Burpees - споживання калорій та інструкції від професіонала - FITBOOK
З FITBOOK | 13 грудня 2019 р., 15:30.
Навряд чи будь-яка інша вправа прискорює серцево-судинну систему і спалює стільки калорій: Burpee, вправа з космосу Crossfit, вже давно потрапило у нашу вітальню. Правильне виконання є вирішальним для максимального тренувального ефекту. І ви, звичайно, дізнаєтесь про це на FITBOOK.
Берпі - це комбінована вправа, яка об’єднує стрибки на корточках, віджимання та розтяжку. Якщо ви робите це правильно, ви можете одночасно тренувати цілий ряд м’язових груп - і переваги витривалості. Персональний тренер Ерік Ягер показує у відео, що важливо, коли справа стосується правильної техніки.
Зміст
- Які частини м’язів тренуються в реп’яхах?
- Скільки калорій спалює бурпес?
- Як правильно виконуються репети?
- Правильне положення рук
- Існує менш напружений варіант бурпі?
- Рекомендація щодо навчання від експерта
- Звідки бурпеї отримали свою назву?
Які частини м’язів тренуються в реп’яхах?
Берпі (також відомий як стрибок з віджиманням або стрибком з розтягуванням) - це високоінтенсивна комбінація присідань, віджимань і стрибків на корточках. Під час виконання одночасно кидається виклик багатьом великим групам м’язів: на спині, стегнах, сідницях, животі, а також на руках і плечах. Це робить burpee високоефективною вправою для всього тіла. Ще один плюс: такі комбіновані вправи покращують здатність реагувати та координувати, а також витривалість завдяки своїй складній послідовності рухів.
Скільки калорій спалює бурпес?
Кілька цифр ілюструють ефективність, можливо, цілком непогано: за burpee в середньому спалюється 1,4 калорії - з 14 burpees (і ви можете це зробити досить добре, як розумно підготовлена людина) ви отримуєте 20 калорій, на які ви піднімаєтесь приблизно на чотири поверхи довелося б збільшити. Тож бурпеї дуже виснажують, але робота окупається. Хід тренувань швидкий, витривалість покращується, і ви відчуєте ефект післяопіку на власному тілі завдяки швидко зростаючому частоті дихання.
Перш ніж розпочати: лише ті, хто справді робить реп’яховку, можуть скористатися її геніальними перевагами.
Як правильно виконуються репети?
Встаньте вертикально, пальці ніг трохи спрямовані назовні. Низько присідайте, опустивши руки на підлогу між колінами. Тепер сильно відштовхніться одним стрибком. Зробіть віджимання з цього (дощатого) положення, торкаючись верхньої частини тіла підлоги. Знову відійміться і вистрибніть з руху ногами зовні поруч з руками. Нарешті стрибніть вгору (прямий стрибок). Бурпе готове!
Правильне положення рук
Роблячи це, звертайте особливу увагу на положення рук: вони повинні залишатися в черзі під вашими плечима. Не провисайте стегнами і сідницями при стрибках назад - ви протидієте цьому, напружуючи живіт і сідниці. Нарешті, підстрибуючи вперед, переконайтеся, що ноги приземляються зовні поруч з руками, а не між ними.
Існує менш напружений варіант бурпі?
Це стає менш напруженим, якщо ви відмовитесь від стрибків віджимання і замість цього покладете ноги вперед-назад одна за одною. І: Ви також можете опустити коліна для віджимань.
Рекомендація щодо навчання від експерта
Перш за все, слід ще раз сказати: стрибки з розтягуванням у віджиманні надзвичайно виснажливі, тому починайте з малої кількості повторень, яку ви збільшуєте з кожним тренуванням. Персональний тренер Ерік Ягер радить с від п’яти до десяти повторень за раз (або однаково число протягом певного часу, наприклад, одну хвилину), а потім завжди збільшити ще до 15, 20, та ін. Незалежно від рівня підготовки, фахівець рекомендує тренування три-чотири речення.
Звідки бурпеї отримали свою назву?
Берпі не мають нічого спільного з англійським "ригнути", але названі на честь їх винахідника Роял Хаддлстоун Берпі. Американець розробив фітнес-тест у 1939 році, основною вправою якого стала сьогоднішня репліка.
Про людину: Ерік Ягер є функціональним тренером з фітнесу і вже багато років є успішним особистим та спортивним тренером. «Тренер столичного міста» спонукає людей брати участь у спорті на своєму каналі в Instagram. Серед його клієнтів численні знаменитості.