Будь як Анджеліна Джолі
Всі ми захоплюємось Анджеліною Джолі. Окрім таланту, вона прекрасна, близька до досконалості, і весь час була у формі, навіть після пологів. Австралійський дієтолог був особистим тренером Анджеліни в 2013 році, під час зйомок фільму «Незламаний/непереможений», і тепер вона розкриває секрети, які допомагають знаменитостям залишатися у тонусі цілий рік. Секрет у настрої.
Не секрет, що раннє прокидання для тренування або відвідування тренажерного залу в першу годину вимагає коригування - і трохи більше мотивації. Люк Хайнс, 37 років, вважає, що для підтримки фізичної форми не потрібно вранці піднімати тяжкості.
"Ранкова прогулянка, виведення собаки на легкий пробіг або просто легкий біг або гра з дітьми - все це життєво важливі вправи. Ключем до фізичних вправ навіть взимку є пошук того, що вам подобається робити ", - цитує тренера Daily Mail.
Можливо, замість того, щоб виходити на зарядку, ви віддаєте перевагу робити це в приміщенні. Це нормально, але важливо пам’ятати, що бути фізично підготовленим означає, крім фізичних вправ та правильного харчування, мати позитивну психічну настройку.
Сім причин передчасного старіння. Навчіться боротися з ними
Ознаки долі. Актриса Ная Рівера заспівала про те, як вона помре молодою
Правильне харчування допомагає тілу та мозку
"Ви можете їсти всю здорову їжу в світі і тренуватися, але якщо у вас є нездорові думки, ви не досягнете довгострокового прогресу у зміні свого здоров'я та самопочуття. Застосування прийомів позитивного мислення, таких як практикування уважності з використанням таких інструментів, як Синктуація, може принести вам розумову ясність для досягнення ваших цілей ", - пояснив тренер тому самому джерелу.
Окрім медитації та позитивного мислення, Люк Хайнс рекомендує 7–8 годин сну на день. Ця програма необхідна для відновлення м’язів та зменшення дратівливості.
Не менш важливо щодня дотримуватися правильної дієти з вживанням поживних речовин. Вибирайте органічну їжу, залишайтеся на сонці, щоб стимулювати вітамін D.
"Візьміть вітамін С з апельсинів, брокколі, солодкої картоплі та зелених листових овочів. Не менш важливим є вітамін В6. Цей вітамін життєво важливий для підтримки біохімічних реакцій імунної системи. Ви можете знайти його в таких продуктах, як курка, риба з холодною водою, такі як лосось, тунець і зелені овочі ", - пояснила колишній тренер і дієтолог Анджеліни Джолі.
"Їжте веселку!"
"Їжте веселку. Це означає їсти найрізноманітніші кольори, щоб отримати всі різні поживні речовини », - додав він. Люк Хайнс показує, що їжа живить і тіло, і розум. "Коли ми їмо поживну їжу, наш організм росте, відновлюється і добре функціонує. Ну, наш мозок також потребує поживної їжі.
Насправді мозок досить голодний і споживає близько 20% від загальної добової потреби в енергії. Отже, коли ми вибираємо продукти, щільні поживними речовинами, ми забезпечуємо наше тіло (і особливо наш мозок) будівельними матеріалами, які йому повинні бути в найкращій формі, особливо з точки зору настрою та психічного здоров’я ». пояснила дієтолог.
Недавні дослідження показали, що дотримання здорового режиму харчування пов’язане з кращим управлінням стресом, покращенням якості сну, підвищенням концентрації уваги та загальним психічним самопочуттям. Подібно до того, як вибір дієти впливає на наше фізичне та психічне самопочуття, це також навпаки, ми, швидше за все, дотримуємось здорового харчування, коли перебуваємо в позитивному психічному стані.
Здорова їжа для духу та тіла
Фрукти та овочі забезпечують нас клітковиною для підтримки здорового кишкового середовища. Вони також забезпечують широкий спектр вітамінів, мінералів та антиоксидантів для підтримки здоров’я мозку.
Дієта з капустяного супу розтоплює кілограми
Захисні маски стають обов'язковими на наступному тижні
Корисні жири, такі як Омега 3, життєво необхідні для оптимальної роботи мозку, тому намагайтеся включати в свій раціон оливкову олію, кокосове масло, горіхи, насіння та жирні шматочки.
Переконайтеся, що ви їсте складні вуглеводи для постійного джерела «палива» для мозку, виключаючи високооброблені та рафіновані.
М'ясо, риба та яєчні білки забезпечують будівельний матеріал багатьох хімічних речовин мозку, які можуть впливати на наш настрій.
Вживання великої кількості води запобігає зневодненню, частой причині головного болю, втоми та «мозкового туману», що може вплинути на нашу здатність концентруватися.
Мозок здорового меню Ідеї
Сніданок може включати яйця, авокадо та трохи солоної зелені. В іншому випадку щільний поживний коктейль з ягодами, бананами та білками був би "ідеальним", сказав Люк.
Обід це може бути так само просто. Їжте салат і м’ясо на грилі. Або ви можете вибрати овочевий суп та варену яловичину.
Вечеря це може бути смачний шматочок лосося з брокколі та насінням гарбуза
Джерело фото: Instagram/Анджеліна Джолі, Люк Хайнс