Будь ласка, жодного йо-йо ефекту після святкової дієти Новини від
Свята не за горами і спокушають безліччю смаколиків. Після вечірки ви хочете позбутися від небажаних знахідок і сісти на дієту. Але що слід враховувати під час дієт і як можна уникнути так званого ефекту йо-йо?
Правильно змініть свій раціон
Одним із перших кроків до постійного схуднення є коригування дієти. Немає сенсу дотримуватися здорового прийому їжі протягом двох-трьох тижнів, лише в кінці дієти повернутися до старих звичок. Швидше за все, дієта повинна почати постійно і стійко змінювати свої звички і частіше вдаватися до фруктів та овочів, замість того, щоб переважно наповнювати себе жирною їжею. Крім того, вам слід також переглянути своє пиття та заварювання чаю, якщо хочете вгамувати спрагу. Бо навіть якщо лимонад та штучні фруктові соки мають приємний смак, більшість із них містять лише зайвий цукор.
Включіть “день гріха”
Втрата ваги не означає, що вам доведеться назавжди залишатися без улюблених страв. Насправді експерти навіть рекомендують раз на тиждень будувати невеликий перерву в дієті, під час якої ви можете їсти все, що захочете. Ви не повинні споживати тонни солодощів за один раз, але вам не потрібно рахувати кожну калорію, ви можете просто відпочити і насолодитися. Таким чином, ті, хто готовий до дієти, також уникають відомих харчових потягів, оскільки вони тренують своє тіло дотримуватися певного щотижневого плану харчування.
Підтримуйте дієту спортивно
Дієта може тривати дуже довго, лише якщо ви зміните режим харчування і харчуєтеся помірковано. Ось чому успішні дієти без ефекту йо-йо дуже часто покладаються на регулярне проходження циркуляції через невелику програму вправ і таким чином підтримують спалювання небажаних калорій. Для цього не потрібно багато. Достатньо тренуватися два-три рази на тиждень по одній-дві години. Бажано не тільки робити вправи для кондиціонування, такі як біг підтюпцем, але і вставити кілька тренувальних одиниць для нарощування м’язів. Оскільки, хоча енергія спалюється, коли біг підтюпцем зупиняється майже відразу після бігу, м’язи, підкреслені присіданнями або віджиманнями, споживають запаси жиру більш стійко, щоб накопичувати нові м’язові волокна. Як результат, метаболізм повинен змусити понаднормово працювати і спалювати багато калорій навіть через години після тренування. Вправи також підтягують шкіру, яка виглядає набагато краще після дієти, ніж при схудненні без будь-яких фізичних навантажень.
Прокоментуйте будь-який ефект йо-йо після святкової дієти, будь ласка
прокоментував Фелікс.
Хороша дієта не потребує "грішного дня", оскільки вона прагне до стійких змін у дієті через план харчування. Тому слід переконатись, що ти не часто відчуваєш, що обходишся без нього, навіть під час дієти.
прокоментувала Айріс Хойман.
Так я це теж бачу. Ми маємо відійти від терміна дієта і до зміни режиму харчування або навіть зміни способу життя, коли мова йде про схуднення та постійне підтримання ваги.
Навіть термін спорт часто створює у людей образ бігуна або фітнес-виродка, що потім відштовхує їх. Кожен рух у повсякденному житті означає більше споживання і наближає нас до нашої мети.