Бургер; Чи можу я відразу позбутися калорій швидкого харчування?
Ми хочемо цього зараз: гамбургер + картопля фрі + кола. Після цього ми почуваємось трохи ситими і думаємо про найкращий спосіб позбутися калорій. Експерт пояснює, чому це не є гарною ідеєю.
Багато чого можна знайти в Інтернеті. І будьмо відвертими: різні сайти вже точно знають, що вам отримати. Якщо вас цікавлять гарні домашні тапочки, незабаром ви побачите рекламу всіх видів тапочок. І якщо ви читаєте щось про схуднення, статті та відео на цю тему просочуються до вас все частіше.
Чи можете ви відразу навчити гамбургер?
Останнє стосується мене. Я постійно намагаюся знаходити розумні способи внести більше фітнесу у своє життя, не відмовляючись при цьому надто багато. На жаль, я вже зрозумів, що це лише бажання. Тим не менше: я завжди вважаю це привабливим для публікацій та відео, які розбивають, скільки спорту потрібно робити "проти" якої їжі.
Так було і з відео з BuzzFeed, на якому люди хочуть тренувати улюблений фаст-фуд за 45 хвилин. Або не сам фаст-фуд, а звичайно спожиті калорії. Маючи в середньому 400 калорій за 45 хвилин, вони заслуговують моєї поваги. Але чи справді це має сенс - грішити, а потім потрапляти в це? І 400 калорій - це реалістично за такий короткий час?
Перш ніж мені доведеться знову мучитись через десятки статей, кожна з якимось трохи іншим висловом, я вибрав очевидний шлях: я попросив експерта. Тіна Гансер - дієтолог і займається переважно кулінарною стороною спектра. У своїй книзі "Овочеве кохання" вона показує, що м'ясо не завжди повинно бути зосередженим. І вона допомогла мені з важливим запитанням: чи можете ви виправдати фаст-фуд, якщо багато займаєтесь спортом?
"Це дуже простий розрахунок: якщо я споживаю більше калорій, ніж використовую, я набираю вагу. Якщо менше, то я худну. А якщо воно залишається незмінним, я зберігаю свою вагу", - пояснює Гансер. Але чи можу я просто навчити гамбургер? "Самі калорії можна тренувати. Але це не робить гамбургер здоровішим, оскільки він все одно забезпечує насичені (погані) жирні кислоти. Вони залишаються в організмі. Але якщо дієта в іншому випадку правильна, ви можете час від часу отримувати гамбургер потурати ". Якщо дієта в іншому випадку правильна, то це вже можливо.
Але експерт вбачає там велику небезпеку: "Ти думаєш, що можеш їсти стільки, бо все одно багато спалюєш. Але це небезпечна думка". Особливо, якщо ви тільки почали робити вправи, не слід «переоцінювати» себе. "Ви тоді голодніші і вірите, що можете з'їсти набагато більше, бо в будь-якому випадку тренуєтесь. І це правда, але зазвичай це не так багато, як ви думаєте. Щоб спалити багато калорій, потрібно тренуватися інтенсивно ".
До речі, 400 калорій за 45 хвилин не так вже й нереально: "Це дуже індивідуально, але якщо ви бігаєте по годині щодня, ви можете сильно спалити". Для `` середньошвидкого '' бігу, тобто близько 9 кілометрів на годину, це становило б близько 600 калорій, каже експерт. Зрозуміло, що спочатку ви не будете такими швидкими, якщо вам навіть вдасться побігати по годині. І це також залежить від початкової ваги, статі та стану людини. Загалом, слова Гансера можна інтерпретувати так: Ви можете обпектися інтенсивними фізичними вправами, але як новачок у фітнесі ви не повинні на це покладатися. Оскільки ваш власний стан, безумовно, не дозволяє вам працювати настільки добре, що кожна калорія з меню гамбургера тане.
Тож спочатку трохи обережніше під час їжі, але чим більше калорій ви спалите, тим більше ви зможете пристосувати себе. Повністю виключити з меню фаст-фуд зовсім не корисно для власного морального духу, оскільки справжнього успіху можна досягти лише за допомогою довгострокової зміни дієти. Не обов’язково їхати без гамбургерів назавжди. І все це звучить настільки добре, що я навіть не хочу думати про улов: потрібно взагалі починати займатися спортом!