Будьте реалістичні щодо справжньої причини схуднення
Перш ніж вирішити схуднути, подумайте над справжньою причиною того, чому ви це робите. Багато людей незадоволені своєю вагою не за станом здоров'я, а через те, що їх фізичний образ не відповідає соціальним ідеалам привабливості та прийнятності. На жаль, такий тип кондиціонування схильний до розчарувань і невдач з тієї простої причини, що бажана мета нереальна. Людський організм не такий податливий, як нам хотілося б, і гасло "слабке за будь-яку ціну" могло б грубо суперечити генетичному та метаболічному профілю вашого тіла.
Реалістичною метою часто є зупинка набору ваги з року в рік, іншими словами, якщо ви не худнете, ідеально було б не набирати вагу.
Американське дослідження повних жінок (які важили близько 100 кг) показало, що успіх може швидко перетворитися на провал, якщо очікування нереальні. Учасникам, які отримували зниження ваги, пропонувалось визначити відповідно до власних оцінок, що означає "ідеальний", "задовільний", "прийнятний" чи "незадовільний" результат.
Починаючи з ваги 95-100 кг, більшість визначили нову вагу наступним чином:
• прийнятно = швидко 78-80 кг
Після 6 місяців дієти, пов’язаної зі спортом та зміною харчових звичок, середня втрата ваги становила 15 кг, що, за їх визначенням, є глибоко незадовільним. З медичної точки зору, однак, втрата ваги на 10% від загальної ваги людини приносить великі переваги здоров’ю і є першим кроком до нормального стану ваги, тому 16% - це успіх, якому слід аплодувати.
Нереалістичні цілі можуть швидко перетворити важливе досягнення, здобуте з труднощами та з труднощами, у провал. Змініть свою точку зору і привітайте себе! Не падайте духом і не розчаровуйтесь, справа не в невдачах або відсутності волі, кілограми не можуть зникнути за одну ніч, і вам потрібно проявити терпіння і наполегливість, щоб крок за кроком пройти нелегкий шлях до ідеальної ваги.
Втрата ваги вимагає часу, і це означають розумні та реалістичні очікування втрата ваги на 1 кг кожні 7-10 днів, щоб ви не врівноважили організм і вам не загрожувало повторне відгодівлю. Також прийміть, що швидкість схуднення спочатку швидша, потім сповільнюється і навіть повністю зупиняється на 1-2 тижні, коли з’являється «плато» (рівні застою, спричинені адаптацією метаболізму до обмеження калорійності). Не впадайте у відчай і не здавайтесь, це частина нормальної еволюції до успіху.
Мета полягає не в тому, щоб схуднути за рекордні терміни, а в тому, щоб досягти ідеальної ваги з точки зору здоров’я, яку ви потім зберігаєте все життя. Тож не поспішайте, ви не набрали вагу під час їжі, тому не втратите вагу, якщо відмовитесь від такої. Покидання часом легше, ніж битися, тож дайте собі шанс стати переможцем.
Ми часто працюємо лише з точки зору надзвичайного успіху чи невдачі, забуваючи насолоджуватися скромним прогресом та досягненнями, які ми отримуємо щодня: чудово, якщо замість цілої піци ви їсте лише 2 трикутники або якщо ви їсте солодощі лише у вихідні. Відмовтеся від судження про все чорно-біле і не обманюйте себе, кажучи: "якщо я все ще не зміг утриматися, я зроблю це широким і розпочну завтрашню дієту знову". Це принцип, приречений на НЕВДАЧУ!