Будь-якого віку, краще бігати, ніж ходити
Люди похилого віку, які регулярно бігають, підтримують хорошу рухливість довше, ніж пішоходи, у тому числі ті, хто ходить не менше трьох разів на тиждень.
Опубліковано 05.01.2015 16:36
Щоб залишатися молодими, біжи! За даними американського дослідження, ця вправа була б набагато кориснішою, ніж ходьба. Дослідники з Університету Колорадо в Боулдері та Університету Гумбольдта в Аркаті, штат Каліфорнія, порівняли переваги регулярних ходьби та бігу для здоров'я людей похилого віку, і результати очевидні.
Люди, які регулярно бігають, пересуваються набагато легше, ніж інші люди їхнього віку, споживаючи так само мало енергії, як молодий 20-річний юнак! Хоча звичайна практика ходьби не дає такої гарантії. З часом виїзди стають повільнішими, виснажливішими, і люди невблаганно втрачають рухливість.
Щоб дійти таких висновків, дослідники набрали 30 добровольців віком близько 70 років, чоловіків та жінок, половина з яких бігала, а друга половина ходила щонайменше тричі на тиждень більше тридцяти хвилин і принаймні півроку. Вони попросили їх ходити на біговій доріжці з трьома різними швидкостями від 2,5 до 6,5 км/год і розрахували енергію, витрачену під час цієї вправи. Вони повторили вимірювання з людьми того ж віку, але малорухливими та молодими людьми, щоб порівняти результати.
Потім вони виявили, що у бігунів метаболізм еквівалентний тому, який був у 20 років для ходьби, набагато ефективніший, ніж у ходунків. Це не впливає на користь ходьби, багато в чому позитивну для серця, у випадках діабету, надмірної ваги або депресії, але з точки зору збереження віку, біг набагато кращий.!
Вигода була б реальною, навіть починаючи пізно
Ця різниця не обумовлена більшою гнучкістю або спритністю, оскільки механічний аналіз кроків показує, що вони не більш численні або довші. На думку авторів, причини такої олімпійської форми слід шукати в м’язових клітинах.
“Інтенсивні фізичні вправи зберігають нормальне функціонування мітохондрій, маленьких електростанцій клітин, які виробляють необхідну енергію в м’язових волокнах, незважаючи на вік. Це обслуговування дозволяє м’язам продовжувати працювати дуже ефективно для інших вправ, таких як ходьба », - пояснює Юстус Ортега, провідний автор дослідження. І хороша новина полягає в тому, що виграш був би реальним, навіть якщо ви почали пізно. Деякі учасники, які не балотувались шістдесят років свого життя до початку роботи.
«Однак не кожен повинен відчувати себе зобов’язаним бігати, гартує професор Франсуа Карре, професор кардіоваскулярної фізіології в Ренні та президент клубу спортивних кардіологів. Ви повинні цього хотіти і відчувати себе здатним до цього. У разі затримання, почніть поступово з двох коротких занять на тиждень, щоб перевірити свою толерантність до зусиль, що цілком індивідуально, а потім збільште темп. Вправи повинні бути помірними. Якщо виникає біль або неприємна задишка, тоді сповільнюйте. І перш за все, перед тим, як вирушити в дорогу, переконайтеся, що ваша м’язова маса гарантує хорошу стійкість, наприклад, балансуючи на одній нозі із закритими очима, адже саме це дозволяє вам наздоганяти у разі падіння », - згадує він.
Для нього регулярні прогулянки, чергуючи біг підтюпцем, є вже дуже хорошим тренуванням. "Певно, що трохи інтенсивніші вправи завжди кращі, ніж вправи, занадто помірні!", - підсумовує він.
РЕДАКЦІЯ РЕКОМЕНДУЄ ВАМ: