Позбудьтеся беконних (не) правд про схуднення - monte mare
У чисто календарному плані літо закінчилося. Для багатьох людей це, мабуть, закінчить муки навколо пляжної фігури. Погляд на полиці супермаркетів виявляє наступний ризик для омріяної ваги - Різдвяний сезон уже розпочався, принаймні у секторі роздрібної торгівлі продуктами харчування. Тож настав час зайнятися стратегічним плануванням харчування на час після фестивалю.
Дискусія про схуднення набуває значення не лише влітку - тема також суперечлива щодо Різдва.
В Просто тому, що чутки вперті ...
це не повинно бути правдою. Насправді він не повинен містити навіть зерна істини. Але особливо, коли мова йде про схуднення, загальні твердження та напівправди швидко під рукою. Однак більшість випадків загальновживані методи перешкоджають довгостроковому успіху. Оскільки якими б різноманітними не були методи схуднення - і їх кількість постійно зростає - більшість із них не надто перспективні. Що не рідко пов’язано з тим, що ці поради не мають наукової бази.
Голод від ваги проти схуднення з негативними калоріями
Два підходи, які не можуть бути більш різними, але які накладаються на два моменти. З одного боку, обидва підходи обіцяють певну простоту “einen“ з одним ви просто обходитесь, не ївши, з іншого - це основа схуднення….
Проблема № 1: Утримання від їжі або різке зменшення споживання калорій забезпечує бажану втрату ваги. Однак це не обов'язково зменшує вміст жиру в організмі. Швидше, він поводиться так, що такий "Метаболізм голоду" лише призводить до зменшення м’язової маси. Це звучить парадоксально, оскільки м’язи насправді все ще потрібні, але для таких випадків в принципі слід забезпечувати жирові запаси.
"Голодування веде до втрати ваги - але лише тому, що тіло втрачає м’язи".
Мало того, що важко обійтися без їжі, це також не ефективно в довгостроковій перспективі.
Однак саме тіло буде сперечатися зовсім по-іншому у weniger: «оскільки йому надходить менше енергії, яку воно могло б використати, воно спочатку спрямовується туди, де повинно використовувати найбільше енергії. Так як м'язи до Швидкість базального метаболізму сприяє, організм намагається його зменшити, зменшуючи частку м’язів. Що робить голодування в основному контрпродуктивним, оскільки більший відсоток м’язів і, отже, базальний обмін речовин набагато більше підходять для схуднення, хоча вага справді втрачається. Тільки не, як планувалося, жиру. Навпаки, нижча базальна швидкість метаболізму означає, що ще менше споживається з жирових запасів, а “з точки зору організму це просто більше не потрібно. З цих причин піст не підходить для досягнення фігури, про яку мрієте. В основному, він для цього не призначений.
Проблема № 2: Негативний баланс калорій - це казка. Або, інакше кажучи, це класична психічна помилка. Теза про негативні калорії базується на припущенні, що деякі продукти мають настільки низький вміст калорій, що організм повинен витрачати більше енергії в процесі їх перетравлення, ніж споживається.
Найчастіше цитованим яскравим прикладом цього є такий селера - багата клітковиною, в той же час з невеликою кількістю калорій, яка повинна забезпечити бажані витрати енергії. Що не помічають: споживання калорій для травлення вже включено в інформацію про їжу. Навіть при найменшій кількості калорій завжди є надлишок, тому негативний баланс ніколи не виникає.
Вуглеводи роблять вас жирними та жирними
В контексті запланованого зниження ваги селера є лише одним із прикладів продуктів, які, як вважають, мають здатність значно зменшувати жир у організмі. Сюди входить, серед іншого, широкий вибір видів фруктів, перш за все цитрусових: репутація передує їм, завдяки їхнім високий вміст вітаміну С. стимулюють спалювання жиру. Це правильно, оскільки обмін жирів належить до різних завдань аскорбінової кислоти. Однак наукових доказів того, що це працює з точки зору схуднення, немає.
На жаль, ананас не може виправдати очікувань щодо спалювання жиру.
Трохи інакше йдеться про передбачуване Ананас, що вбиває жир. Він містить фермент, який називається бромелін, який також повинен почати спалювати жир. Однак щодо цього є наукові висновки. Фермент розщеплюється на найдрібніші частини кишечника під час травлення найпізніше, і тому він більше не може мати ніякого впливу на жирову тканину, оскільки туди просто не потрапляє. Бромелін також поділяє цю долю з іншими ферментами, гіркими речовинами або рослинними компонентами, які, як кажуть, мають подібний ефект.
Проте вже деякий час репутація у них стає дедалі гіршою вуглеводи. Це правда, що деякі продукти, що містять вуглеводи, насправді не сприяють планам схуднення. Однак, наприклад, у випадку з цільнозерновими продуктами це значною мірою пов’язано з жировими зовнішніми шарами зерна, які зараз також переробляються. Окрім цього, крупи, хліб, макарони та рис далеко не вважаються справжньою відгодівлею.
"Постачальники енергії з поганою репутацією: вуглеводи також важливі для успішного схуднення".
Це може бути у випадку надмірного споживання, але врешті-решт, це рідко буває безпроблемним з усіма продуктами. Швидше, навіть буває, що вуглеводи є не лише важливими постачальниками енергії для мозку та м’язів - вони також допомагають при середньому та довгостроковому насиченні. Якщо спорт займається на додаток до втрати ваги на основі дієти, цей ефект тим важливіший - не тільки тому, що організм потім споживає більше вуглеводів, а й тому, що завдяки свідомому споживанню вони протидіють почуттю голоду, що виникає в іншому випадку. З цієї причини вуглеводи абсолютно дозволені в так звані обманні дні.
Примітка: Звичайно, не лише тверда їжа, як кажуть, має сприятливий ефект з точки зору схуднення. Кращий приклад: Спрейцери для соку. Як здоровий засіб для спраги, вони здаються очевидною альтернативою нудній воді, шкідливим лимонадам і т. Д. - так би мовити, золотою серединою. Крім того, шприцери в кінцевому підсумку містять фрукти.
Поки що право. Однак, як відомо, фрукти також містять цукор, і соки часто змішують з додатковим цукром. Різниця з лімонадами навряд чи наведена, якщо ви хочете схуднути, вам, безумовно, краще порадити самостійно змішані фруктові шприці - бажано з прямим соком або свіжовичавленими соками.
Нахиляйтесь у сні проти струнких за допомогою вправ
Мабуть, найзручніший порівняно з, можливо, найболючішим методом схуднення назавжди. Знову ж обох спільне: сумнівний успіх. Чому це Концепція "Slim-while-Sleep" очевидно може принести позитивні результати, принаймні, якщо це здійснюється послідовно.
На жаль, це набагато складніше і не обмежується достатньою кількістю сну. Звичайно, певна кількість сну є однією з основних складових цього методу - це має бути від семи до дев’яти годин на день - але також важливо дотримуватися фіксованого плану харчування. Це дозволяє попередньо розраховану добову кількість вуглеводів - споживання розроблено відповідно до принципу поєднання їжі, з перервою щонайменше п’ять годин між прийомами їжі. З огляду на такі строгі терміни, найбільшою перешкодою для успішного впровадження є, отже, повсякденне життя.
"Без втрати ваги без навантажень - навіть за принципом тонкого сну"
З різних причин це стосується і більш активного підходу: Організація регулярних тренувань із професійними та приватними зустрічами може бути проблемою. Однак проблема - або проблеми - криється в іншому місці, а саме в деяких помилкових уявленнях про ефективність вправ для схуднення:
Тренування м’язів не допомагає при цілеспрямованій втраті жиру, але, нарощуючи м’язи, вона забезпечує більш високий рівень метаболізму.
Однак відмова від фізичної активності також не є рішенням, якщо потрібно досягти цілей щодо схуднення і постійно утримувати вагу на бажаному рівні. Окрім цього, спорт також сприяє загальному самопочуттю та зміцненню здоров'я. Загалом, поєднання спорту та свідомого харчування є найбільш перспективним шляхом. При відповідному послідовному дотриманні це навіть має приємну перевагу в тому, що незначні гріхи знаходяться абсолютно в межах можливого. За умови, що баланс калорій не надто змішаний.