази по 10 повторень 20 кг
У мене є тренування з футболу, тому кардіо/ноги/обгортання та абдо
Четвер Я роблю футбольну суботу в понеділок та п’ятницю у вівторок та неділю.
Час відпочинку між кожним повторенням становить 45 секунд або навіть 1 хвилину, а між кожною вправою - 1 хвилина.
Я роблю 15-хвилинну розминку.