Будемо підтримувати форму вдома, частина 2, обшивка - журнал Vojo
Для багатьох з нас це вимушене ув'язнення настає в найгірший можливий час, оскільки починаються сонячні дні і форма лише починає повертатися. Два тижні без велосипеда (принаймні) - це багато, і ми швидко ризикуємо втратити всі переваги зусиль та прогулянок, зроблених з початку року. Щоб цього уникнути, Воджо склав для вас кілька сеансів, які дозволять вам підтримувати форму навіть під час перебування вдома. Частина друга, обшивка !
Вправи спрямовані на серцевину в широкому розумінні, тобто здатність тіла залишатися стійким і передавати зусилля у всіх положеннях і в русі. Мета - зміцнити тонус ремінця живота і стабілізувати спину в цілому. Добре обкладене тіло означає менше болю, більшу ефективність і менше втоми, не натискаючи сильніше на педалі і не тримаючи кермо сильніше. Отже, більшість вправ мають динамічну складову, тому що ти ніколи не рухаєшся, коли робиш вправи.
Чергуючи 1 хвилина вправи і 5 секунд відпочинку (достатньо часу, щоб змінити положення), сеанс має середню складність. Якщо ви трохи звикли до такого виду вправ, ви можете почати на цій основі, але якщо ви тільки починаєте, рекомендуємо починати з 30 або 40 секунд зусиль, а потім 5 секунд відновлення.
Невелика розминка завжди корисна, і якщо ви не можете пройти 10-15-хвилинну пробіжку, рекомендуємо принаймні зробити мобілізацію суглобів, щоб підготувати своє тіло, навіть якщо сеанс починається «м’яко» з вправ. на м’язи та суглоби. Якщо у вас є можливість, зробіть цей сеанс перед дзеркалом або з партнером, який спостерігає за вами і може поправити вас, якщо певні рухи виконуються погано.