Буч-дієта - меню на тиждень

меню

Дієта BUCCH заснована на чергуванні білків і вуглеводних білків, які допомагають організму розщеплювати накопичені запаси жиру. Цей спосіб схуднення схожий на багато речей, яким вам не доведеться суттєво обмежувати себе в харчуванні та страждати від голоду. Перевага дієти полягає в тому, що меню на тиждень можна складати самостійно, враховуючи основні правила та уподобання. Продовжувати худнути цим методом можна до чотирьох тижнів.

Принципи побудови дієтичного меню

Цей метод схуднення заснований на чергуванні чотирьох днів, кожен зі своїм призначенням. Перші два дні потрібно їсти білкову їжу, важливу для м’язової тканини. Щоб забезпечити життя енергією, організм буде використовувати жир і глікоген. На наступний день у меню дієти ПЛЯЖ для дівчат є вуглеводи, метою яких є поповнення запасу глікогену. Через це організм не страждає від стресів і продовжує працювати в попередньому режимі. Четвертий день означає вживання їжі з білками і вуглеводами, що дозволяє нормалізувати перебіг обмінних процесів. Після цього потрібно спочатку все повторити. Іншим важливим моментом в детальному меню дієти є ПЛЯЖ - вам не потрібно серйозно обмежуватися їжею, ви просто повинні дотримуватися добової норми 1200 ккал. Щоб отримати дуже хороший результат, потрібно регулярно займатися.

Складаючи меню, враховуйте, що в білку у вас кількість споживаного білка має становити 2 кг на кілограм ваги, а в дні вуглеводів 1 кг. Що стосується вуглеводів, то їх можна ігнорувати, але в них просто є свіжі фрукти, овочі, зернові, зернові та інші продукти, багаті на складні вуглеводи. Розглянемо приклад меню дієти ПЛЯЖ для дівчат тиждень.

Для білкового дня:

  1. Сніданок: пара варених яєць, помідорів та чаю.
  2. нош: 150 г нежирного сиру або білковий коктейль.
  3. Обід: 100 г варених та 150 г варених овочів.
  4. вечеря: 150 грам риби на пару (нежирне м’ясо) та кефір.

На день вуглеводів:

  1. Сніданок: 250 г вівсяних пластівців, зварених на нежирному молоці, та банан.
  2. нош: яблуко або апельсин.

дієти ПЛЯЖ

  • Обід: 125 грам риби на пару, 150 грамів рису з томатною заправкою, огірком і зеленим салатом і, як заправка, використовуйте олію.
  • вечеря: 200 г салату з капусти або томатів і 1 ст. кефір.

    • Для змішаних продуктів:

    1. Сніданок: 250 шматочків вівсяної (гречаної) каші, пара яєць і чаю.
    2. нош: 1 ст. кефіру та скибочку житнього хліба з сиром.
    3. Обід: 100 грамів вареного філе і 150 грамів рису з овочами.
    4. вечеря: 150 г сиру і 100 г варених кальмарів з вершками.