Будьте здорові здоровими - гнучкий спосіб життя - #thefitlife
Матей Теодору - фітнес-блогер та Інтернет-тренер - дає нам поради щодо гнучкого харчування та того, як це може змусити нас не дивитись на дієту зі страхом.
Що таке гнучка дієта та гнучкий спосіб життя у фітнесі?
З часом стало зрозуміло, що для того, щоб мати хороші результати у тренажерному залі та мати можливість змінити наше статура в цілому, необхідно дотримуватися деяких фіксованих, "здорових" та набагато менш приємних страв.
Вони звучать так:
- Вам потрібно позбутися всіх звичок, якими ви насолоджуєтесь у своєму способі життя, оскільки вони не є здоровими.
- Не можна їсти ввечері (особливо вуглеводи).
- Дієта заснована лише на овочах з джерелами білка.
- Вам потрібно робити години кардіо, щоб схуднути.
- Вам потрібно тренуватися годинами з величезним обсягом для розвитку м’язової маси та багато іншого.
Крім того, ще однією плутаниною у людей є поява добавок, які слід використовувати, ще до того, як задати питання про режим тренувань, якого вони повинні дотримуватися, або скільки калорій вони повинні з’їсти для бажаної мети.
З цих причин більшість людей можуть дотримуватися цього способу життя дуже короткий час. Люди вибирають короткочасні крайнощі, щоб насолоджуватися результатами після цього "періоду жертв".
Ну, це не так це працює. У фітнесі досвід слід сприймати як марафон, а НЕ спринт. Довговічність є набагато важливішим фактором, ніж швидкість.
Зараз, гнучка дієта - якщо це відповідає вашим макросам (IIFYM) - допомагає мільйонам людей вести більш приємний і особливо стійкий спосіб життя!
Що зрештою означає гнучка дієта?
Кожна людина має певну кількість калорій, яку вона повинна вживати щодня/щотижня, щоб підтримувати свою вагу. Це також називається (ккал) рівнем обслуговування. Отже, харчуючись менш послідовно, ніж це число, чоловік схудне, а якщо з’їсть більше цього числа, він автоматично набере вагу. Це енергетичний баланс і вона базується на науці.
Таким чином, абсолютно кожна їжа, будь то «здорова» чи так звана «брудна їжа», містить калорії (харчова цінність). Розраховуючи кількість калорій, залежно від обраної ваги, ми можемо вписатись у наші щоденні потреби разом з іншими прийомами їжі.
Калорії також поділяються на макроелементи: білки, жири та вуглеводи. Це 3 основні поживні речовини, якими керуємось і розраховуємо нашу харчову цінність.
Роблячи кілька детальних обчислень на початку, ми вчимося пізнавати своє тіло і знати ми по-різному дивимося на тарілку з їжею. Через деякий час весь цей процес кадрування стає автоматизацією і стає набагато простішим, ніж здається.
Ключовим є помірність і збалансованість. В енергетичному балансі це набагато важливіше ЯК ми їмо протягом дня (у ккал), ніж у який час або як часто.
Однак, навіть якщо ми могли дозволити собі їсти «гріховно» і все одно мали результати, ми не повинні нехтувати вітамінами, мінералами, клітковиною тощо. Вони скоріше знайдуться у здоровій їжі, тож для оптимального способу життя знову є відповідь.!
Цей підхід до гнучкої дієти є набагато сучаснішим, простим у використанні будь-ким, але особливо СТРОЙКИМ.
Маленькими кроками та необхідними помилками ця перебільшена мета - негайно перетворитися на фітнес-модель за два місяці до літа стане справжнім способом життя та кроком до добра. довготривалий!
Слідуйте за нами в Instagram: