Burpees але як
Берпі - це поєднання кількох фітнес-вправ в один рух рідини. Берпі поєднує присідання, віджимання та стрибки в розтяжку. Ось як це робиться:
1. Вільна підставка з ногами на ширині стегон.
2. Присядьте і поставте долоні приблизно на ширині плечей перед ногами.
3. Стрибніть у положення віджимання, витягнувши ноги назад.
4. Зробіть віджимання.
5. Витягніть ноги назад. Ви знову присіли.
6. Виконайте розтяжку вгору і потягніть руки вгору з собою. Потім почніть все спочатку.
Спочатку вправа здається складною, але виконати її порівняно просто. Перші кілька разів важливо робити повільно і обережно. Після вивчення техніки темп та інтенсивність можна швидко збільшити.
Burpees слід виконувати технічно правильно на високій швидкості, але застосовується принцип техніки над швидкістю.
1. Занадто широка позиція з ногами, відкритими назовні.
2. Згорблена спина при присіданні.
3. Немає правильного положення віджимання, стегна «звисають».
4. Відсутність стрибків у висоту, посадка на пальці ніг.
Ті, хто не може робити віджимання, можуть або перейти в положення віджимання, не виконуючи віджимання, або можуть покласти руки на підняті - це полегшує віджимання.
Під час стрибків в кінці вправи слід стрибати динамічно, а не просто робити міні-стрибок.
Burpee - це всебічна фітнес-вправа, яка не тільки зміцнює все тіло, але й активізує роботу серцево-судинної системи та спалює калорії. Координація, сила та витривалість - у реппе є все. Зміцнення ніг, сідниць, тулуба, згиначів стегон, спини, плеча, грудей - якщо ви регулярно будете робити кілька підходів до репель, ви підтягнетеся. Отже, ви бачите, що реп’ях одночасно тренує багато м’язів, тож ви можете спалити багато калорій за короткий час і тим самим зменшити непопулярний жир в організмі!