Будь ласка, 5 підказок для охолодження в спеку
Коли температури піднімаються і повільно, але впевнено розбиваються на позначку 30 градусів, потрібна особлива обережність. Оскільки сильна спека є справжнім викликом для організму. Щоб ви все ще могли насолоджуватися літом, ми зібрали п’ять корисних порад щодо охолодження.
розділити
- Високі температури можуть спричинити перегрів тіла. Бо якщо серцю та кровообігу доводиться робити додаткову роботу, це може бути надзвичайним навантаженням на організм.
- Наші п’ять порад експертів допоможуть вам краще переносити жаркі температури та розслабитися та насолодитися гарною погодою.
Обережність замість терпіння: так тепло впливає на наше тіло
Сильна спека напружує циркуляцію як молодших, так і старших людей. Якщо температура підвищується, кровоносні судини розширюються, тоді як артеріальний тиск одночасно падає. Тому багато людей почуваються виснаженими, втомленими та безсилими вдень, особливо в жарку пору року. Не дивно, що корпус автоматично переходить в економний режим з кожним наступним числом градусів на термометрі.
Люди похилого віку та люди з великою вагою або хронічними захворюваннями особливо схильні до ризику і не повинні піддаватися прямим сонячним променям ".
, також підтверджує проф. мед. Френк Коллігс, головний лікар внутрішньої медицини та гастроентерології клініки Геліос Берлін-Бух.
Експерт рекомендує набагато більше захищати тіло в особливо спекотні дні і серйозно сприймати попереджувальні сигнали. Сюди входять дзижчання голови, відчуття нездатності стояти на ногах, нудота, запаморочення або порушення кровообігу. "У такі дні, як у цей день, краще робити все трохи повільніше", - рекомендує д-р. Коллігс, "як тільки ваше тіло сигналізує, що його стає занадто багато, вам слід терміново переключити передачу вниз".
Дихайте глибоко і охолоджуйтесь: наші поради проти жар:
1. Зберігайте в домі прохолоду
Щоб у вашій вітальні було приємно прохолодно, вдень слід закривати вікна шторами або жалюзі. Але будьте обережні: не забувайте провітрювати. Це можна робити вранці або вночі, щоб тепло не виходило з кімнат. Якщо вам все ще важко добре спати: це допомагає менше їсти ввечері і уникати алкоголю, щоб не нагрівати тіло занадто сильно зсередини. Крім того, системи кондиціонування та вентилятори забезпечують охолодження.
Але будьте обережні: краще не піддаватись прямому потоку холодного повітря, щоб не застудитися.
2. Полегшіть повсякденне життя: Повітряний одяг та захист від сонця
Одягаючи легкий вільний одяг, ви уникаєте прямих сонячних променів протягом дня. Будь-хто, хто перебуває на вулиці та має багато, повинен переконатися, що він має належний захист від ультрафіолету. Забезпечте всі непокриті ділянки шкіри сонцезахисним кремом, а також одягніть широкополу шапку, щоб захистити вас від сонячного удару.
3. Пийте досить
Важливо пити безперервно, особливо в дуже спекотні дні. На відміну від припущення, що холодні напої є найкращим способом охолодження, теплі напої ідеально підходять для підтримання балансу організму. Оскільки вживання крижаних прохолодних напоїв означає, що тіло виробляє додаткове тепло. Не особливо корисно, правда? Тому ідеальними засобами для спраги є вода, чай та розбавлені фруктові та овочеві соки. З іншого боку, уникайте напоїв, що містять алкоголь та кофеїн, оскільки вони витягують воду з організму і тим самим призводять до проблем із кровообігом. Наш фахівець рекомендує випивати два-три літри на день влітку.
Теплий м’ятний чай - ефективний засіб від тепла, оскільки м’ята охолоджує зсередини. Пити несолодкий чай найкраще невеликими порціями, щоб ваше тіло могло краще засвоювати рідину.
4. Полийте воду: прийміть освіжаючий душ
Будь то в саду чи у ванній - влітку ви можете охолоджуватися під душем кілька разів на день. Однак слід бути обережним, щоб не вмивати воду занадто холодною, а замість цього починати з теплого душу. Надто швидкий вплив вашого тіла на холодну воду може призвести до колапсу кровообігу. Також дуже ефективно регулярно змочувати шкіру теплою водою. Звичайно, поїздки до озер та річок також надають особливий фактор релаксації. Особливо вранці та ввечері ви можете зробити багато корисного для себе та свого тіла за допомогою освіжаючої ванни.
Повільно підготуйте тіло до охолодження в озері, змочивши шию, а потім руки невеликою кількістю води.
5. Прийміть умови для повноцінного сну
Напевно ви теж це знаєте - спекотною літньою ніччю ваше тіло просто не хоче приїжджати відпочивати. Згідно з опитуванням Techniker Krankenkasse, майже кожна третя людина влітку спить неспокійно або дуже погано. Щоб підготувати свій організм до ночі, слід уникати важкоперетравної їжі після 18:00 в жарку пору року. Натомість найкращим вибором є салати, овочі, фрукти чи страви з кварків. Безпосередньо перед сном теплий душ також забезпечує невелике охолодження. Постільна білизна та нічний одяг з охолоджуючих тканин забезпечують також покращення самопочуття. Також допомагає, якщо ви затемнюєте спальню вдень, тримаєте вікна закритими і добре провітрюєтесь перед тим, як лягати спати. Ви також можете залишити вікно відкритим на ніч або надати проект.
Ми сподіваємось, що наші поради досить охолонуть вас і побажаємо вам чудового літа!
- якісна печатка Корона: дані та безпека
Для того, щоб об'єктивізувати поточні дискусії про Corona, ми щодня надаємо інформацію про поточну заповнюваність, зайнятість пацієнтів із Covid та кількість нових інфекцій у регіонах.
У безпеці в лікарні, незважаючи на корону? Ми говоримо "ТАК" з гарним почуттям. За допомогою 10 заходів ми захищаємо хворих людей, відвідувачів та співробітників від Корони.