БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна допомога в області харчування

БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна ДОПОМОГА .

з Біг. Біцепс »04 січня 2010 00:04

Привіт Кампер дуже, дуже терміново потребую вашої допомоги !
Я шукаю план харчування, який забезпечений великою кількістю білка, мало жиру і мало нормальних вуглеводів . Оскільки за цей місяць я набрав 4 кг, які знову можна побачити в шлунку та стегнах, я вкрай пригнічений і просто більше не знаю продовжувати.
Шукайте електронний план з великою кількістю білка та, можливо, інші речі, окрім кварку та йогурту.
У мене на ньому 120 кг, і ви навіть не бачите, що я поставлений досить широко, але я не думаю, що мої стегна і живіт прекрасні
Сподіваюся, у вас є дуже хороші поради для мене і ви можете мені допомогти.

Також зауважте, що мій організм абсолютно слабкий і має мало вітамінів, і ви б рекомендували мені цей вітамін, який трохи підбадьорить організм .

Re: БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна допомога .

з бідний »04 січня 2010 00:09

Мені це було приємно

Тут ніхто не складе для вас план харчування

Re: БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна ДОПОМОГА .

з Біг. Біцепс »04 січня 2010 00:18

Яблука - це вітаміни Вітаміни - це сила
Влада - це сила. Влада - це гроші
Гроші - це жінки Жінки - це секс
Секс - це СНІД СНІД - це смерть

Re: БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна ДОПОМОГА .

з бідний »04 січня 2010 00:25

Ви самі можете поглянути і врятувати собі такі запитання

Але лише назвати пару джерел білка, що насправді абсолютно смішно: м’ясо всіх видів, риба, нежирний кварк, яйця, сир, сир, білкові коктейлі

Просто погляньте на харчові цінності їжі

Re: БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна допомога .

з Біг. Біцепс »04 січня 2010 00:29

Я хотів перейти на анаболічну дієту, але більше не можу їсти кварк, наприклад, більше немає індички, яка дивиться до моєї шиї
Як ти можеш принизити мій раціон, щоб я міг отримати найгірше ?

Чи знаєте ви хороші вітаміни, які потрібні організму? ?

Re: БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна ДОПОМОГА .

з бідний »04 січня 2010 01:19

Ви не їсте сир з низьким вмістом жиру на анаболічній дієті

і, звичайно, не мало жиру

Замість індички ви також можете їсти рибу, м’ясо тощо. Боже мій, вам не потрібно їсти одне і те ж щодня

І організм потребує всіх вітамінів, але порада від мене: їжте багато овочів

Re: БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна ДОПОМОГА .

з Біг. Біцепс »04 січня 2010 01:52

Re: БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна ДОПОМОГА .

з Біг. Біцепс »04 січня 2010 02:34

Харчування 1: 40 г ізоляту сироваткового білка з 300 мл молока, 1,5% жиру
50г вівсяних пластівців 300мл молока + 1 банан
Добавки: полівітаміни/мінерали 2 г омега-3

Харчування 2: 1-2 скибочки цільнозернового хліба + 100 г курки + 250 г нежирного кварку або сиру

Харчування 3: 200 г індички або 6-8 яєчних білків або 1 банка тунця

Харчування 4: 50 г рису басматі або макарони з цільної пшениці + 200 г риби/м’яса + овочі + 3 г риб’ячого жиру

Харчування 5: (перед тренуванням) 20 г ізоляту сироваткового білка з 300 мл молока
Добавки: 200 мг кофеїну + 1 асперін + 1 йохімбін

Харчування 6: (після тренування) 40 г сироваткового білка з 6 яєчними білками + 1 банан 1 декстроза
Добавки: 10 г глутаміну

Харчування 7: 200 г індички 1 банка тунець + омега-3

Харчування 8: (перед сном) 40 г білка казеїну + 250 г кварку
Добавки: вітамін B1 вітамін B6 вітамін B12 вітамін C вітамін E.

Як ви думаєте, що я щойно створив. Це виглядає нормально, або все ще бракує декількох речей ?
Мені потрібно 300 г білка для ваги. Доступні 300 г або кілька відсутні ?

Яблука - це вітаміни Вітаміни - це сила
Влада - це сила, влада - це гроші
Гроші - це жінки Жінки - це секс
Секс - це СНІД СНІД - це смерть

Re: БУДЬ ЛАСКА, терміново потрібна допомога .

з IGF-1 »04 січня 2010 08:28

Big.Bizeps писав: Я хотів перейти на анаболічну дієту, але, наприклад, я більше не можу їсти кварк і більше не маю індички, яка дивиться до моєї шиї

Може, м’ясо індички заздалегідь подрібнити ножем, або, принаймні, ще трохи пожувати? Або не споживайте відразу 5,6 кг?

Думаю, ви не розуміли анаболічної дієти. Метою цього є створення максимально можливого анаболізму в їжі. Для цього вам слід ввести їм анаболічні стероїди або попередньо подрібнити таблетки і втерти їх у м’якоть фруктів, ідеально масажуючи їх з любов’ю. Ось так вони стають великими і міцними: яблука Анаполон, банани Болденон, фініки Діанабол, виноград тренболон, помідори тестостерону, баклажани Анавар. все!
Перевага м’яса в тому, що вам більше не потрібно його дурити, оскільки живих тварин вже годують анаболічними стероїдами. Це добре, адже як на землі ви повинні добути ксеноестрогени?

Як ти можеш принизити мій раціон, щоб я міг отримати найгірше ?

Ультразвукову обробку рок-музикою, замочіть ефедрин (наприклад, як компот), занурте в каву (морква, селера або губчасті пальці для широко розбудженого та повністю концентрованого тірамісу).
Але будьте обережні! Не перебільшуйте, не думайте про це, коли збиті продукти так подряпалися у вашому животі, а потім вдарили вас (з вивороту).
Якщо потрібно, використовуйте класичну музику (за необхідності також можливий сучасний чил-аут), щоб заспокоїтись і привести свою поїздку в рух. Для цього повісьте Шопена або Моцарта і покладіть гучномовець на живіт.
Щоб бути в безпеці, перед вживанням відстрілюйте фрукти та овочі!

Чи знаєте ви корисні вітаміни, необхідні організму? ?

Так! Фолієва кислота, аскорбінова кислота, біотин. Супер вітаміни! І цілком придатний для використання!

Big.Bizeps писав: Це виглядає нормально, або все ще є кілька речей, яких не вистачає ?
Мені потрібно 300 г білка для ваги. Доступні 300 г або кілька відсутні ?

300 г ? Чому так скромно? Вірним чоловікам, як ви, потрібно щонайменше 550, а краще 570,31 г білка на голову та ніс! Чому? Тому що білка повинно бути в більшості, щоб він міг захищатися від жирових клітин! Жир перекривається в демократичному процесі шляхом таємного голосування і добровільно виїжджає за одну ніч.

До модів: Я знаю, що на форумі ти повинен бути фактологічним, але в такому випадку все настільки погано, що я знав лише, як допомогти собі сатирично. Що ми з ним робимо зараз? Ви навіть не знаєте, з чого почати. Якщо хтось не знає, як обійтись, і визнає це, це завдання, але тоді боротися проти напівзнань - це майже завдання занадто багато для людського життя.

Тут на знак моєї доброї волі:

1. Обчисліть АКТУАЛЬНІ харчові потреби.
У пересічної людини це пов’язано з простою масою тіла, чому? Оскільки середній відсоток жиру вже включений у розрахунок. На жаль, це більше не працює з вимірами тіла, які вийшли з-під контролю. Тому я б сказав, що ви оцінюєте, що вам потрібно, виходячи з ваги вашого тіла мінус певний відсоток (для надлишкового жиру в організмі).
Скажімо, у вас 25% жиру в організмі, тоді відніміть стільки ваги, скільки ваша худорлява маса, з 10-15% жиру в організмі.
Потім ми називаємо цю масу тіла виправленою (KG_k)

Потім обчислюють з розрахунку 2 г/кг bw_k d для білка
Жир 1 г/кг кг_к d

Оцініть споживання ккал, використовуючи різні формули (наприклад, http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php)

Тепер відніміть від цієї величини кілька сотень ккал, щоб досягти дефіциту ккал, який ми називаємо споживанням ккал.

Потім ви обчислюєте розподіл макроелементів:

Білок і жир даються масою тіла

Вуглеводи розраховуються наступним чином
KH = (споживання ккал - білок (г) * 4,1 - жир (г) * 9,3)/4,1

Тепер ви створюєте таблицю Excel і використовуєте таблиці поживних речовин, щоб скласти відповідний план харчування, бажано з такими стовпцями:

Харчування; Кількість; Білок на 100г; Вуглеводи на 100г; Жир на 100г; Білок г; KH g; Ж р

останні 3 стовпці обчислюються із стовпців 2-5. Гаразд?

В кінці ви складаєте суму та процентний розподіл, і ось як ви граєте самі.