Кардіо або бодібілдинг; Вона присідає
Кардіо або бодібілдинг ?
Коли ми починаємо займатися спортом, ми чуємо дві промови: тих, хто захищає кардіо уточнити силует і тих, хто живе лише для бодібілдинг. То хто правий, а хто неправий? Як ти гадаєш ?: B Я провів кілька досліджень на цю тему та взяв інтерв'ю у компетентних людей, щоб спробувати відповісти на це питання, яке багато хто з вас задає: Щоб схуднути, слід зосередитись на кардіотренажерах або силових тренуваннях ?
Бодібілдінг
довгі серії з невеликим навантаженням дозволить глибоко опрацювати м’яз, уникаючи будь-яких травм. Будьте обережні, коли ми говоримо легке, це не означає, що вам потрібно взяти найменший доступний для вас вантаж, ви все одно повинні відчувати певні труднощі. Дійсно, легше керувати рухом за допомогою "стерпного" вантажу, ніж за вантажу, за який ми віддаємо все. Крім того, такий вид тренувань підготує м’язи до змін, попрацює над їх витривалістю і, у міру збільшення навантаження, розвине м’язову масу.
короткі серії з досить великим навантаженням в основному спрямовані на роботу на міцність. Звичайно, м’язова маса також буде розвиватися, і, отже, ви отримаєте кращі результати в бодібілдингу. Короткі серії, як правило, складаються менш ніж з 10 повторень.
Що ви повинні знати, це те, що в будь-якому випадку ці два приклади тренувань з бодібілдингу дозволять вам досягти стрункого, гармонійного тіла і жодним чином не перетворять вас на «культуриста». Силові тренування дуже часто рекомендуються для цілей зниження ваги, оскільки збільшення м’язової маси означає збільшення базального обміну. Тому ви будете спалювати більше калорій у спокої, ніж раніше, і ваше тіло з часом зміниться.
Кардіо
Коли ви слухаєте певні виступи, кардіо - це святий Грааль схуднення. Це правда ? Так і ні, це насправді залежить від ваших цілей ...
тривалі кардіотренування як біг, наприклад, дуже хороший спосіб схуднути досить швидко. Однак, втрачаючи цю жирову масу, ви також втратите м’язову масу ... Отже, ви будете дуже худі так, але в’ялі! (ну я трохи переборщую зі словами, але ви розумієте, що я маю на увазі: p)
Тренування HIIT, короткі, але напружені, також змусить вас плавитись, але набиратиме менше м’язової маси. Це інтенсивні тренування, які тривають близько 10 хвилин, і характеризуються послідовністю декількох рухів, що інтегрують кардіотренування та тренування з обтяженнями.
Дієта, ключ до ваших результатів
Не можна сказати досить, дієта є головним фактором вашого зростання. Перш за все, ми повинні перестати думати, що, щоб схуднути, ми повинні зменшити свій раціон і їсти тільки салат, НІ НІ ТА НІ. Особливо ні, навпаки ^^ Потрібно добре харчуватися, щоб не бути «недоїдаючим», тому що, роблячи це так, ви схуднете, але особливо втратите м’язи і, крім того, коли будете їсти «нормально» своє тіло автоматично збереже все (звичайно, напівжирним шрифтом), і привіт йо-йо ефект !
Тож врешті-решт, кардіотренування або силові тренування ?
Отож, дами, щоб схуднути, потрібно чергувати обидва. Зі свого боку я роблю в середньому 3 тренування з обтяженням для інтенсивного кардіо заняття, і це працює досить добре 😀 Поєднуючи два типи тренувань, ви наберете м’язову масу або, принаймні, збережете її, усуваючи при цьому жирова маса. Найголовніше - регулярно тренуватися, ніколи не залишатися в зоні комфорту (завжди перевершувати себе!) І харчуватися збалансовано, не позбавляючи себе !