Будьте активнішими і не забувайте снідати - Світ бігунів

Ніколи не пізно починати хороші звички. Ось декілька порад щодо бігу, щоб сьогодні відкрити новий вид спорту. Наприклад, почніть з того, щоб не нехтувати сніданком і залишатися активними протягом дня.

снідати

Біг не означає, що ви плануєте тренування та виїзди. Йдеться також про дотримання гігієни життя, яка з цим пов’язана. Вирішальну деталь виділив Еммануель Голт, член трейлера Team Asics. Тож не забувайте снідати та залишатися активними навіть на роботі.

Будьте активнішими

Навіть найбільш атлетичні проводять в середньому більше 10 годин на день, сидячи на стільці. Це положення, хоча і не найкомфортніше, але не дуже динамічне. Подумайте про свої подорожі, чи справді вам потрібна машина? Ліфт так важливий? Чи потрібно сидіти під час перерви? Не потрібно реєструватися в спортзалі, щоб знову почати рух. Подумавши, ви могли б витратити стільки ж енергії, змінюючи свої звички (трохи).

ПОПРАВИТИ У ЗВИЧАЙНІ

  • Використовуйте технологію Підключені годинники дозволяють записувати всі ваші рухи протягом дня, не кажучи вже про програми для смартфонів, які надають вам реальний час щоденної діяльності.
  • Сплануйте міні-цілі Використання цих трекерів активності дозволить вам ставити перед собою невеликі цілі. Значна допомога в інтеграції нових звичок.
  • Запам’ятайте Якщо ви можете, встановіть 2 сигнали будильника на телефоні, комп’ютері чи годиннику активності, один в середині ранку, а другий вдень, щоб повідомити, коли потрібно робити вправи.
  • Сприятливе положення стоячи Спробуйте постояти довше, в їдальні або на транспорті.

Зосередьтеся на сніданку

Споживання калорій логічно повинно бути вищим, коли ми починаємо день, навіть коли наше тіло перезавантажується, і нам фізично та психічно потрібна енергія. «Сніданок - це початок дня, тому він повинен бути щедрим, - підтверджує Еммануель Голт, чемпіон Трейлу, переможець CCC та Паризької екологічної стежки, - він дуже важливий для відновлення енергетичного капіталу. Я виділив півгодини на повноцінний сніданок, що складається зі свіжих фруктів. Але також хліб, крупи, сухофрукти та тваринні білки. "Сніданок відіграє важливу роль у контролі апетиту та регулюванні споживання їжі протягом дня," для спортсменів, які регулярно тренуються, вживання сніданку ще важливіше ".