Будь ласка, ніколи не забувайте розтягуватися до і після вправ
Це насправді будь-яке і кінець будь-якого виду фізичної активності - від фітнес-тренувань до степ-аеробіки, хіп-хопу, тенісу, бігу або будь-якого іншого виду спорту. Якщо ви регулярно розтягуєтесь до і після тренувань, ви запобігнете травмам і природно покращите свою рухливість. Розтяжка зменшує стан напруги - і це просто частина кожного тренування. Отже: Будь ласка, ніколи не забувайте розтягуватися - до і після.
Розтяжка покращує рухливість
Зараз це офіційно: Дослідження, нещодавно опубліковане канадськими вченими в журналі Applied Physiologist and Metabolism, прийшло до висновку, що розтяжка в поєднанні з розминкою перед вправами зменшує травми м’язів. Про це довгий час дискутували суперечливо. Так зване динамічне розтягування видається особливо ефективним. Тут ти м'яко підстрибуєш після кожної вправи. Розтяжка дуже важлива, особливо в таких видах спорту, як гімнастика або скелелазіння, де вам доводиться робити навантаження з положення стоячи. Розтяжка збільшує обсяг рухів для суглобів, що може зменшити ризик отримання травм під час фізичних вправ.
Розтягування знімає напругу
Якщо ви розтягнетеся після вправ, залишкове напруження може звільнитися від м’яза. Розтяжка особливо важлива для офісних працівників та всіх інших, хто не рухається. Експерти вважають, що розтяжка створює тут баланс і оптимально готує вас до спорту.
Недаремно три чверті всіх спортсменів, що змагаються, включають вправи на розтяжку у свої дисципліни, згідно з результатами опитування університетів Мангейма та Гейдельберга. Майже 70 відсотків опитаних заявили, що вони припускають, що вправи можуть захистити їх особисто від травм.
Насолоджуйтесь розтяжкою
Ви побачите, вам дуже сподобається розтяжка після кожної вправи. Це прекрасне відчуття, коли ти хочеш розслабитися після напруги. Хороша новина: ви не можете помилитися з розтяжкою. Хоча вам не слід перебільшувати - дуже добре відчувайте розтяжку, ви не повинні відчувати біль. Корисно знати: до речі, м’язи є одними з найнадійніших органів.
Правильне розтягування за допомогою F15
F15 - це спеціально розроблена програма тренувань та харчування від Forever, яка дозволяє довгостроково змінювати своє мислення щодо харчування, фізичних вправ та самомотивації. Щоденний режим харчування та фізичних вправ практично підказує вам успіх. Суттєва частина ПРОГРАМИ F.I.T. - це вправи на розминку перед тренуванням та вправи на розтяжку після кожного спортивного заняття.
Щоб ваші тренування були ефективними, а ризик травм зменшився, вас навчать ідеальній програмі розминки. Сюди входять, наприклад, руки, що кружляють вперед і назад, біжать назад, круги стегон і ноги по черзі витягнуті вгору перед тілом.
Вправи на розтяжку після тренування служать для стимулювання надходження крові та поживних речовин у м’язи, для запобігання хворобливості м’язів та підтримки гнучкості м’язових волокон та м’язової тканини. Розтягування стегон, литок, тризеб, плечей, грудей і живота - це завжди частина кожного заняття.
Ви можете дотримуватися всіх вправ у щоденному плані тренувань в Інтернеті як фільм
Наша порада: Ви завжди повинні виконувати всі вправи на розтяжку з обох сторін, тобто ліворуч та праворуч. Найкраще, що потрібно зробити, це повільно розтягнутись і утримувати його протягом трьох-п’яти секунд.
Залишайтеся здоровими та в тонусі завдяки Forever та F15.