Burpees, стрибучий джек ... 8 вправ, які спалюють найбільше калорій Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Burpees, стрибки на корточках, джек для стрибків. Ці вправи об’єднує одне: вони особливо ефективні при швидкому спалюванні калорій. Але вони не єдині! Відкрийте для себе 8 грізних вправ «спалювання жиру».
Будьте в курсі
Тонізуйте свою фігуру, наберіть м’язи, схудніть. Стільки цілей, які ми ставимо перед собою, не обов’язково зумівши їх досягти. Через відсутність мотивації чи брак часу ці добрі рішення іноді відходять на другий план. Однак існує кілька ефективних вправ для швидкого спалювання калорій, таких як бурпі, стрибки на присіданнях або навіть стрибки на домкратах.
Для отримання результатів важливо правильно виконувати їх (і не завдаючи собі шкоди!), Але також включати їх у послідовності, які чергуються між вправами, для того, щоб націлити всі частини тіла. Також бажано змінювати темп, орієнтуючись на дробові.
Модель HIIT (High-Intensity Interval Training), яка пропонує короткі та інтенсивні тренування, особливо ефективна для спалювання калорій. Ідея? Наприклад, виконуйте 20 секунд вправ, 10 секунд відпочинку, все це від 20 до 30 хвилин. Грізний метод !
Burpees
Це контрольний рік з точки зору витрат калорій. І недарма: вона повна, оскільки поєднує стрибки, віджимання та дошку. Burpees також мають перевагу в тренуванні кардіо !
Як робити репери ? Стоячи, зігнувши ноги, руки біля боків, присідайте і покладіть руки на підлогу. Потім дайте поштовх, щоб ноги витягнулися ззаду. Робіть віджимання, щоб набрати обертів і встати на ноги. Скористайтеся цим імпульсом, щоб зробити стрибок, піднявши руки в повітря.
Стрибки або випадки стрибка
Квадрицепс, підколінні сухожилля, сідничні м’язи ... Це м’язи, які використовуються, коли ви робите випади. Випади зі стрибками ще ефективніші, оскільки вони є гарною серцево-судинною вправою, на додаток до нарощування м’язів, що забезпечується початковим рухом.
Як робити випади ? Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, зробіть крок вперед і згинайте ноги так, щоб заднє коліно торкалося підлоги. Поверніться у вихідне положення і виконайте такі ж рухи іншою ногою.
Альпініст або рух альпініста
Ця вправа імітує рух скелелазіння. Він зміцнює всі м’язи тіла, і особливо ремінець живота.
Як виконувати рух альпініста ? Поставте себе обличчям до землі, спираючись на руки і на кінчики ніг. Ваші руки і ноги повинні бути прямими. Зігніть одну ногу і доведіть коліно до рівня грудей, перш ніж повернутися у вихідне положення. Виконайте такі ж рухи другою ногою, потім першою і так далі, як можна швидше.
Домкрати, що стрибають
Легкі у виконанні, але відомі своєю інтенсивністю, стрибкові домкрати ефективні для спалювання калорій, оскільки вони працюють на все тіло. Особливо наголошені м’язи ніг, рук і живота.
Як робити стрибки з домкратів ? Встаньте, зігнувши ноги, а руки по боках, виконайте стрибок, одночасно розкриваючи руки і ноги, перед тим, як повернутися у початкове положення.
Дошка
Дошка - це основна вправа. На відміну від інших рухів, які працюють лише на поверхневі м’язи, він тому використовується для зміцнення глибоких м’язів. Відсоток? Тонізуйте свою фігуру, але також майте кращу підтримку !
Як зробити дошку ? Лежачи на землі, спираючись на передпліччя і кінчики ніг, підніміть таз, стискаючи черевні преси. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше, тримаючи спину прямо.
Стрибати присідання або стрибати присідання
Ми вже знаємо присідання, ця вправа, як відомо, розвиває сідничні м’язи. Стрибкові присідання ще ефективніші, оскільки вони також працюють на кардіо !
Як робити стрибкові присідання ? Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, згинайте ноги, поки вони не становлять 90 °. Потім натисніть і стрибніть, щоб ви знову опинилися в положенні стоячи.
Насоси
Віджимання - чудова класика в бодібілдингу. Але всупереч поширеній думці, ця вправа працює не тільки на м’язи рук: вони набирають все тіло.
Як робити віджимання ? Подивіться обличчям до підлоги, спираючись на руки і кінчики ніг. Ваші руки і ноги повинні бути прямими. Зігніть руки, щоб наблизити тулуб до підлоги. Будьте обережні, щоб не вигинати спину і добре стискати прес.
Піднімається на коліно
Так само, як біг, підйом на коліна є прекрасною вправою для роботи вашої серцево-судинної системи і має перевагу перед бігом: не потрібно залишати свій будинок, щоб займатися цим !
Як робити підйом в колінах ? Нічого не може бути простіше: просто бігайте на місці, піднімаючи коліна на висоту грудей. Все, як можна швидше !