Будьте стрункими, дотримуючись дієти 1 1 від Кембриджського плану ваги Кембриджський план ваги
Вуп Вуп! Важка праця окупилася, фунти впали. Тепер настав час зберегти бажану вагу. За допомогою цих 5 порад ви точно досягнете успіху. Ось і ми!
1. Цей план харчування це робить
Збалансоване харчування важливо для довгострокового успіху. Харчуйтеся здоровою їжею приблизно 1500 кілокалорій на день і залишайтеся активними. А ще є наші смачні продукти. Вони чудово замінюють їжу! Таким чином ви гарантовано збережете свою нову вагу, чудово! Але не хвилюйтеся, ви не самотні! Ваш консультант і надалі підтримуватиме вас і буде поруч з вами, щоб запобігти повторному розвитку старих харчових звичок!
Наша порада: The також пропонує чудову орієнтацію Гурток харчування від Німецького товариства з харчування. Тут ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати про корисний вибір їжі.
2. Складіть плани щодо свого найкращого друга
Ретельне планування та підготовка їжі заздалегідь зменшить шанс наголосити вас на калорійне ласощі. Як ти запобігаєш цьому? Створіть списки покупок і тижневі плани, щоб ви могли точно спланувати свій раціон. Маленька порада: не ходіть голодними за покупками, інакше буде важко дотримуватися здорових планів.
Ви в дорозі цілий день і у вас мало часу для приготування свіжих страв? Тоді приготуйте свої страви напередодні. Чудова річ полягає в тому, що ви можете брати смачні та корисні страви з собою на роботу або в недільні поїздки з родиною. Це забезпечить вам збалансовану дієту, коли ви не в дорозі. Для цього особливо підходить смачне обгортання креветками та гуакамоле або салат з макаронних виробів «Едамаме». Хіба це не звучить смачно? І його можна приготувати так швидко напередодні. Як варіант, також підходять наші замінні страви, які повинні бути швидкими.
Звідки береться ефект йо-йо
Еволюційним є те, що людський організм завжди намагається відновити найвищу вагу, яку колись мав. Тому що в минулому організм накопичував достатньо запасів, щоб вижити, навіть коли їжі було мало. Для тих, хто сильно схуд, цей дуже еволюційний фокус може стати справжньою пасткою.
3. Маленька тарілка, великий ефект
Ми всі любимо переповнювати наші тарілки. але вам не потрібно, щоб це було повно! Як можна цього уникнути? Перш за все, придбайте трохи менших тарілок і мисок. Таким чином, ви можете зберегти оптимальний розмір порції супер. Маленький фокус, великий ефект! Також має сенс складати на тарілку якомога більше овочів, поки вони не будуть наполовину покриті. Це залишає менше місця для калорійної їжі. Чудовий фокус, чи не так? Щоб ви не неправильно оцінили себе, найкраще коротко зважити або виміряти їжу. Це легко зробити, наприклад, ложкою або кухонною вагою. Особливо слід вимірювати такі продукти, як олія та заправки для салатів, оскільки вони мають високу калорійність. Що робити, якщо ви смачно повечеряли і залишилися залишки? Тоді найкраще негайно зберігати їх у холодильнику, щоб не спокуситись.
4. Залишайтеся в потоці з H2O
Пийте багато води під час їжі відповідно до вашого плану. Фахівці рекомендують кількість не менше 2,25 літра на день. Але не хвилюйтеся, не потрібно пити все відразу! Не поспішайте і випивайте маленькими ковтками протягом дня, а не великими кількостями відразу. Чудовий побічний ефект: склянка води може запобігти неприємній харчовій тязі. Тому що ми часто приймаємо голод за спрагу. Просто випийте склянку перед кожним прийомом їжі, яка допоможе!
При виборі води вашій уяві немає обмежень: ви можете пити негазовану, газовану або теплу воду. Що б ти не віддав перевагу! Для більшої різноманітності просто додайте у воду сплеск наших смачних водних добавок. Це додає вашій воді додаткової дози родзинки та багато свіжості - без додавання цукру. Якщо ви віддаєте перевагу гострому, ви можете в найкоротший час викликати смачний, ситний гарячий напій за допомогою дієтичного овочевого бульйону 1: 1. Тож піднімайте окуляри!
5. Продовжуйте рухатися
Регулярні фізичні вправи також є ефективним союзником для довгострокового успіху. Вам не потрібно виступати з найкращими показниками, не хвилюйтеся! Навіть 15-хвилинна прогулянка під час обіду або після вечері може позитивно вплинути на ваш організм. Найкраще спробувати включити свій рух безпосередньо у своє повсякденне життя. Наприклад, уникайте ліфта і замість цього піднімайтеся сходами по дорозі до офісу або качайтеся в сідло, а не за кермом під час наступної поїздки до міста.
Чи налаштовані ви на більші фізичні вправи і все ще шукаєте натхнення? Тут ви знайдете наші круті спортивні заходи на свіжому повітрі та поради щодо найефективніших тренувальних курсів.
Ми віримо у вас та ваші успіхи!