Будівництво фортеці
Стаття з Animalpak.com
З Великий Ал
УВАГА: Це не стаття для людей, які просто хочуть додати трохи. Це не стаття для майбутнього хлопчика, який хоче мати чітко окреслені абс цілий рік. Однак, якщо ви дійсно хочете наростити м’язи, читайте далі ...
їсти
Якщо ви дійсно хочете рости, то вам доведеться їсти. Це найважливіше, що потрібно зробити. Вчорашня тенденція з низьким вмістом вуглеводів - це не той шлях. Вуглеводи - друг. Вуглеводи - це те, що дає вам енергію, необхідну для цих жорстких тренувань. Коли ви намагаєтесь набрати вагу, ви повинні з'їдати більше калорій, ніж спалюєте, і коли ви тренуєтесь, як життя залежить від цього, ви спалюєте величезну кількість калорій. Наскільки чіткіше я міг би висловитись?
Я не хочу сказати, що ти повинен їсти сміття цілими днями. Але коли ви отримали весь білок і хочете з’їсти щось конкретне, з’їжте його. Чорт, це міжсезоння - пора зростати. Я все це чую: "Я багато їм, але просто не набираю вагу". Чи їсте ви на сніданок 10-12 яєчних білків та 1,5 - 2 склянки вівсяних пластівців? То що це? Вам не подобається їсти вранці? Якщо так, то ось моя порада - знайдіть іншу роботу, бо бодібілдинг не для вас.
Через дві години ви повинні прийняти білковий коктейль та трохи фруктів чи картоплі. В обід ви знаєте, що важливо - більше білків і вуглеводів. Кілька хороших варіантів - курка, стейк, індичка та тунець з рисом, картоплею, ямсом або локшиною. Старий добрий жирний гамбургер - або два - теж підійде. Одне з моїх улюблених страв перед тренуванням - два сандвічі з арахісовим маслом та джемом та білковий коктейль. Далі слід ще два прийоми їжі з білками та вуглеводами, і день закінчився. Звичайно, не слід забувати про вуглеводи після тренувань. Це найкращий час для додавання глікогену до м’язів. Якщо ви все ще голодні, у швидкій закусці немає нічого поганого ... Чорт, моя улюблена закуска - морозиво.
навчання
А тепер поговоримо про другий найважливіший елемент успіху в бодібілдингу ... вправи. На цьому етапі я хочу процитувати Ронні Коулмена, який сказав: "Кожен хоче бути культуристом, але ніхто не хоче піднімати важкі ваги". Це так проклято так сьогодні, коли всі фітнес-центри псують ландшафт. Краще триматися подалі від цих блискучих машин і хапати вільні ваги. Не бійтеся лави - найкращий друг, якщо ви хочете великих грудей. Ці кабельні тяги слід зберегти для підготовки до змагань, а замість цього дотримуватися основ, таких як плоскі преси та нахили лежачи зі штангою чи гантелями, і, можливо, кілька літаючих рухів з гантелями.
Потрібно робити тягу з підлоги. Я знаю, що брусок іноді може відірвати шкіру від гомілок ... ну і що? Нехай це кровоточить. Ніщо не робить вашу спину такою широкою та громіздкою, як важка тяга. Робіть тягу, тягнуться ряди та підтягування - основи. Зайдіть під штангу і зробіть присідання і подивіться, з чого ви насправді зроблені. Після декількох підходів важких присідань і натискань на ноги зробіть кілька наборів розгинань ніг і не забувайте про випади. Тоді ви повинні бути добре приготованими. Якщо зігнути ноги, щоб ходити, вони захочуть поступитися. Чоловіче, як я люблю це відчуття - коли у тебе стегна здаються, що ось-ось лопнуть.
До тренувань відноситься те саме, що і до харчування. Коли ви зробили свої набори і хочете використовувати більш важкі ваги, спробуйте використовувати більші ваги. Отримайте партнера з тренувань і завантажте прокляту штангу вагами. Це пора року, коли у вас повинен бути партнер по навчанню, на якого ви можете покластися - хтось, кому ви можете довіряти. Вам не вдалося зробити останнє повторення до кінця? Коли ви зробили це наполовину, ви знаєте, що зможете зробити це протягом наступного тижня.
Якщо ви перегнулися над рядком і можете зробити вісім хороших повторень, тоді ви не ставите планку, а робите ще кілька часткових повторень. Ви повинні отримувати все з кожного речення і ніколи не економити енергію для наступного речення. Вправляйтеся так, ніби кожен сет і повторення були останніми. Ми не беремо участі у змаганнях з пауерліфтингу, де арбітр контролює нашу форму вправ. Ми бодібілдери і намагаємось стати великими. Наші судді судять нас лише в один день року - день змагань.
Вам потрібно нарощувати м’язи цілий рік. Єдиний спосіб зробити це - багато їсти і важко тренуватися. Набрати від 2 до 5 фунтів м’язів непросто. Це важка робота. Отже, якщо ви хочете стати великим і м’язистим, вам доведеться щодня їсти і тренуватися відповідно. Успіху - і ви повинні насолоджуватися цією частиною тренувань, адже як тільки розпочнеться підготовка до змагань, більше не буде обману та більше насолоди від додаткових закусок. Це зовсім інша гра, зовсім інший світ, і ти можеш покластися на свого бомжа, що пропустиш міжсезоння. Використовуйте цей час максимально. То що ти чекаєш? Поверніться до основ фізичних вправ та харчування.
Останнє повідомлення від ChestRcokfield79, 12 червня 2015 р., 10:23