Burpees - найкраща вправа для споживання калорій
Франсуа, 22 вересня 2020 р
Що, якби ми повернулися до спорту ?
Ви хочете спалити калорії, одночасно зміцнюючи м’язи ніг і сідниць?
Чи знаєте ви репети ?
Це повна вправа з усіх точок зору. Чому ?
Тому що це працює і на витривалість, і на бодібілдинг.
Він зміцнює весь організм, розвиваючи серцево-судинну витривалість, дихання і, як результат, дозволяє спалити багато калорій.
Давайте порівняємо
- 1 година ходьби: 300 ккал (кілокалорій).
- 1 година пробіжки: 800 ккал.
- З патронами: 1000 ккал/год.
Іншими словами, користь з точки зору витраченої енергії набагато більша, якщо займатися цією діяльністю, а не іншими.
Залежно від вашої фізичної форми (сили та витривалості) ви можете виконувати різні форми бурпі. Я відхилю їх відповідно до трьох рівнів складності.
Рівень 1: лопатки без насоса
1. Щоб почати плавно, давайте встанемо. Гнучка ноги дбаючи про те, щоб тримати спину прямо.
2. Як тільки присядемо, покладемо руки на землю. Тому ми на четвереньках; коліна не торкаються землі.
3. Натисніть на ноги, щоб відкинути ноги назад і потрапити в положення дошки.
З того часу, як ми поклали їх на підлогу, руки не рухалися. Будьте обережні, щоб не вигинатися: сідниці потрібно трохи підняти, щоб уникнути появи болю (попросіть друга виправити нас, якщо це необхідно).
4. Натисніть на ноги, щоб наблизити ноги до рук і відновити положення чотирьох, не кладучи колін на землю.
Руки досі не рухаються. Давайте піднімемо руки від землі і випрямимось, випрямляючи ноги (знову стоячи). Ви зробили свою першу репетицію !
У міру репетиції та вдосконалення координації, спробуємо набрати темп. Оптимальна швидкість - це максимальна швидкість, при якій рух ідеально контролюється.
Навіть якщо цей рух здійснюється без труднощів, простий факт повторення переходу з високого положення в низьке положення, а потім з низького положення у високе положення споживає багато енергії.
Навіть на рівні 1 бурпеї неймовірно ефективні.
Рівень 2: лопухи з віджиманнями
1. Що стосується рівня 1, присіньте і покладіть руки на землю. Закиньте ноги назад.
2. Як тільки тіло напружується, згинаємо руки, щоб торкнутися грудей підлогою, а потім витягніть їх (реалізація насоса).
3. Наблизьте ноги до рук, присідайте, а потім відновіть положення стоячи.
Ця вправа передбачає, що ви знаєте, як виконати повний віджимання. Якщо це не так, не страждайте: злегка зігніть руки. По мірі того, як заняття прогресують, сила прийде, і ви зможете спуститися нижче.
Наберіться терпіння і погодьтеся прогресувати повільно, але впевнено.
3 рівень: лопатки з віджиманнями та стрибками
1. Візьмемо burpee, як це було зроблено на рівні 2.
2. Коли ми повністю вертикальні, натискайте на ноги так, щоб підняти землю (стрибок).
Будьте обережні, щоб гасити посадку стрибка, намагаючись повністю заглушити його шум. Сусіди вам подякують, і ваші коліна теж.
Додавання стрибка різко збільшує витрату калорій. Вже через кілька повторень пересічна людина знайде це. смертельний.
Майте добре серце !
Скільки повторень ?
Ви повинні пристосувати кількість сетів і повторень до свого фізичного стану та своєї мети.
• Якщо ви хочете схуднути і, отже, споживаєте багато калорій: віддайте перевагу довгим серіям з 10 повторень з 30 с до 1 хв відновлення. Повторити 5 разів.
• Якщо ви віддаєте перевагу розвивати свої сили, краще вибрати менший формат і більш інтенсивні зусилля: 5 повторень з 2 хв відновлення. Повторити 5 разів.
Виберіть рівень, на якому ви зможете провести цю кількість повторень і якого ви відчуваєте здатним досягти.
Щоб бурпеї були дійсно ефективними і ви швидко відчули вплив на свій організм, я раджу зупинити щонайменше 2 сеанси на тиждень, але 3 були б справді ідеальними. !
Твоя черга.
Тому ? Хочете розпочати? Не соромтеся задавати нам будь-які питання в коментарях. Ми з нетерпінням чекаємо вас !