БУДІВУЙТЕ М’ЮЗИ, СПАЛЬНІ, СПОЖИВАЮЧИ ЦІ 4 МІСЯЦІ ДО СОНУ - Віктор

Робіть це протягом 2 хвилин щоранку, щоб покращити своє здоров’я

СТРОЙТЕ СВОЙ ШІСТЬ ПАКЕТІВ ЗА ЦИМИ ВПРАВАМИ ЗА 5 ХВИЛИН

Персональний тренер Віктора Діаконеску

Прискоріть ріст м’язів за допомогою цих продуктів!

Для нарощування м’язової маси можна сказати, що ваш раціон харчування важливіший за тренування. Це пов’язано з тим, що навіть якщо ви приділяєте м’язам багато часу і виконуєте правильні вправи, це не означає, що ви будете рости.

Ну, принаймні, поки ви не отримаєте багато калорій та важливих поживних речовин, необхідних для запуску росту м’язів. Якщо ви відчуваєте, що могли б набрати більше м’язової маси, ніж зараз, спробуйте з’їсти страви нижче перед сном.

Ці страви не повинні містити більше 200-350 калорій, оскільки вони можуть призвести до збільшення жиру в організмі. Крім того, намагайтеся їсти цю їжу принаймні за дві години до сну, щоб ви могли перетравити їжу.

1. Грецький йогурт з насінням чіа

Грецький йогурт містить багато вітамінів групи В, деякі мінерали, білки та корисні жири, тому він може бути чудовим доповненням до здорового харчування. Але якщо ви їсте грецький йогурт з насінням чіа, то він стає ще більш поживним.

Це пов’язано з тим, що насіння чіа схожі на яйця, оскільки містять усі важливі мінерали та вітаміни. Основні відмінності полягають у тому, що насіння Чіа мають набагато більше поживних речовин, ніж яйця, містять багато нерозчинної клітковини і містять більше калорій.

З’ївши невелику миску грецького йогурту з невеликою кількістю насіння чіа, ви отримаєте 180 калорій, 23 г білка, 3 г жиру та 14 г вуглеводів.

1. Зелені овочі з горіхами

Вживання в їжу зелених овочів може дратувати, тому що жувати потрібно багато часу. Але цього можна уникнути, якщо змішувати їх у смузі. Щоб насолодитися користю для здоров’я та забезпечити свій організм більшою кількістю калорій, білків та корисних жирів, змішайте зелені овочі з 30 г горіхів.

Ви можете вибрати будь-який вид горіхів, арахісу, мигдалю, фундука або будь-який інший вподобаний вам вид. Також залийте принаймні півсклянки води, щоб смузі був більш рідким.

Приготувавши цю їжу, ви отримаєте близько 195 калорій, 11 г білка, 14 г жиру та 6 г вуглеводів.

1. Яйця авокадо

Вживання яєчних білків разом з яєчними жовтками та авокадо - чудовий спосіб отримати велику кількість високоякісного білка та корисних жирів. Крім того, яйця містять майже всі основні поживні речовини, якими володіє людський організм, тому, якщо ваш раціон не різноманітний, вживання таких продуктів, як яйця, може позбавити вас від харчових дефіцитів.

Але більшість цих поживних речовин містяться в яєчних жовтках, а не в яєчних білках, тому іноді слід їсти яйця такими, які вони є, не кидаючи в них жовтки.

Якщо ви з’їсте два цілих яйця середнього розміру разом із двома шматочками авокадо, ви забезпечите приблизно 244 калоріями, 14 г білка, 18 г жиру та 6 г вуглеводів.

1. Нежирний сир з овочами

Вживання звичайного сиру дає тілу багато жиру, який перетравлюється довго і може знизити якість сну. Тому рекомендується їсти нежирний сир з кількома овочами, щоб допомогти травленню та уникнути проблем зі сном.

Ці овочі повинні забезпечити вас великою кількістю розчинної та нерозчинної клітковини. Хорошими прикладами є помідори та огірки разом із зеленими овочами, такими як шпинат, капуста та брокколі.

Якщо ви купуєте нежирний сир, з'їжте 200 г сиру з великою кількістю овочів, що може дати вам 339 калорій, 58 г білка, 8 г жиру і 7 г вуглеводів.

Звичайно, ви можете зменшити або збільшити ці таблиці залежно від ваших цілей, тому не бійтеся імпровізувати.

---