Burpees Вбивця жиру на стегнах № 1 - Влітку легко худнути
Напевно, ви вже чули про бурпі. Я їм присвячую окрему статтю. Просто тому, що вони цього заслуговують.
На моєму досвіді, burpees - це найефективніша фітнес-вправа. Не дарма вони були запроваджені давно як базові вправи для армії США та морської піхоти.
Що таке бурпи?
Burpees - це фітнес-вправа, що працює відразу на все тіло. Тому це можна назвати вправою для всього тіла з чистою совістю.
По-німецьки можна також сказати розтягування віджимань у стрибках у висоту. Для початку ви стрибаєте зі стояння в віджимання і робите віджимання. Звідти витягніть ноги назад і стрибніть вгору. Руки вказують у повітрі.
Але вам краще подивитися відео Freeletics. На мій погляд, фітнес-додаток подарував Burpee справжнє пожвавлення.
На початку важливо рухатися повільно та обережно. Оскільки вправа дійсно використовує кожен з ваших м’язів, ризик отримати травму високий, якщо почати занадто швидко. Тож будьте обережні.
Ви швидко переконаєтесь, що ваше серце повинно перекачувати кров до всіх ваших м’язових груп. З кожним подальшим відриванням ви продовжуєте задихатися. Вправа також надзвичайно хороша для формування витривалості та витривалості.
Успіх швидкий завдяки регулярним тренуванням. Ви можете робити ще кілька повторень кожного разу.
Чи можете ви наростити м’язи за допомогою репету?
О так! Burpees опрацьовують основні групи м’язів у стегнах, грудях, спині та руках. Перевірте спортсменів з фрілетіки. Усі вони відносно м’язисті, в основному завдяки рипі.
Нарощування м’язів за допомогою burpees, безумовно, можливо. Звичайно, для цього потрібна певна послідовність і регулярність. Це підводить нас до наступного питання.
До речі: якщо ви хочете інтегрувати вправу в більш масштабні тренування, то я можу порекомендувати додаток Freeletics. Вживаю вже кілька років.
Скільки Берпі, як початківець?
Як писалося вище, я рекомендую початківцям діяти дуже обережно. Тепер я можу робити 40 burpees поспіль. Однак я інтенсивно для цього тренувався.
Для початківців з певною базовою фізичною формою рекомендую для початку кілька підходів по 5-10 повторень. Звідти поступово збільшуйте кількість і речення з почуттям.
Ви матимете найбільший ефект, якщо будете завжди тренуватися, поки воно не стане справді напруженим. Я тренуюсь до тих пір, поки вже справді не можу. Але чим більше втомлюються м’язи, тим більше ризик отримати травму. Знову: починайте обережно.
Що для цього потрібно?
Вам не потрібно нічого для burpees. Ви можете робити їх у будь-який час і в будь-якому місці без використання пристроїв. Я роблю їх вдома або на спортивному майданчику.
Я рекомендую лише хороший килимок для фітнесу. Без них тренування незручна для рук і колін. Ви можете придбати хороші килимки для фітнесу від Freeletics. На Amazon це дешевше і, швидше за все, швидше.
Ось 5 найкращих фітнес-килимів відповідно до рейтингу покупців: