Будьте в найкращій формі після 40 років - Спортивний тренінг - Фізична підготовка - Фітнес - Спорт

Статті

9 принципів навчання, які стосуються кожного
Найкраще обладнання для тренувань з вагою для домашніх тренувань
Фізичні вправи та кортизол
Проста та ефективна програма для повернення форми
Метод тренінгу HIIT збільшує ризик отримання травм
Овес та його численні переваги для здоров’я
Семінари з психо-тілесного дослідження
Залежні від цукру? до детоксикації за 5 кроків
Найбільш підходяща дієта для бігунів
Користь лимона для здоров’я
Що робити, якщо мікробіота кишечника відповідальна за депресію ?
Харчова добавка Омега 3: посібник з купівлі
Суперпродукти для боротьби з діабетом
Як швидко схуднути за допомогою кардіотренування
Наслідки синдрому перетренованості
Вітаміни на користь спортсменам
Чорний шоколад: скарбниця користі для здоров’я
Будьте в найкращій формі після 40
7 вправ, щоб мати красиві стрункі ноги
Найкращі вправи для зміцнення стегон
Музика та спортивні результати: чи слід слухати музику під час тренувань ?
Фітнес для схуднення, міфу чи реальності ?
Програма тренувань для жінок вдома
Дієта Коена: знайте, як схуднути методом Коена
Все про вітамін D
Найшкідливіших страв, яких слід уникати будь-якою ціною !
Білок і втрата ваги: це можливо
Основи успішного схуднення
Рецепти найкращих здорових сніданків
Поради щодо природного покращення сну
Найкращі вправи для спини для жінок
Харчові добавки для спортсменів
Найкращі поради щодо плоскої талії та живота
Займіться силовими тренуваннями вдома з високим/низьким шківом
Переваги спіруліни
Сила функціонального тренування
Кілька порад для ліплення ніг мрії
Спалюйте жир за допомогою вправ та дієти
5 основних вправ для практикуючого CrossFit
Спалювачі жиру та зовнішній вигляд
Програма HIIT: як перемогти запасний жир
Моя підготовка до Open de Saint Prix 2015
Силові тренування для жінок: хороші чи погані?
Як отримати гнучкість? Заняття в тренажерному залі можуть допомогти
Питання генетики ?
Велоспорт: золоті правила ефективних тренувань
Як фізично підготуватися до практики серфінгу
Очікувані або фактичні переваги відмови від електронних сигарет
Жиросжигатели для спортсменів
Креатин і м’язова маса
Переваги гірськолижного спорту
MonaVie: зміцнюйте загальне здоров’я свого тіла
Харчування гравця в гольф: банани
MyWellBoxie, нарешті, коробка харчування та фітнесу !
Небезпека дієт: користь від спортивної практики та інтуїтивного харчування у людей із зайвою вагою
Компресійні втулки та електростимуляція: два інструменти для хорошого відновлення
Киньте палити під час занять спортом
Велоспорт і загальний стан здоров’я
Справжні профілактичні стратегії з дієтою та фізичними навантаженнями
Найкращі програми для здоров’я та фітнесу
Інтерв’ю з Річардом Дуєбом: засновником Європейської федерації крав-мага
Харчові добавки для бодібілдингу
Перестати палити
Зростання м’язів: найкращі умови для нарощування м’язів
Open de Saint Prix 2013: огляд на щорічні змагання з бодібілдингу
Будьте у формі і худніть за допомогою танцю
Як харчуватися здорово, не позбавляючи себе
Підготовка до змагань з бодібілдингу: секрети
Чемпіонат світу з плавання 2013 року Барселона-Іспанія
План конкретного м’язового харчування
Фізична підготовка до участі в триборстві
Інтернет-тренінг зі спорту: шлях до важких спортивних тренувань
Корисність спортивного тренінгу
Здоров’я та фізична форма під час руху
Будьте на висоті фізично протягом літа
Найкраще харчування для набору м’язів
Небезпека дієт: ефект йойо
Абс знімається через 6 тижнів
Найкращі вправи, щоб мати гарний недопалок
Авокадо: дивовижні фрукти, багаті корисними жирами
Найкращі кардіо вправи для схуднення та схуднення
Харчування для жінок: дієта після фізичних вправ
Рейтинг найкращих бійців за версією UFC
Повні люди, яких карають у Лондоні: пробуксовка
Фізична підготовка до тенісу: завдання
Як захистити суглоби
Спортивний тренінг на силових пластинах: реальність
ММА: Альдо проти Едгарда
UFC на лисі: Белфорт проти Біспінга
ММА: Веласкес - Дос Сантос 2
ММА: Сен-П'єр проти Кондіта
Спортивні тренування з бодісластики
Як добре працювати з м’язами живота
Спортивний тренінг | Фізичний тренер: знайдіть потрібного тренера
Вибуховість м’язів та бойові види спорту
Фізичний тренер з ММА
Мої 8 золотих правил для здорової спини
Середземноморська дієта: союзник довголіття
Бути здоровим завдяки дієті
Неймовірні достоїнства ягоди Годжі
Як мати плоский живіт: рішення
Посилення, ізометрія та постуральна профілактика
Тренування підвіски TRX
Фізичне тренування
Фітнес і самопочуття
Дієта та харчування
Спорт та продуктивність
Часті запитання
Бодібілдінг
Партнери
Усі предмети

фотоальбом

Форум

Учасники

Відкрити

Основи харчування
Японські бойові мистецтва
Нутрівелл
Проти мого годинника
Паризький спортивний тренер
Зміна вашого тіла
Усі партнери
Запропонуйте партнера

Статистика

Всього:
Сьогодні:
На даний момент:

Будьте в найкращій формі після 40

Коли ми святкуємо своє 40-річчя, ми, як правило, відчуваємо, що настає старість, будь то фізіологічна чи психологічна.

Крім того, багато з них стикаються з проблемами Росії харчова залежність з незбалансоване харчування, конфліктне приватне життя, турботи про здоров'я, з стрес або навіть надмірна вага.

Тому сорокові роки - ідеальний вік для нового запуску та перезапуску іноді погано змащеної машини.

Саме з цієї причини багато хто з тих, хто відновлюється спорт як тільки настане карантин.

Однак це "відродження" повинно підпорядковуватися певним принципам, щоб безпечно відновити зв'язок зі своїм тілом.

Знайте, що фахівці фіксують пік приблизно на 30/35 років фітнес. Перші ознаки занепаду фізіологічний коли вони з’являються приблизно в 50 років (зменшення VO2 макс, фіброз, підвищення артеріального тиску. ).

Досить сказати це 40 років, у дорослого - своє повний потенціал щоб все-таки мати можливість досягти деяких подвигів. Тим не менше, пильність необхідна.

Тож як бути в зверху нашого форму після 40 років. Зосередьтеся на найбільш практичних порадах щодо адаптації.

Моніторинг

Це вже не совок, щоб сказати, що практика спортивна діяльність має більш ніж позитивний вплив на фізичне здоров'я, психічний і соціальна когось.

Загалом, після 35 років для чоловіка та 45 років для жінки, a повний медичний огляд з аналіз крові важливо перед початком або відновленням фізична та спортивна активність.

Консультація з кардіолог рекомендується для повного обстеження з електрокардіограма стресу який вимірюватиме реакцію серця під час фізична активність витриманий.

У зв’язку з цим ми не можемо достатньо застерегти вас від найменших симптомів дискомфорт або простий біль у грудях що повинно призвести дототальна зупинка діяльності.

Правильне харчування

Для бути в хорошій формі у цьому чудовому віці 40 років дуже важливо вибрати добре збалансоване харчування, що приносить вам усіх поживні речовини які потрібні вашому організму.

Бажано уникати готові страви, перевантажені солями, цукром ... і погані насичені жири новачків до вашого здоров'я .

Ідеальним є усиновлення дієта багата фруктами та овочами, з продуктами, що містять якісні білки, такі як риба, яйця ... та нежирне м’ясо.

Також доцільно прикрашати посуд хороші жири, як ріпак, авокадо або навіть оливкова олія. Дійсно, ці ліпіди брати участь у структурі та функції клітинні мембрани (нейрони, мозок) і беруть участь у багатьох біологічні функції як транспорт деяких білка, згормони та з вітаміни в крові.

Робіть кардіо вправи

Заведи служницю фізичний стан важливо для людей старше 40 років.

Бажано вибрати активність на витривалість для вдосконалення серцево-судинної та легеневої системи. Це навчання в аеробний сектор який також можна запропонувати як кругові тренування функціональний або Крос тренінг, що практикується порівняно довго.

Практикуючись кардіотренінгові заходи, Ви зможете:

вдосконалити свій серцево-дихальні можливості;

краще зрозуміти питання діабет і D 'гіпертонія;

оптимізувати управління надмірна вага;

тримай одного нормальний рівень цукру в крові;

контролювати кров'яний тиск;

керувати стрес...

Тренування високої інтенсивності

На думку багатьох вчених, люди, які починають інтенсивні фізичні вправи після 40 років отримують ті самі результати, що і люди, які починали в 20 або 30 років.

З іншого боку, між кожною вправою одужання доведеться бути важливішим. Якщо інтенсивність тренування зростає, вам знадобиться більше часу, щоб повністю відновитись.

Правильно розтягуйтесь !

Важливо зберегти свою м’язи як і всі ваші кістково-суглобові поверхні.

З ригідність м’язів прийти "захопити" суглоби і часто відповідають за швидшу деградацію хрящі і болі в суглобах в результаті цього, з ризиками артрит більш послідовний.

розтягування м’язів Тому є важливим для щоденних рухів: ходьби, підйому сходами ...

Відзначається, що напружені і жорсткі м'язи також можуть викликати різні формисуглобовий анкілоз. Щоб їх зберегти, цікаво займатися м’язи розтягуються регулярно, з особливим акцентом на тазово-вертлюжні м’язи, клубово-м'язовий м'яз і більш загально м’язи 4 основних м’язових ланцюгів.

Працюйте над гнучкістю

З дослідження, опублікованого в American Journal of Physiology, ми дізнаємось, що людина, яка не торкається пальців ніг сидячи, може мати жорсткіші артерії та мати більший ризик розвитку інфаркт абоІнсульт.

Щоб збільшити свою гнучкість, бажано практикуватися йога та Пінопластовий валик, або, як ми щойно побачили, м’язи розтягуються .

Дихайте правильно

Щоб функціонувати, потрібні органикисень.

З віком наші дихання щоденна відсутність амплітуди і забезпечує недостатню кількістькисень до нашого м’язи.

Для вашого добробут, бажано приділяти кілька хвилин на день, щоб працювати функціональне дихання або встановити конкретні вправи з когерентність серця.

Правильно зволожуйте

A солодкий напій має негативний вплив на нашому здоров'я. У віці 40 років важливо уникати таких продуктів.

Для справильно зволожувати, рекомендується підтримувати a водний баланс правильно і випивайте 2-3 литри води на день, не чекаючи спраги це зробити.