Будьте в курсі історії Це працює, якщо ви не сприймаєте це як дієту
Зараз фітнес-п’ятниця, шановні. Зараз ви будете читати історію члена нашої громади щоп’ятниці. Веселіться під час читання!
Я вдячний за кожну з багатьох історій, які я отримую. Потрібна мужність, щоб ділитися ними - і вони надають багатьом з нас мужності та сили дотримуватися своїх цілей.
Принаймні так я себе почуваю, і це відгуки, які я отримую від багатьох читачів.
Ось сьогоднішня історія Максиміліана, який був з нами з вересня 2019 року.
Дякуємо за поділ, Максиміліане!
"Я багато займався спортом, дав собі більше часу для схуднення і дуже весело готував їжу зі своєю дівчиною".
Максиміліан
Працював у ньому з вересня 2019 року
Моїм моментом щастя минулого року було одного ранку, коли ваги засвідчили мені: Тепер ти легший на 20 кг.
Найкраще починати спочатку ...
З 10 до 17 чи 18 років я займався гоночним велосипедом як змагальним видом спорту. Тоді я ніколи не займався здоровим харчуванням. Коли я займався спортом, не мало значення, що я їв і скільки.
На початку свого професійного життя я кинув змагальний спорт. Чесно кажучи, я два-три роки займався майже не займався спортом - і в результаті набрав близько 20-25 кг.
Власне, до того часу я завжди був спортивним. Це мене ще більше засмучувало, що я надто надмірно набрав вагу. Коли мені було двадцять, я вперше зайнявся тренуванням у спортзалі та здоровим харчуванням.
Я прийшов у тренажерний зал і розпочав план вправ для всього тіла. Я бачив досить швидкий прогрес і дуже любив силові тренування. Трохи пізніше я відкрив для себе ще один чудовий вид спорту з бігом.
Лише у своєму харчуванні я допустив серйозні помилки. Тож я з’їв лише 1500 калорій на день - занадто мало при п’яти-шести тренувальних заняттях на тиждень. Я також відмовився майже від усіх вуглеводів. Я навіть перекинув фрукти та деякі овочі - зі страху перед “поганими” вуглеводами та цукром, який вони містять.
Ретроспективно, тоді я просто не проводив достатньо досліджень. Я був занадто обмежувальним і занадто скоротив свій план харчування.
Результат був на 20 кілограмів менше за рекордний час, але я також втратив багато м’язів - і «животик» залишився. Через невеликий стрес в інших сферах життя і переїзд, я трохи втратив з виду свою фізичну форму і зміг добре познайомитися з ефектом йо-йо.
Наприкінці позаминулого року на стегнах у мене було на 25 кг більше.
Щось нове: На початку минулого року я знову розпочав силові та кардіотренування. Однак цього разу я витратив більше часу, щоб змінити свій раціон.
Я докладав усвідомлених зусиль, щоб споживати достатню кількість білка та жиру, і навряд чи відчував тягу під час схуднення.
Я багато вправлявся, давав собі більше часу для схуднення і дуже весело готував їжу зі своєю дівчиною. Тож я зміг скинути 20 кг із січня по жовтень минулого року.
Хоча я ще не зовсім там, я вирішив зробити перерву з жовтня по січень і не давати ваги. Я просто хотів знати, чи зможу я це зробити - цього разу без ефекту йо-йо.
Ось і ось: Це працює, якщо ви не починаєте це як дієту, а як довгострокову зміну.
Раніше я підходив до речей більш перфекціоністично, але цього разу старий добрий принцип Парето 80/20 допоміг мені бачити речі трохи більш розслабленими і більш здоровими в довгостроковій перспективі.
І зараз? Останні запаси жиру тануть. Я також переслідую нову спортивну мету: хочу пробігти півмарафон.
Слід визнати, що я все ще можу працювати над своїм терпінням. Але я вже в захваті від свого життя і своєї фігури!
За ваш подкаст та всі статті про MarathonFitness я хотів би вам подякувати, Марк!
Я взяв багато знань про харчування та фізичну форму з вашого підкасту. Це мені надзвичайно допомогло.
А ти ... ти дотримуєшся цього?
Якщо ви новачок у цьому, ви можете запитати себе: що робить липкий момент?
Ну, в першу чергу це рішення, яке ви приймаєте: що це за людина? Ким ти хочеш стати в майбутньому?
Бо маловідомий факт полягає в тому, що ми несвідомо коригуємо свою поведінку відповідно до своєї особистості - тобто відповідно до того, якою особистістю ми бачимо себе.
Ідея нашої громади стежити за цим іде в цьому напрямку. Стійка фізична трансформація також вимагає змін всередині.
Ось чому я запитую вас: Ви цього дотримуєтесь?
Якщо ви хочете взяти участь, підпишіться тут. Це безкоштовно.
І якщо ви вже дотримуєтесь цього і маєте історію, якою хочете поділитися з нами, напишіть мені тут.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут