Булочки з фасцією - це лють - чому насправді
Підошовний фасциліт - симптоми, терапія та вправи
Підошовний фасцит - це хворобливий стан підошовної фасції, сухожильної пластинки під стопою, яка проходить від п’ятки до переднього кульки стопи. Функція підошовної фасції полягає у підтримці поздовжнього склепіння стопи та запобіганні падінню стопи. Під час ходьби підошовна фасція пом'якшує імпульс і забезпечує стабільний звід стопи. Підошовний фасциит також відомий як підошовна фасціопатія і підошовний фасціоз. Зазвичай це виникає внаслідок перевантаження сухожиль стопи мікротравмами.
Симптоми
Типовий біль при підошовному фасциліті відчувається на підошовної фасції на п’ятковій кістці. Біль в основному виникає вранці після вставання і зменшується протягом дня. Біль часто посилюється через сильний стрес і тривалі періоди сидіння. Ходьба на пальцях ніг робить велике навантаження на підошовну фасцію і викликає біль. Підошовний фасцит - найпоширеніша причина болю в п’яті. Біль у п’яті може виникати як у задній, так і в нижній частині п’яти. У разі підошовного фасціїту болить нижня п’ята. Якщо біль виникає в задній п’ятці, це, швидше за все, бурсит або надлишок ноги.
частота
Близько 10% європейців один раз у житті хворіють на підошовний фасцит. Чоловіки страждають менше, оскільки ймовірність захворювання зростає із збільшенням індексу маси тіла (ІМТ) та із збільшенням віку. Круглі 70% постраждалих також страждають ожирінням. Частіше страждають люди з ногами різної довжини, дугоподібними або плоскостопими. У тих, хто багато бігає, довго ходить або стоїть, частіше розвивається підошовний фасцит. До цього часу не було продемонстровано зв'язку між ІМТ, вагою та частотою захворювання серед спортсменів із цим захворюванням.
причини
Якщо підошовна фасція постійно перевантажена або подразнена, це призводить до підошовного фасціїту, a хворобливе запалення сухожильної пластинки. Наприклад, існує ціла низка можливих причин
- Порушення положення ніг (плоскостопість, надпронація, дугоподібні ноги, супінатори) та/або погані м’язи стопи
- Різниця в довжині ніг та/або м’язовому дисбалансі, наприклад B. м’язи тулуба, тазостегнового або колінного суглоба
- Постійно розтягнута і, таким чином, подразнена підошовна фасція у бігунів з плоскостопістю або порожнистою стопою
- Надмірна вага (ожиріння)
- Довгий час
терапія
Устілки для взуття є хорошою та знеболюючою підтримкою, але самі по собі вони не є достатнім терапевтичним заходом. Стельки професійно адаптовані хірургом-ортопедом підтримуйте поздовжній звід стопи і пропонуйте хорошу амортизацію п’ят.
Кортизон має значні побічні ефекти, про що постраждалі повинні дуже добре поінформуватися перед таким лікуванням.
Ліки з групи нестероїдні протизапальні препарати (NSRA), такі як диклофенак або ібупрофен, слід застосовувати лише короткий час.
В особливо важких випадках може бути використана нічна шина Рельєф підошовної фасції і розтягування м’язів гомілки можна регулювати.
Хірургічні втручання застосовуються рідко, оскільки підошовна фасція зазвичай дуже добре працює з нею лікувати консервативні заходи за умови своєчасного розпізнавання та лікування захворювання.
Перший і найкращий спосіб - допомогти собі і Сприяння самозцілювальним силам організму. Ми рекомендуємо наступні заходи від консервативної терапії:
- Оптимізація еластичності м’язів нижньої частини стопи
- Розтягування ахіллового сухожилля
- Розтягування литкових м’язів
- Тренування м’язів стопи
- Зміцнення литкових м’язів
Найкращі вправи від болю в п’яті
Біль у п’яті, як правило, спричинена напружена фасція, м’язи або тригерні точки в стопі - та м’язи гомілки. За допомогою цих вправ та самомасажу ви можете послабити та усунути напружені структури та тригерні точки самостійно. Все, що вам потрібно як вправа для вправ, це масажний м’яч, м’яч для лакросу, тенісний м’яч або м’яч для гольфу.
Самомасаж підошовної фасції та м’язів стопи
Почніть з найболючішої області стопи. Якщо біль стає занадто сильним, зменшіть тиск. Не робіть масаж навколо больових точок. Біль у фасціях і м’язах свідчить про порушення роботи ураженої структури, яку потрібно послабити.
Практика навколо Статичний тиск протягом 30 секунд на кожну чутливу точку. Біль повинна повільно стихати. Якщо ні, зменшіть тиск. Як варіант, ви можете обробити ділянки від 10 до 15 коротких масажних ударів.
Масаж м’язів стопи та підошовної фасції має розслаблюючий та знеболюючий ефект. Після цього підошви ніг почуватимуться набагато більш вільними. Ми рекомендуємо для цього Самомасаж за допомогою масажного м’яча, За допомогою м’яча масажуйте ділянки задньої частини підошви стопи. Самомасаж ідеально виконується стоячи. Якщо це проблема, ви також можете робити вправи сидячи. Існує кілька різних технік масажу п’ят.
Технологія руху тиску
Встаньте ногою на масажний м’яч і шукайте його болючі тригерні точки в області п’ят. Акуратно перекладіть більшу вагу на масажний м’яч у болючих місцях. Тепер по черзі згинайте і випрямляйте пальці ніг. Потім по черзі рухайте пальцями ніг вгору і вниз. Так підошви ніг оптимально масажуються.
Переходьте на пісок або горох
Наповніть ванну або велику миску піском або горохом. Лязь у ванну босоніж і біжи повільні прогулянкові рухи на піску або в горошку. Робіть це приблизно від 10 до 15 хвилин на день.
Ішемічна компресія
Покладіть м’яч на підлогу і поставте на нього одну ногу. Відчуйте чутливі точки і, не перебільшуючи, перекладіть свою вагу на стопу з масажним м’ячем. Продовжуйте дихати спокійно і розслабте обличчя. Затримайтеся в положенні близько 30 секунд, а потім зробіть перерву. Повторіть вправу в одному або двох інших місцях на тій же нозі. Не потрібно цього робити кожного разу вся область п’ят лікувати, але лише окремі моменти. Не поспішайте і спостерігайте, як ваша стопа реагує на масаж. Девіз - менше, більше, а наполегливість - запорука успіху.