Будьте напоготові, помічаючи своє тіло - інтуїтивне харчування, 8 тиждень - DER SPIEGEL
Спільно з командою SPIEGEL WISSEN Maike Ehrlichmann розробила тренерську програму, за допомогою якої ви можете робити перші кроки до інтуїтивного харчування, а також навчитися організовувати своє повсякденне життя таким чином, щоб їжа стала простішою залежно від вашого почуття в кишечнику.
Сприйняття свого тіла та його сигналів - це здатність, яку ви можете продовжувати розвивати та зміцнювати. Важливо мати витривалість з усіма поведінковими змінами, пов’язаними з харчуванням; і що ви продовжуєте звертати увагу на власний інстинкт кишечника, голод і ситість.
Їжте те, що корисно для мене
Індивідуальний, здоровий, смачний: ось як я знаходжу ідеальну дієту для себе
На закінчення тут подано огляд усіх вправ та технік, які ви знали в цьому тренуванні. Перегляньте цей список і подумайте, яке із завдань та вправ вам здалося легким та мало чудовий ефект. Виберіть хоча б одну, яку хотіли б продовжити:
Почуйте власне серцебиття.
Запишіть сигнали ситості та голоду.
Їжте лише тоді, коли ви трохи голодні.
Встановіть регулярний ритм прийому їжі (наприклад, три фіксовані прийоми їжі).
Сприймайте сигнали стресу та використовуйте рухові імпульси.
Сприймайте харчову тягу та використовуйте рухові імпульси.
Включіть інтенсивні та різноманітні смаки в кожну їжу.
Підносити всі кольори на тарілку під час кожного прийому їжі.
Їжте менше промислового цукру.
Не їжте промисловий цукор протягом трьох днів (або більше).
Їжте лише стільки часу і стільки, скільки це справді смачно.
Зверніть увагу на інгредієнти в супермаркеті і купуйте ті, що мають менше цукру.
Сплануйте день і харчування - запакуйте невеликі закуски.
Сплануйте день і харчування - готуйте прості страви.
Утримайтеся від їжі перед екраном.
Майке Ерліхманн - дієтолог, автор і працює у своїй власній консультаційній практиці в Гамбурзі та в Інтернеті. Ви можете знайти більше інформації на ehrlichessenethod.de.
Ви обрали вправу, яку хочете продовжити? Ну. Якщо ви не впевнені, ось ще один вид вправи з надання першої допомоги, який ви завжди можете використовувати. Якщо просто взяти їх близько до серця, це може мати великий вплив:
Обережно, екран!
Сьогодні дієтологи сходяться на думці, що їжа перед моніторами, на роботі, перед телевізором або перегляд мобільного телефону обмежує нашу здатність сприймати. Тоді ми більше не слухаємо сигнали тіла. Чи чіпси під час перегляду кримінальних історій чи їжі салату під час обідньої перерви, коли відповідаєте на електронні листи - все це турбує вас, коли ви їсте інтуїтивно.
02.12.2020 1549.
Отже, основна рекомендація - розмежувати час екрану та час їжі більше. Наважтесь на цей крок: Протягом наступних кількох днів намагайтеся насолоджуватися їжею без надмірного стимулювання. Спочатку це може здатися трохи безглуздим або нудним, але це єдиний спосіб зосередитись на голоді та ситості. І - що ще важливіше - смак їжі. Якщо є можливість, їжте три дні у найближчий тиждень без будь-якого впливу засобів масової інформації. І продовжуйте виконувати цю вправу, якщо хочете.
Якщо ви хочете більш інтенсивно займатися інтуїтивним харчуванням, ви знайдете більше інформації в книзі Майке Ерліхманн, яка розробила цей тренінг разом із командою SPIEGEL WISSEN: Майке Ерліхманн. "Просто їжте чесно. Чому нам слід покладатися на наш апетит".
Ми сподіваємось, вам і надалі подобається їсти, відчуваючи!