Будьте у формі з Дані Григоре Що вам потрібно знати, якщо ви хочете бігати взимку - скільки калорій ви спалюєте Mobile
"Поки не настане спека, я не бігаю на відкритому повітрі, занадто холодно" - я чую це часто, оскільки я вирішив пробігти 5 кілометрів на день протягом 366 днів, щоб перевірити свої обмеження.
До сьогоднішнього дня, 27 січня 2016 року, я бігав лише при температурі нижче нуля градусів, не застуджувався і не відчував холоду. Мені важче, коли я сиджу в машині і чекаю, поки двигун прогріється.
Якщо ви маєте намір бігати, навіть якщо холодно чи сніжно, вам слід знати, що ця діяльність складніша, ніж у решту року, і вимагає досвіду, не кажучи вже про амбіції, які витримують мінус 20 градусів.
Добре одягайтеся (не товсте), з литим поліефірним спорядженням (штани, білизна, футболка), курткою, яка не пропускає вітер і не просочується водою, капюшоном, шарфом біля основи шиї та парою товсті рукавички.
У першій частині місяця сніг був великий, і я бігав із парою більш високих та водонепроникних кросівок. Не випав сніг, і я вже кілька днів бігаю в класичних кросівках.
Навіть якщо надворі дуже холодно, мені вдається добре потіти і мені доводиться швидко міняти кофтинку, бо інакше я ризикую застудитися.
Під час бігу потрібно багато зосередитися на диханні, щоб не вдихати і не видихати агресивно. Дихання повинно бути спокійним: на 3 кроки я роблю вдих, на 3 кроки - видих.
З часу бігу мені вдалося скинути 2 кілограми (хоча це не моя мета), і якщо я керуюсь годинником, я спалюю десь 350-380 ккал на відстані 5 кілометрів, в середньому за 28 хвилин.
Перед кожним бігом я розминяюся протягом 5 хвилин, а після закінчення роблю розтяжку протягом 5 хвилин. Коли встигаю, я роблю самомасаж (пінопластовий рух, тригерна точка).
Поради для початківців:
- одягайся відповідним чином
- зробити опалення
- біг на короткі дистанції (1-2 км)
- збільшувати відстані кожні 2 тижні
- бігати по сухій землі, а не по льоду
- не бігайте на великій швидкості; ви ризикуєте впасти або отримати травму
- займіться розтяжкою після того, як закінчите
- бігати 2-3 рази на тиждень
Біг на свіжому повітрі може бути дуже приємним, якщо ми знайдемо мотивацію рухатись за свої межі!