Як успішно скинути ці 20 зайвих кілограмів - Елоді Боусант
Протягом декількох місяців моя надмірна вага була проблемою в моєму повсякденному житті, болить живіт, я надто товстий, у мене немає збалансованого харчування чи хороших звичок у харчуванні, я знову їжу і особливо для того, щоб заповнити щось, що я не мають контролю над. Я загубився у власному тілі, у своїх кілограмах і в порадах, зібраних тут і там. Переключити? Так ! Але як я роблю своє добро ?
У вас коли-небудь виникали ці думки і ви хочете пережити їх? Тож ми повинні сказати вам, що виклик буде щоденним. Але перш за все, зберігайте впевненість, бо можна знайти ключі до повсякденного успіху, щоб зробити вам добро. Попрощайтеся з останньою чарівною і часто дуже обмежувальною дієтою, яка щойно вийшла. Винайдіть власну дисципліну. Успішні люди мусили розіслати свою шкідливу поведінку, щоб звільнити місце для свого доброго "я", якого можна знайти і ніколи не відпускати. Не засуджуйте себе, будьте поблажливі та оптимістичні і закривайте двері для темних думок. Щоб мати змогу відповісти на виклик, це допомагає мати метод та відданість справі. Контролюйте свою вагу і станьте найкращим другом свого тіла. Доброта, повага до вас, вдячність і багато любові - частина рецепта.
Знайдіть мотивацію в собі
Візуалізуйте, куди ви хочете піти. Без тиску, але вийдіть з міфу про худорлявість. Будьте ніжні з собою. Коли ви проектуєте себе, відчуйте добробут, який охоплює вас. І нехай росте. Ви, різні. Ти, краще у своєму тілі. Ласкаво просимо до прекрасних зображень для проектування на ваш інтер’єрний екран. Це сприйняття допоможе вам продовжувати програму схуднення, оскільки воно є вашим і продиктоване ніким іншим.
Мотивація може спричинити удар, саме тому я раджу вам отримати допомогу від професіоналів з питань харчування або стати членом групи підтримки. Ми бачимо краще і далі, як тільки екстеріоризуємо свої завали, обмеження та збої. Обійдіть своє негативне «Я», наповнене відсутністю впевненості в собі та заблоковане у своєму страху, шукаючи заохочувальної та мотивуючої підтримки.
Поставте досяжну мету
По-друге, вживайте крок за кроком кількісно та чітко ідентифіковано. Наприклад, чи підсолоджуєте ви чай, каву та йогурт? Вирішіть, що відтепер кількість цукру, який ви додаєте, зменшиться вдвічі. Потім наступного тижня або протягом десяти днів ви припините підсолоджувати. Рот звикне, це точно.
По-третє, зменшіть порції. Опівдні та ввечері складіть свою тарілку з 60% овочів. 40% залишається розділити на крохмалисті продукти та білки. Охопіть дух овочів сьогодні !
Цих прикладів легко наслідувати. Досяжні цілі - це ті, які поступово приведуть вас до кінцевої мети. Ви не можете їхати швидше, ніж музика у вашому тілі. Повторіть за мною: "Я можу це зробити!"
Наберіться терпіння, жир не швидко розчиняється
Деякі купці мрії не соромляться, щоб змусити вас повірити, що ви дуже швидко досягнете своєї мети. Але організм має свої причини, які поспіх і жир ігнорують. Жир не просто розчиняється, тому що ви цього хочете. У нас різні метаболізми та генетичні спадщини. Але для втрати жиру потрібно не тільки стежити за своїм харчуванням та фізичними вправами, а й терпіти і витрачати час, щоб ваше тіло все більше і більше виводило з організму, і відчувало насичення, що дозволить вам контролювати свою кількість.
Перегляньте свій раціон
Одним із важливих елементів, який слід враховувати, є склад вашого раціону. Ми повинні це пройти. Ви це добре знаєте. Знання - це перший крок. Діяти - це решта шляху.
Їжте органічно та легко, забороняйте олію, жир та борошно !
Вживайте сезонні, місцеві та органічні переважно. Уникайте промислових препаратів, наповнених добавками, жиром та цукром. Готуйте їжу, вона завжди буде менше шкодити вашому здоров’ю. Забезпечте свої шафи рослинними оліями (наприклад, оливковою та ріпаковою, які є за доступними цінами), цільним борошном або, наприклад, кукурудзою та нутом. Візьміть нові звички, які також змусять вас почувати себе як у новому житті. Забудьте про токсичну їжу і вітайте їжу, яку нам пропонує земля. Дякую мимохідь за те, що їх підготували та підготували, дякую, що надали мені все, що мені потрібно !
Харчуватися здоровим не є синонімом аскетизму або позбавлення. Відвідайте сайти, що спеціалізуються на позитивному та радісному харчуванні, де ви знайдете барвисті та смачні рецепти. Ви відновите задоволення, пов’язане зі здоровим та адаптованим харчуванням.
Також подумайте про зменшення порцій. Щоб зменшити почуття нездійсненого голоду, не поспішайте їсти, пережовуйте укуси близько десяти разів, робіть перерви та дихайте під час їжі. Ось так ви зможете почути ваше повідомлення про насичення. Ці повідомлення надходять через 20 хвилин після початку їжі. Будучи присутнім під час їжі та усвідомлюючи, ви даєте собі всі шанси менше їсти, не докладаючи гігантських зусиль.
Однак їжте також те, що вам подобається. Але в міру. Радість від білого шоколаду існує у квадраті темного шоколаду. Перевиховуйте свій смак.
Заборонити газовані та солодкі напої та віддавати перевагу воді
Повторимося: випивайте не менше 1,5 літра води на день. Якщо це не ваша звичка, справді зробіть пляшку з водою вашим додатковим аксесуаром. Бажано випити дві великі склянки за 30 хвилин до їжі. Вони наповнюють вас ще до того, як ви навіть їсте.
Закінчіть споживання газованих напоїв та інших надсолодких напоїв, джерел непотрібних калорій. Фруктові соки, які продаються вам, не корисні для вашого здоров’я і містять фрукти лише на їх ім’я. Більше того, вони служать галузі. Видавіть свої цитрусові самостійно. Використовуйте екстрактор, щоб створити дивовижні суміші овочевих та фруктових соків. Віддавайте перевагу фруктовому цукру перед доданим цукром. Ви зробите переможний вибір.
Регулярно виконуйте вправи
Ви можете бути тим, хто не любить займатися спортом, хто не займається жодною діяльністю, хто не займається фізичними вправами, хто не встигає присвятити 30 хвилин будь-якій практиці. Взяти на роботу велосипед? Яка кумедна ідея, коли дуже холодно !
Однак вам доведеться повільно починати. Ми не говоримо про інтенсивний фітнес відразу. Ми говоримо про те, щоб ходити, підніматися сходами, робити якісь м’які рухи, наприклад, намагатися доторкнутися до землі руками хоча б раз на день, або повернути контакт із своїм тілом. З малорухливого ви не перетворитесь на завзятого спортсмена (що завгодно ...), але принаймні ви змусите своє тіло рухатися, що нічого не просить.
Включення рухів у ваше повсякденне життя настільки ж важливо, як і всі поради з їжі, які ви щойно прочитали. Давай, почнемо зараз і ніколи не відпускаємо! Скористайтеся якомога меншими можливостями, які вам відкриваються.
Щось нове для нової знайденої якості життя, силует, на який ви будете насолоджуватися переглядом, внутрішнє задоволення від своєї роботи, цього я вам бажаю, бо ви цього заслуговуєте.