7 найкращих рецептів сніданку, які допоможуть вам схуднути
Всім відома відома приказка: «їж як король вранці, як принц опівдні, а як бідна людина ввечері». Згідно з дослідженням, сніданок дозволить вам краще контролювати споживання енергії протягом дня і, отже, схуднути.
Ви чуєте, як багато людей говорять, що вони не обов’язково відчувають голод вранці. Протягом ночі, навіть якщо ви не докладаєте ніяких фізичних зусиль, ваше тіло спалює енергію. Після пробудження запаси енергії повинні поповнюватися, щоб уникнути тяги до цукру протягом дня і дозволити організму нормально функціонувати.
Тому ми представляємо вам 7 ідей здорового сніданку, які дозволять вам стійко схуднути.
1. Пудінг Чіа
Дуже багаті клітковиною, омега-3, рослинними білками, магнієм та калієм, насіння чіа мають незаперечну користь для здоров’я. Вони допомагають запобігти багатьом серцево-судинним захворюванням. Відомо, що вони сприяють насиченню та ефективно допомагають схуднути.
Для рецепта вам знадобляться:
- миска з мигдальним молоком
- Три столові ложки насіння чіа, органічні
- Жменька горіхів і мигдалю, органічні
- Деякі сезонні червоні фрукти, органічні
- Трохи кленового сиропу
Доведіть каструлю, що містить молоко та насіння чіа, до кипіння. Помістіть суміш у миску і додайте кленовий сироп, олійні культури та ягоди.
2. Каша напередодні
Дуже популярна в США вчорашня каша - це вівсяна каша, приготована з вівсяною кашею, яка не піддається жодним варінням. Він просто надувся в холодильнику, всмоктуючи молоко за ніч.
Овес, злак, багатий клітковиною, має кілька переваг для здоров’я, особливо для схуднення.
Для приготування каші вам знадобиться:
- 40 грам вівсяних пластівців, органічні
- 40 мілілітрів мигдального молока
- Чайна ложка кленового сиропу
Все перемішайте і зарезервуйте препарат у холодильнику на ніч, щоб спожити його наступного дня на сніданок.
3. Вівсянка
Вівсянка є хорошим джерелом клітковини і прекрасним джерелом енергії для сніданку.
Для приготування цього рецепта вам знадобиться:
- Половина яблука, органічне
- Столова ложка органічного кокосового масла
- чашка мигдального або кокосового молока
- 40 грам вівсяних пластівців, органічні
- Трохи порошку кориці, органічний
Покладіть вівсянку в каструлю з молоком і доведіть до кипіння. Наріжте яблуко невеликими шматочками і додайте його в суміш. Потім додайте решту інгредієнтів під час перемішування. Коли стане жарко, вилийте препарат у миску і насолоджуйтесь.
4. Млинці з банана
Багаті вітаміном В6 і магнієм, банани дозволяють виділяти дофамін, речовина, що дозволяє відчувати задоволення. Банани є чудовим джерелом клітковини для регулювання споживання енергії протягом дня.
Для цього рецепта вам знадобляться:
- Чайна ложка ванільного екстракту
- Чайна ложка екстракту кориці
- Трохи органічного мигдального порошку
Змішайте всі інгредієнти і готуйте свої млинці на повільному вогні на антипригарній сковороді.
5. Білковий смузі з овочами
Білок змушує вас почуватися ситішими після їжі і менше голоду після цього.
Для рецепта вам знадобляться:
- чашка мигдального органічного молока
- Дві склянки органічного шпинату
- Чайна ложка арахісового масла
- Щіпка меленої кориці
Зварити шпинат у воді. Потім промийте їх холодною водою та змішайте з молоком, бананами та арахісовим маслом, поки не вийде однорідна суміш.
6. Яйця
Низькокалорійні яйця - чудовий союзник для схуднення. Багаті білком, вони містять два антиоксиданти, лютеїн та ксеаксантин, а також багато мікроелементів та мінералів, що забезпечують організм амінокислотами, корисними для нормальної роботи органів.
Для якісної їжі змішайте три білки і два жовтки з деякими сезонними овочами, щоб зробити смажені яйця.
У супроводі зернового хліба ви снідали повноцінним сніданком, багатим корисними речовинами, які корисні для вашого здоров’я та вашої фігури.
7. Гречані млинці
Гречка - злак, який славиться своїми лікувальними властивостями. У складі клітковини, вітамінів та мінералів гречка містить значну кількість білка та запобігає ряду захворювань.
Щоб приготувати 6 пиріжків, вам знадобиться
- 125 грам гречаного борошна
- 300 мілілітрів води
- 1/2 чайної ложки солі
- 2 столові ложки кокосової олії
Змішайте в мисці борошно і сіль. Потім поступово додайте воду. Додайте олію і дайте постояти 1 годину в холодильнику.
Нарешті, приготуйте їх як традиційні млинці. Ви можете прикрасити їх рікоттою та/або трохи меду.