Будь ласка, допоможи мені; Бодібілдінг

будь ласка, допоможи мені

Привіт усім, і я б хотів, щоб ви допомогли мені з проблемою, якщо можете
Я бачив багато корисних порад від вас, і я спробую їх реалізувати
наразі дозвольте пояснити, наскільки я можу:

Мені 18 років, 68 кг, 1,84 (ти розумієш, як негарно). і в руці я напружився 33 (горе моїй голові, що у мене було менше, коли я починав). Я займаюся тренажерним залом 2 місяці без добавок. Я харчуюся лише вдома (одне яйце на день м'ясо молоко молоко овочі фрукти)
Я хотів би, щоб ти допоміг мені циклювати такі вправи у грудях
-штовхнутий горизонт зі штангою 4 підходи 7-9 повторень
-штовхнута похила планка 4 серії 7-9 реп
-штовхнутий горизонт з гантелями 4 серії 7-9 реп

і біцепс
-прямі згинання штанги 4 підходи 7-9 повторень
-похилі згинання з гантелями по черзі 4 підходи 7-9 повторень
-flexii bar no 4 series 7-9 rep

в іншому я зорієнтуюся відповідно до того, що ви пропонуєте для цієї групи
Ви вважаєте, що я помиляюся, якщо я роблю лише базовий приклад, а не визначальний ?
це було забути. занадто багато колишніх для біцепсів, враховуючи, що після біцепса я роблю трицепс з 2 вправами?
будь ласка, допоможіть мені, скільки зможете