Будьте обережні, алкоголь товстить!
Будьте обережні, алкоголь товстіє!
Келих вина нікому не шкодить. А може так? Коли ви прагнете схуднути і почали дієту з цього приводу, алкоголь є одним з найнебезпечніших ворогів вашої фігури. Ось як алкоголь шкодить вашій цілі схуднення!
Алкоголь, надлишок калорій
Алкоголь, який ви вживаєте, виходячи з друзями в місто або на романтичну вечерю в компанії свого партнера, є грізним ворогом, будучи головною людиною, відповідальною за неефективне харчування. Через вживання алкоголю ваша дієта може піти вниз, оскільки напої цього типу містять більше калорій, ніж ви могли собі уявити.
Навіть якщо алкоголь не містить жиру, він, натомість, має 7 калорій на грам. Отже, калорійність вище, ніж у білків і вуглеводів, які мають 4 калорії на грам.
Тому, перш ніж споживати улюблений алкогольний напій на побачення з друзями, пам’ятайте про його калорійність: 1 пиво 330 мл: 135-145 калорій 1 склянка (100 мл) червоного або білого вина: 70-75 калорій 1 постріл (40 мл) джину, рому, горілки або віскі: 97 калорій 1 склянка (170 мл) Cosmopolitan: 143 калорії 1 склянка (130 мл) Піна Колада: 262 калорії 1 склянка (65 мл) Мартіні: 135 калорій
Тому два сорти пива, випиті за один вечір, приймають 300 калорій, які ви знімаєте приблизно за 30 хвилин пробіжки.
Алкоголь стимулює апетит
Дослідники стверджують, що крім високої калорійності алкоголь може стимулювати ваш апетит, принаймні на короткий термін. Подібне явище ризикує поставити під загрозу ваш раціон і, очевидно, вашу фігуру на шведських фуршетах, де у вас може виникнути спокуса вживати більше алкоголю, ніж зазвичай, і, як результат, вам важче встояти перед спокусою їсти заборонену їжу.
Алкоголь робить вас більш дозвільним
Після декількох алкогольних напоїв, випитих на вечірці, ви можете не дуже піклуватися про дієту, якої ви намагаєтесь дотримуватися у своєму повсякденному житті. І це тому, що алкоголь може зробити вас більш дозвільним і менш стурбованим наслідками вживання жирної їжі.
Крім того, згідно з дослідженням, акт свідомої відмови від забороненої їжі в дієті може призвести до зниження рівня глюкози в крові, явища, яке обертається підвищеною вразливістю до спокус. У цьому випадку алкоголь лише зробить вас ще більш вразливими і, швидше за все, задовольнить ваші поточні кулінарні потяги.
Як уникнути загрози дієті через алкоголь? Ось декілька порад: зверніть увагу на те, що і скільки ви споживаєте: виявляйте калорійність своїх улюблених алкогольних напоїв і споживайте помірковано; споживайте воду між двома напоями: склянка води, вживана між двома алкогольними напоями, може допомогти вам обом уникнути надмірного вживання алкоголю та забезпечити зволоження, так що наступного дня ви не відчуєте нестерпного похмілля; знати свої вразливості: якщо ви знаєте, що на вечірках схильні пити або їсти занадто багато, будьте готові: їжте перед тим, як піти на вечірку, щоб уникнути пиття натщесерце, а також з’їсти більше, ніж потрібно; пам’ятайте, які ваші цілі: вам може бути важко відмовитись від чергового напою на вечірці, але наступного дня ви будете раді, що зробили це, і зможете сходити в спортзал, не відчуваючи похмілля.