Будь ласка, ніколи не починайте свою дієту з цього
Деякі аспекти на початку дієти перешкоджають досягненню дієти. Тому вам слід абсолютно уникати цих пунктів
Від правильного виду спорту до дієти: про це слід пам’ятати
Навряд чи є щось більш розчарувальне, ніж розпочинати дієту, яку ви не можете закінчити. Зрештою, ви не досягли запланованого схуднення і набрали багато демотивації.
Але часто проблема не ваша, вона є у дієті та підході. Тому в майбутньому слід уникати деяких прийомів, які особливо важливі для стартового пострілу, щоб досягти своєї мети в довгостроковій перспективі:
1. Ви берете участь у кожному тренд-спорті
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Постійно змінювати вид спорту не корисно
Ви регулярно тренуєтесь, але у вас немає справжньої рутини? Якщо ви постійно будете пробувати нові види спорту, досягти поставлених цілей буде важко. Зрештою, ви починаєте все спочатку у кожному виді спорту і у вас мало шансів по-справжньому ефективно тренуватися. Тож переконайтеся, що ви дійсно знайшли режим тренувань.
Вам комфортно займатися йогою? Або ви віддаєте перевагу тренуванню з HIIT (високоінтенсивні тренування)? Залишайтеся на м'ячі та вдосконалюйте свої навички у відповідній області, для постійної підтримки нарощування м’язів та спалювання жиру.
2. Ви занадто жорсткі до себе
Іноді менше - це просто більше
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Бігати вранці, ввечері плавати, цілий день уникати вуглеводів і не пити нічого, крім води? Не будь занадто жорстким до себе! Звичайно, добре використовувати свою мотивацію та пам’ятати про цілі. Але майте на увазі той факт, що мотивація не триватиме. Тому не слід відчайдушно намагатися досягти своєї мети якомога швидше та якомога інтенсивніше, а досить обережно. Зробіть потроху всього і пригостіть собі щось. Тільки так ви можете стежити за оновленнями і розраховувати на успіх.
3. Ви хочете побачити результати за одну ніч
Терпіння потрібно!
Схуднення - це нудний процес. Ви не можете сподіватися на видимий успіх відразу, ця претензія лише зрештою вас демотивує. Невеликі кроки призводять до результатів! Тому вам слід поставити собі довгострокові та, перш за все, реалістичні цілі. Наприклад, зважуйтеся раз на два тижні (не кожен день!) Або фотографуйте своє тіло щотижня. Порівняння може бути неймовірно спонукальним. Потрібно лише трохи терпіння.
4. Ви не дотримуєтеся нових звичок
Звички схожі на традиції: вони потребують часу!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кажуть, що мова йде про На створення нових звичок потрібно сім днів. Наприклад, вони перестають купувати нездорову їжу, п’ють підсолоджені безалкогольні напої або починають регулярно займатися спортом. Бути важко не відставати від нових звичок. Але якщо ви зможете пройти перші сім днів, це буде простіше. Стійке схуднення та досягнення поставлених цілей можливе лише за умови дотримання цього. Найголовніше - не перевертати весь свій спосіб життя навиворіт. Почніть з малого і, наприклад, практикуйте лише одну-дві нові звички щотижня, замість того, щоб пробувати все одразу.
5. Ви ставите перед собою амбітні цілі
Цілі хороші - але лише малі
Перший день будь-якої дієти зазвичай починається із занадто великої мети: ціллю може бути "Я хочу схуднути на десять кілограмів за чотири тижні". Але це майже неможливо, нездорово і неефективно. Ставте невеликі цілі, які є реалістичними. Коли ви досягнете своїх перших цілей, це спонукає вас продовжувати дієту та допоможе досягти загальної мети.
6. Ви більше не їсте нічого нездорового
Ви отримуєте лише здорову їжу на тарілці? D скоріше ні!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Повністю виключати нездорову їжу зі свого графіку харчування неправильно. Тоді ефект йо-йо настає дуже швидко, і вся дієта була марною. Тому не дотримуйтесь даного плану дієти занадто суворо і розробляйте його так, щоб це було добре для вас. Звичайно, не слід їсти жирну їжу щодня, але варто винагороджувати себе раз у раз. Це допомагає досягти ваших цілей у довгостроковій перспективі.
Крок за кроком ви можете замінити свої нездорові звички, наприклад, картопляні чіпси з овочевими чіпсами або солодощі з горіхами та фініками.