Будьте стрункими в будь-якому віці
Тонкі та красиві: Кендалл Дженнер (20 років) та Сінді Кроуфорд (50 років)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У кожному віці є свої підводні камені, коли справа стосується «схуднення»: у 20-ті роки ви спите занадто мало і забавляєтесь, в 30-ті ви боретеся з вагітністю жиру, а після 40 схуднути важче. За допомогою правильної стратегії ви все одно можете досягти бажаної ваги.
1. Правильно схуднути на 20
Проблема
У 20-х роках ви насолоджуєтесь усією свободою, яку пропонує життя: вечірки, приготування калорійних вечорів з друзями, і якщо вас вночі розбудить пристріт тяги, ви спорожняєте холодильник без зайвих слів. У цьому віці організм прощає, тому що ви худнете набагато швидше і легше, якщо зламаєте хоча б одну з перерахованих вище примх.
Це допомагає
Очистіть свій дім від солодощів і нездорової їжі. В іншому випадку настане слабкий момент, коли ви здійсните набіг на всі запаси. Натомість наповніть свою комору корисними закусками, такими як сухофрукти або горіхи. Будьте дисциплінованими, коли їсте з друзями. Коли ви їсте разом, ви зазвичай їсте набагато нездоровіше, ніж поодинці, наприклад, тому що жирний вибір, зроблений вашими друзями, заразний. Порада американського експерта з питань харчування Карен Ансель: “Будьте першим, хто замовить здорову їжу, обідаючи з друзями. Тож у вас навіть не виникне спокуси пристосуватися до вибору своїх друзів ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Правильне схуднення на 30
Проблема
У 30-ті роки життя наповнене максимумом: Ви працюєте цілодобово, а решту часу зайняті своїм партнером, дітьми чи друзями. Їжа часто стає побічною лінією - ви берете те, що є, і відкладаєте тренування з цього тижня на наступний. Або наступний.
Це допомагає
Навіть якщо спочатку це важко: це надзвичайно допомагає при схудненні приготувати здоровий обід ввечері на наступний день. Тож ви не піддаєтесь примхам керівника їдальні і знаєте, що у вас на тарілці. Ансель радить: «Свіжий салат з тунцем або лососем - це легка і корисна альтернатива. Якщо ви віддаєте перевагу теплій їжі, ви можете поїсти супу ». Принаймні настільки ж важливо: Більше виправдань, коли справа стосується регулярних тренувань! Домовтесь про зустріч з другом на щотижневому занятті фітнесом, який найкраще оплачувати заздалегідь. Тоді це ще важче скасувати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Правильно схуднути на 40
Проблема
Ваше тіло не хоче бути таким, як це було кілька років тому. Ви втрачаєте м’язову масу і швидше набираєте вагу, оскільки ваш метаболізм сповільнюється.
Це допомагає
«Переконайтеся, що ви їсте багато білка протягом дня. Кожна страва повинна містити 20-30 грамів білка, який організм може переробити протягом дня », - говорить Амсель. Білки підтримують нарощування м’язів. Виділіть час на вихідні, щоб спланувати здорове харчування на наступні дні. Це економить вам багато часу протягом тижня, і у вас вже є все необхідне для посуду в будинку. Також слід займатися спортом, який формує м’язи і підтримує їх у формі - принаймні три рази на тиждень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Правильно схуднути на 50
Проблема
Організм змінюється. Коли ноги стоншуються, ви набираєте вагу на животі. "Швидкість метаболізму в організмі падає, що може швидко стати проблемою, якщо споживання харчових продуктів залишається незмінним", - пояснює дієтолог Інга Петруш з Університетського медичного центру Гамбург-Еппендорф. З плином віку організм також виробляє все менше і менше гормону росту соматотропіну, який відповідає за нарощування м’язів і розщеплення жирових клітин.
Це допомагає
Якщо ви хочете залишатися стрункою в старості, вам доведеться попрацювати над собою. Це означає: свідомо економити калорії та займатися значно більше спорту. Їжте лише за фіксованим харчуванням і уникайте перекусів між ними. Між кожним прийомом їжі повинно пройти принаймні чотири-п’ять годин. Організму потрібно цей час, щоб перетравити їжу і знову регулювати рівень інсуліну. Займаючись спортом, вам слід зосередитись на поєднанні видів витривалості та нарощування м’язів. Хорошим поєднанням є їзда на велосипеді, плавання або ходьба з подальшим тренуванням з обтяженнями з гантелями або гумками. “Скільки додаткових калорій вам потрібно спалити, повністю залежить від вашого метаболізму, жиру в організмі та відсотка м’язів у вашому тілі. З цієї причини найкраще звернутися за порадою до лікаря », - каже Петруш.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie