Будь-яка їжа в потрібний час Втрата ваги Хронограма - протягом життя

Так, ви правильно прочитали, їсте, що завгодно, в потрібний час і худнете. Дієта Хроно звучить занадто добре, щоб бути правдою, але, як було показано, вона діє, доки ви дотримуєтесь суворих правил. Дієта також називається «Хронологічне харчування» і була розроблена в 1986 році французьким лікарем Аленом Делабосом. Ален вивчав хронобіологію і дійшов висновку, що не важливо, скільки калорій ви з'їдаєте, а коли їх з'їдаєте. Наші тіла працюють у ритмічному циклі, що допомагає тілу ефективно працювати. Їжу слід їсти в певний час доби, щоб організм міг нормально функціонувати, використовувати лише те, що йому потрібно, і перетравлювати його.

Ось як це працює

Хронобіологія полягає в тому, щоб робити правильну справу в потрібний час. Дієта Хроно - це те саме поняття; Ви плануєте своє харчування, щоб оптимізувати споживання їжі та добавок. Наприклад, вранці ваше тіло вироблятиме інсулін, тому вам слід триматися подалі від цукру, щоб захистити підшлункову залозу від перевантаження. Мета - створити оптимальний обмін речовин, змінити харчові звички та схуднути. Врешті-решт, ваше тіло не буде накопичувати жир і вагу. Зачарований? Давайте трохи дізнаємось про правила!

Правила

Сніданок - найважливіший прийом їжі, ніколи не пропускайте його.
Допускається лише 3-разове харчування: сніданок, обід і вечеря
Зменште споживання цукру.
Ні цукру на сніданок, навіть фруктів.
Солодощі, включаючи фрукти, їдять лише як закуски в другій половині дня.
Не дозволяється коров’яче молоко, йогурти, рослинні жири та сир, маргарин або випічка.
Їжу слід приймати з інтервалом 4-6 годин.
Не їжте нічого між їжею.
Пийте тільки воду, чорну каву, трав'яний чай та лимонад без цукру.
Каву слід вживати за 15 хвилин до сніданку та за 15 хвилин після обіду.
Воду, чай та лимонад не можна вживати за півгодини до їжі та через півгодини після їжі.
Пийте теплий трав'яний чай або лимонад вранці натщесерце.
Після 15:00 не можна їсти хліб, макарони, крохмалисті овочі та рис.
Ніякого алкоголю, крім червоного вина.
За сніданком можна їсти білки та вуглеводи, але не для будь-якого іншого прийому їжі.
Не можна пити газовані напої.
Вечеря слід приймати принаймні за 2 години до сну.

Час є важливим

ChronoDiet - це все про час та адаптацію їжі до тіла. Графік, коли ви повинні їсти, - це сніданок, потім швидко протягом 5 годин; Обід, потім швидкий протягом 5 годин; тоді нарешті вечеря після 12-годинного голодування. Години з 12:00 до 14:00 - найкращий час, щоб насолодитися різноманітними стравами. Це багато, що слід приймати з великою кількістю правил, тому ось що можна очікувати, коли ви їсте зламано:

Сніданок: Ви можете їсти що завгодно, вуглеводи, білки та жири. БЕЗ споживання цукру. Уникайте пшениці та кукурудзи.

Обідати: Їжте продукти з високим вмістом білка, такі як яловичина, свинина, телятина, але уникайте вуглеводів та хліба. Також їжте овочі, якщо вони не крохмалисті. Це єдиний раз, коли ви можете їсти цукерки, як фрукти.

Вечеря: Їжте легші білки, як риба або біле м’ясо. Можна їсти сир та білі або зелені овочі. Уникайте крохмалів, таких як макарони, хліб та картопля.

Строк давності

Якщо ви хочете значно схуднути за короткий проміжок часу, перед початком дієти Хроно рекомендується дотримуватися обмежувального періоду. Період блокування становить приблизно 28 днів. У період ембарго забороняється закуски. Не дозволяється використовувати фрукти, і ви не можете їсти крохмалисті овочі або вуглеводи в обідній час. Всі вони виключаються з раціону під час комендантської години, оскільки всі вони наповнені цукром.

Дієта Хроно має багато правил і може здатися жорсткою. Однак, чим більше ви будете дотримуватися та дотримуватися режиму, тим здоровішими ви будете і почуватиметесь, і це стане для вас другою натурою. Відсутність підрахунку калорій або періодичного голодування протягом 16-20 годин. Ви можете їсти все, що завгодно, скільки завгодно (лише пам’ятайте, що помірність є ключовою) у межах правил і худнути. Так просто.