Брошура Влада Роски з друком A5 - здатність "спалювати" більше калорій, тому індивідуально
Документи
СЕКРЕТИ Схуднення доктором Владом Ровкою
Всі права захищені Technomed Group S.R.L.
Загальна втрата ваги - це відносно легкий процес. В основному, вам потрібно мати дефіцит калорій, або іншими словами, щоб споживати більше калорій, ніж ви з’їдаєте. Мистецтво - це те, як ви худнете і як красиво худнете. Йдеться про те, як ви можете їсти більше і одночасно худнути правильно, красиво та здорово.
Як жінки, так і чоловіки, крім відсотка жиру, мають ще і відсоток м’язової маси, який надає приємний вигляд, покриваючи кісткову систему. Правильна втрата ваги досягається виключною втратою жирової тканини та підтримкою відсотка м’язової маси як для жінок, так і для чоловіків. Це робиться шляхом вибору правильної концентрації макроелементів протягом цілого дня.
Приємно схуднути - фраза, що стосується естетичного аспекту цього процесу, точніше посилання на дзеркало. Особливо для жінок форми тіла слід підкреслювати, втрачаючи жир, що їх покриває. Також втрата жиру не форми тіла.
Звичайно, найважливіший аспект схуднення - це робити здоровим способом. Втратити здоров’я легко через неправильно розроблену дієту для схуднення. Калорійний дефіцит, якщо він пов’язаний з дефіцитом харчування, матиме негативні наслідки для здоров’я. Здорова втрата ваги означає підтримку дефіциту калорій, що переноситься організмом, та забезпечення всіх поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.
ЩО ОЗНАЧАЄ ПРАВИЛЬНО схуднути?
ПРО ВТРАШЕННЯ ВАГИ І ЩО ОЗНАЧАЄ ПРАВИЛЬНЕ ВАГУВАННЯ
На мій погляд, це найнехтуваніший аспект людей і разом з тим найважливіший. Метаболізм відноситься до швидкості обміну поживних речовин. Попереджувальний (хороший) метаболізм має здатність «спалювати» більше калорій, тому людина може з’їдати більше калорій, не набираючи ваги, тоді як інший із нижчою швидкістю метаболізму набирає вагу, вживаючи менше калорій.
Метаболізм з віком уповільнюється фізіологічно і відрізняється залежно від статі (у чоловіків швидший обмін речовин, ніж у жінок). Обмін речовин також сповільнюється з інших причин, крім фізіологічних. Наприклад, через гормональні збої у жінок це найчастіше трапляється тоді, коли в організмі жінки відбуваються серйозні зміни з гормональної точки зору, точніше при народженні або на початку менопаузи.
Ми прийшли до висновку, що процес схуднення непростий, і що він вимагає великих харчових знань та комплексної стратегії, яка забезпечує всі елементи, необхідні для завершення процесу якомога швидше та безпечніше. Ми можемо їсти менше, ніж споживаємо, ми можемо приймати ці калорії з будь-чого, але втрата м’язової маси буде величезною, а жиру мінімізованою. Крім того, їх харчовий дефіцит та низька якість вплинуть на їх здоров’я. Симптоми цієї помилки включають: почуття голоду (заборонено бути присутнім у правильній дієті), нудота/нудота, відчуття слабкості та запаморочення.
Тому, коли бажана якісна, швидка та здорова втрата ваги, повинні бути забезпечені всі аспекти її досягнення.
"ВЕЛИКИЙ СЕКРЕТ" програми схуднення є
Ці можливі гормональні порушення, очевидно, також включають порушення обміну речовин, що призводить до значного уповільнення метаболізму. Багато патологій також відповідають за зниження швидкості метаболізму, такі як деякі порушення роботи щитовидної залози, подагра, діабет тощо.
Дуже часто людина безпосередньо сприяє уповільненню обміну речовин через несвідомі помилки. Найбільш актуальним прикладом є багато дієт, спробуваних для схуднення, а також зниження ваги з подальшим масовим відгодівлею. Більшість дієт сприяють схудненню за короткий термін, але в той же час роблять обмін речовин набагато повільнішим. Це причина схуднення.
Прискорення метаболізму в дієті має головне значення та користь. Це означає, що після закінчення дієти метаболізм стає більш пильним, уникаючи накопичення зайвих кілограмів і одночасно можливості їсти більш дозвільно без серйозних обмежень.
Прискорення метаболізму - це стратегія, яка повинна бути частиною плану схуднення, а також лікування можливих гормональних порушень - це аспект, що включається в цей процес. Логічно кажучи, відгодівля є наслідком, а не причиною. Причиною є гормональний розлад, і якщо ми не будемо лікувати його належним чином і зосередитись лише на зменшенні ефекту (відгодівлі) лише за рахунок схуднення, очевидно, причина залишається, і кілограми знову накопичуватимуться. Отже, процес схуднення включатиме лікування причини відгодівлі, будь то гормональні порушення або інші патології.
Зокрема, правильний процес схуднення, з виключно втратою жиру, без харчових дефіцитів, швидкий і стійкий, повинен передбачати лікування причини, усунення наслідків та прискорення метаболізму, щоб запобігти повторному виникненню кілограмів. Якщо на початку я сказав, що схуднення в теорії порівняно просто, ми помічаємо, що на практиці це не так, і увага повинна бути зосереджена на багатьох аспектах.
І оскільки ми говоримо про якість макроелементів, давайте трохи розвинемося, щоб зрозуміти, що це означає, хто вони, який баланс і взаємозв’язок між ними.
Коротко і коротко, білки відіграють роль "захисту" м'язової маси в процесі схуднення. Нормально збільшувати споживання білка, коли ми хочемо втратити жирову тканину, не втрачаючи м’язової тканини. Білки бувають двох видів, тваринного та рослинного походження. Слід зазначити, що високий рівень білка потрібно чергувати з їх зниженням, інакше їх нирковий метаболізм може створити важкі патології. Ще однією помітною особливістю білків є те, що вони є макроелементами, які викликають відчуття ситості. Отже, щоб їсти менше, надзвичайно проста техніка - це збільшення кількості білків і зменшення кількості інших поживних речовин.
Слід зазначити, що білки, крім того, що вони настільки «корисні», можуть ще й нашкодити. На додаток до того, що вони можуть створювати серйозні патології нирок, якщо їх споживати у великій кількості протягом тривалого періоду часу, крім того, вони можуть посилити захворювання та призвести до трагічного результату. Наприклад, першим дієтичним заходом у разі раку є обмеження або навіть виключення білків з раціону. Це пов’язано з тим, що білки сприяють проліферації клітин.
Вуглеводи - це ті, що забезпечують енергією тіло і мозок. Вони також бувають двох типів (з повільним всмоктуванням та швидким всмоктуванням), обидва типи мають своє місце в дієтах для схуднення, але на різних етапах дня і вибираються з правильних продуктів. Вуглеводи слід вживати в помірних кількостях. Зокрема, нам потрібно їсти стільки, скільки потрібно, щоб дати нам енергії для активності протягом дня, все зайве перетвориться на жирову тканину.
Жири також бувають двох видів, назвемо їх здоровими та нездоровими жирами. Звичайно, в контексті здорового способу життя, хочемо ми схуднути чи ні, нездорові жири, такі як смажена їжа, нарізка з м’яса, жирне м’ясо, приготування їжі в олії тощо не мають місця в раціоні.
Однак здорові жири є "союзниками" дієт для схуднення, що сприяє схудненню. Незважаючи на те, що вони мають високу калорійність, яку потрібно вживати в помірних кількостях раціонально, вони також мають великі переваги для здоров'я (знижують рівень поганого холестерину - ЛПНЩ і підвищують корисний - ЛПВЩ).
Один грам білка і один грам вуглеводів містять 4 калорії, тоді як один грам здорового жиру містить 9 калорій. Здорові жири не жиряться безпосередньо, але якщо ми не споживаємо їх розумно, ми можемо легко перевищити основну калорійність і набрати вагу.
Окрім цих важливих для організму поживних речовин, наша їжа є джерелом вітамінів та мінералів. І вони незамінні для життя, і навіть якщо ми говоримо про схуднення, вони повинні бути у великій кількості в організмі, щоб забезпечити нормальне функціонування всіх структур нашого тіла.
Будь-який недолік або дефіцит будь-якого з них, щоб “сигналізувати” про нього такими симптомами, як: сильна втома, слабкість, м’язові судоми, гіпотетична сила, проблеми з концентрацією уваги, навіть