Будьте здорові завдяки ізоляції П’ять порад, як підтримувати фізичну форму
Залишатися здоровим через ізоляцію: п’ять порад, як підтримувати форму
Період ізоляції також означає меншу мотивацію. Ми менше займаємось спортом і їмо менш здорово. Але цього не потрібно. Наш фахівець з питань харчування Бьорн Вітвер склав п’ять корисних порад щодо того, як ми можемо просто залишатися в тонусі та здоровими.
Харчуватися здорово і підтримувати фізичну форму не потрібно багато, і вам не потрібно відвідувати кулінарний клас. За допомогою кількох простих порад ви в найкоротші часи придумаєте збалансовану їжу вдома. Вам слід звернути особливу увагу на ці п’ять пунктів:
1. Структура створює добробут
Структурування свого дня може бути дуже корисним для вашого здоров’я та внутрішнього самопочуття в ці часи. Тож сплануйте свій день і визначте пріоритети:
- Встановіть конкретні цілі на кожен день і запишіть їх. Все можливо: телефонний дзвінок друзям чи родичам, спорт, покупки або нові рецепти, які ви завжди хотіли перевірити чи приготувати.
- Поставте галочку за виконані вами завдання.
Спробуй це! Це дасть вам більш інтенсивне відчуття після роботи ввечері.
2. Робіть покупки правильно та здорово
Харчуватися здорово означає планувати. Якщо ви можете побачити щось хороше в нинішній ситуації, то настав час переглянути свою дієту. Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам потрібні високоякісні інгредієнти, час і креативні рецепти. Складіть графік їжі на цілий тиждень і зменште ризик заразитися від частих покупок.
Використовуйте заморожені фрукти та овочі під час покупок. Це тому, що він швидко заморожується відразу після збору врожаю і містить набагато цінніші вітаміни та мінерали, ніж свіжі овочі.
3. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни: будівельні блоки для здорового харчування
Різноманітна, багата білками і клітковиною дієта є основою здорового способу життя.
Білки містяться в таких продуктах, як яйця, молочні продукти, бобові, риба та м’ясо. Вони є будівельними елементами наших клітин і м’язів і мають величезний вплив на власне виробництво гормонів щастя в нашому організмі.
вуглеводи такі як вівсяна каша, картопля, бобові та овочі містять багато вітамінів, мінералів та клітковини і підтримують шлунок та кишечник у формі, забезпечуючи хороше травлення. Замість пшеничного борошна спробуйте інші, набагато здоровіші види борошна, такі як вівсяне, житнє або спельта. Ви також можете знайти чудові альтернативи рису, особливо рис із спельта, лобода, кус-кус, булгур, камут, перлова крупа та пшоно.
Крім того, увімкнено правильний вибір Жири значний. Наприклад, горіхи, насіння льону, свіжа риба, авокадо та цінні олії, такі як лляна, оливкова, кунжутна або ріпакова олія містять велику кількість незамінних жирних кислот.
Вітаміни можна знайти в достатній кількості овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та хороших олій. Вітамін D - виняток - єдиний вітамін, який ваше тіло може виробляти у значній кількості при достатній кількості сонячного світла. Тож поєднуйте свої спортивні прогулянки на свіжому повітрі з хорошою порцією вітаміну D для міцних кісток та міцної імунної системи! Як захистити свої вітаміни:
- Купуйте фрукти та овочі з регіону з короткими транспортними шляхами
- Віддавайте перевагу стиглим фруктам
- Зберігайте фрукти та овочі в холодильнику
- Покладайтеся на заморожені продукти
- Захищайте рослинні олії від сонячних променів
4. Рідка їжа: правильні напої
Переконайтеся, що вам, крім твердої їжі, вистачає води (щодня 35 мл на кілограм маси тіла) приймати. По можливості уникайте солодких напоїв та алкоголю. Я рекомендую велику склянку води або чаю під час кожного прийому їжі.
5. М’язи: двигун для сильної імунної системи
Якщо ви активно займаєтесь протягом півгодини кілька разів на тиждень, ви робите саме те, щоб зміцнити свою імунну систему та захистити себе від інфекцій. Суміш тренувань для сили та витривалості ідеально підходить для зміцнення м’язів та серцево-судинної системи. Харчуйтеся добре і починайте активніше життя!