Букет мінералів та вітамінів для них SLooP
У березні ми всі святкуємо жінок, але як їх можна відзначати щодня? Роблячи трохи користі для тіла та душі завдяки здоровому та натхненному вибору. Нам усім потрібні різноманітні вітаміни та мінерали, але їх небагато поживні речовини, які особливо корисні для жінок. Ось що завжди повинно бути на вашій тарілці:
Кальцій
Це важливо для всіх нас, оскільки воно зміцнює кістки, особливо важливо для жінок, оскільки вони більш схильні до остеопорозу. Це допомагає при рухливості та рефлексах, оскільки полегшує спілкування між мозком та м’язами.
Кому це найбільше потрібно:
- Дівчатам у віці 9-18 років потрібно 1300 мг кальцію на добу, перебуваючи в періоді, коли вони накопичують кальцій і будують міцні кістки з дорослого віку;
- дорослим жінкам потрібно 1000 мг кальцію щодня;
- Після менопаузи жінкам потрібно 1200 мг кальцію на день, щоб запобігти пошкодженню кісток із настанням віку.
Продукти, багаті кальцієм: моцарела, йогурт та інші молочні продукти, зелені овочі, такі як шпинат та брокколі, але також у сардинах в олії.
Залізо
Залізо - найкращий союзник еритроцитів, які киснють організм. Це особливо важливо для жінок, які можуть страждати залізом під час менструального циклу.
Кому це найбільше потрібно:
- жінкам у віці від 12 до 50 років потрібно 18 мг заліза на день;
- Вагітним жінкам потрібно 27 г щодня, щоб забезпечити необхідний кровообіг для плоду, що розвивається.
Продукти, багаті залізом: нежирне м’ясо, печінка, морепродукти, крупи та хліб, збагачені залізом, квасолею, темним шоколадом.
Вітамін D
Це важливо, оскільки він допомагає фіксувати кальцій у кістках, має протизапальну дію на клітинному рівні та зміцнює імунітет.
Кому це найбільше потрібно:
- жінки, які проводять багато часу в приміщенні, подалі від сонячних променів;
- жінки в постменопаузі;
- жінки, які перенесли операції зі зменшення шлунку.
Продукти, багаті вітаміном D: така риба, як форель та лосось, гриби майтаке та гриби, тофу, свіжий сир, варені яйця.
Вітамін Е
Чудово допомагає красивій і здоровій шкірі, особливо жінкам, які мають більш чутливу шкіру і схильні до передчасного старіння. Вітамін Е допомагає запобігати появі зморшок, серцево-судинних захворювань і піклується про наш зір у міру старіння.
Кому це найбільше потрібно:
- жінки, які проводять багато часу на відкритому повітрі, під впливом сонячних променів;
- жінки з дуже чутливою і сухою шкірою;
- жінки у другій молодості.
Продукти, багаті вітаміном Е: мигдаль, фундук та насіння соняшнику, оливкова олія, авокадо та форель.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібна математика, щоб забезпечити всі ці вітаміни та мінерали в потрібній кількості. Якщо ми їмо якомога різноманітніше і не забуваємо 5 щоденних порцій фруктів та овочів, користь приходить само собою. Багато вітамінів!